Çawa Xwînek Çiqas Xeletiya Direngî ya Serê xwe bandor dike
Dema ku hûn diêşin in, xwarinê piçûk hêjayî xirab e? Bi rastî, tiştek, heta ku hûn di navendiyê de dixwin. Pirsgirêkên ku hûn di xwarinê dexwar de bigirin. Hûn dizanin ku hûn ê ku xwarina kronîk heye ? Em dest bi çi bikin ne xwarin.
Çi Ne Xwe Xwe
Îro, piranîya Amerîkayê ji bilî hewceyê hewceyê bêtir calîlyan zêdetir dike.
Gelek xwarinên ku hûn bijartin jî dikarin di binê materyalên neheqê de, wekî wek xwarinê , şekir û salt. Di xwarinê de di calorî û çilê de girêdayî ye, ne tenê nexweşîya me dike, lê dibe ku dibe ku dibe ku gefa zindanê ya me ya mezin bide. Di xwarina xwarinê û dezgehên xwarinê tête pêşniyar kirin ku di bedenê de zêdebûna helefê zêde bibe, ku dibe ku ji ber ku hûn pişkek an pişk û pîvanê hevbeş dibe. Ji bo kesên germî , xwarinên junk (yên ku di caloriyên bilind de) dibe sedema pirsgirêkek du caran dibe, ji ber ku hêja zêde dibe zordariyê zêde dike.
Gelek Gelek, Pêkêşiya Extra
Heke ku rewşa xwerûya we ya paşengî ya xirabtir dibe, ji sedemên xirabtirîn ne, lêkolînvanan diyar kir ku mirovên ku bi zehmî yên kevntir ên ku bi zêdeyî hejmar in, ji bo kesên ku ji hêla tendurustek tendurustî re biparêzin, bêtir agahdariya giran dikin. Ma hemî wateya wateya ku hûn bi xwarinê hişk re biçin? Dibe ku hûn nebe, lê hûn gerek çavê we û germiya we binêrin ku hûn piştrast bikin ku bi kêmî veguhestina graviyê rawestînin û da ku bisekinin ku te xirab bibe.
Rêberên bingehîn Ji bo Xwarinên Xurt:
- Fêhtir fêk û vexwaran bixwin , bi taybetî bi pelên germî û fêkî nû. Cûreyên vekirî jî baş in. Ji bo pêşbaziya dawîn, tenê wekî sodium û pêşniyarên kêmtir ji hevpeymanên xwe yên nû an jî zengînkirî kêmtir bikşînin.
- Xwarinên din û hemî golê xwar bikin . Hinek hêşikên li ser salad, bi spî ji xwarinê genê veguherînin an jî hemî pêda tevahiya golê dest pê bikin. Gelek guhertinên di xwarinên rojane de dikare bibe cudahengek mezin.
- Xwarinên xemirandin , wekî yên ku bi şekirê zêde û yên ku pêvajoyê têne kirin. Li şûna barê taştê, bi kûçikên strawberry reşik heye. Ji bo cûreyên xwarinê ji bo xwarina nutrient-dense opt.
- Avê vexwarin . Ne soda an juê, avê wê bêyî hilweşînerkirin bêyî bêyî bêyî caloriyan zêde bike. Tevî ku kola xwarinê kêm-cal û an jî calorî-free ye, pir caran bi sodium û kaffeine re pakkirî ye. Ger hûn nikarin avê vexwarinê bikişînin, hewl bikin ku hewlên lemon an kulberan zêde bikin. Hûn dikarin xwarinên paqijkirî bikar bînin, lê guman bikin ku çavê li ser sodiumên xwe biparêzin.
Heke hûn ji rewşên dermanên din ên diêşînin ji bilî tehdîtiya we ya we, we xwarinê tendurustî jî pir girîng e. Hişyar bikin ku heke hûn xwarinê taybetmendî, wekî yek ji bo ji bo şekirê an dilek dil, divê hûn rêbazên ku ji hêla bijîşk an bijîşkîstanê ve têne peyda bikin. Heke hûn nizanin ku li ku derê dest pê bikin, doktorê xwe bi doktorê xwe re bikin. Tenduristiya xwarinê di gavê rastê de gava gava hûn bi rekêşiyek zindî dijîn e .
Ji bo şêwirmendiyeke bêhtir li ser pêşa xweseriya nerazîbûnê ji bo vê gotara derbarê xwarinên dijberî yên ji hêla xwarinê ji bo neçariyê ve têne kontrol bikin.
Çavkaniyên
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen û Cosby Arthur G. Comorbîtiyê ya Hêza û Pawlos di Gelek Niştimanî ya Gelek: Di encamên lêkolîna Painiya Pêdawiya Başûrê Başûr de. Journal of Pain. Volume 8, Issue 5, Rûpel 430-436 (Gulan 2007)
Seaman DR. Dewleta Dewlet-Produflammî: A Cause Pêwendiya Girtîbûnê û Nexweşên Dibistana Din ên din ên din? Rojnamevaniya Nexweş û Tenduristiya Fîzîkî. 2002 Mar-Apr; 25 (3): 168-79
Wezareta Dewleta Dewleta tenduristî û Mirovan Mirov Rêberên Deynî yên Amerîkî, 2005.