Roja rojane ya ku bi pîvanê fibromyalgiya dikare bi rastî gengaze dibe. Ne tenê ne ku tu her rojê her tengahiyek zindî bijî, lê hûn bi gelemperî bi nîşanên fibromyalgia re girêdayî dikin, wekî mîna xemgîniyên xew û germê germê (IBS) .
Wek şertên êşê yên mayîn ên din, hene ku rêyên ku bi tehlûkeya rojane tê kirin , tevlî dermanên xwe digerin, rojnamevanek xirab biparêze û stratejiyên bêdengiyê hîn dikin.
Lêbelê, hin tiştên din hene ku hûn dikarin dikanin ku ji bo ku têkoşîna bi fibromyalgiya zordarî ya kronîk têne çêkirin hene.
Pêşveçûna Xewnên Xweseriyê Pêşveçûn
Mirovên fibromyalgia gelek caran bi xewçê heye. Tevî ku tengahî bi zehmî fibromyalgiya têkildarî têkildarî girêdayî ye, dibe ku tu di şevê şewitandin an jî di şevê de xew de bimîne. Hin doktoran bi nexweşiyên xwe yên fibromyalgia re dihêle xistin. Lêbelê, heke hûn tengahiyên xewçê nebînin, hin tiştên din hene ku hûn hewl bikin:
- Ji bo xewê bi xewê biçin û her rojê di her rojê de nêzîkî xwe digerin.
- Ji bo şevê bi xewna xweş bikin û ronahî li ser TV-ê çend demjimêr berî bedena xwe.
- Di çarçoveya û êvên di kafîneya xwe de û kasa nîkotînê sînor bikin.
- Di roja rojê de napirse.
- Berî bedena xweşê biceribînin.
- Hin aromatherapy hewl bikin. Hinek kes bi bîhnxweşiya lavender û zêrîn bibînin.
Be Mindful of Diet
Başkirina xwarina hin kesên ku bi fibromyalgiya nîşanên xwe re alîkarî dikarin alîkarî bikin. Gelek rewşên din, wekî IBS, dibe ku ji hêla xwarinê bêheqiyê xerabtir dibe. Herweha, xwarina bêtir xwarina xwarina xwarinê dikare ji we re pirsgirêkên giran biparêzin ku carinan bi carinan rekêşiyek xirabtirîn re , dibe ku, bi awayê, tedawiya rojane li ser laşê we kêm bike.
Bi berdewamî tercîh bikin
Exercise ji bo mirovên bi fîberromyalgiya germ bi zîndanê gelek fonans hene . Ya yekem, ew dikare alîkariya we bêtir çalakî berbiçav dike, ku wateya ku wexta wextê we di demên rojane de divê hûn tedbîrên kêmtir bibin. Ya duyemîn, ew alîkarî dide we ku hêza xweş û stamina parastinê. Di dawiyê de, pisporê bedena we destûrê dide ku kîmyewî ku hûn qenc dikin.
Heke hûn difikirin ku destpêkirina demdirêjek pispor, destnîşan bikin ku doktorê xwe bipeyivin. Her weha, her dem di heman demê de naxwazin: Çalakiya gelemperî dest pê bikin, bi dest bi demê veguhestinê zêde bike. Li ser çalakiyên kêm kêm-bandor ên wekî ku li ser bendava bilez an jî Tai Chi de bikişînin. Wekî ku hûn stamina xwe çêbikin, hûn dikarin çalakiyên bêtir çalakiyên mîna swimming or yoga.
Dema ku hûn hewcedariya bêtir hewceyê
Gelek caran, li ser xwe lihevhatinê zehmet e. Axaftina bi kesek ku tê fêm dikir. Endamên din û komên piştevaniya herêmî dikarin bibin alîkar. Serdana dermanê jî dikare alîkarî be, ji ber ku dîskêşî ji bo mirovên bi fibromyalgiya zindî yên zindî gelemperî gelemperî ye. Heke hûn bi rêkûpêk hinek hûrgelan tiştî bisekinin ku hûn li jêr bisekinin:
- Feelings of hopelessness or despair
- Xemgîniya xew
- Têkiliyên xurtkirî
- Pirsgirêkên li ser xebatê an li dibistanê
- Gelek anjî an jî winda
Ji doktorê xwe re bipeyive, eger hûn difikirin ku hûn bibin sedema encama fibromyalgia pain. Bi hev re, hûn dikarin planek çêbikin ku bi lez çêtirîn baştir bike.
Çavkaniyên
College College of Rheumatology. Fibromyalgia.
Enstîtuya Neteweyî ya Arthritis û Musculoskeletal û Nexweşiyên Girtî. Fibromyalgia: Pirs û Bersîv Derbarê Fibromyalgia.