15 Xwarinên Ant-Inflammatory You Divê xwarina xwarinê

Infeksiyonê reaksiyonê sîstema xwe ya zordariyê, birîndar, an enfeksiyonê ye. Ew bersiva normal (û tiştek baş e, tiştek baş e), û beşek xwezayî ye. Lê belê dibe ku dibe ku dibe ku dibe ku sermayeya zronicî dikare li ser laş û tenduristiya we bandorek neyînî.

Piştî xwarinê dijwarî ya yekem e rêbazek e ku ji sedemên tundûtûjiyê yên ku ji hêla jiyanê ne-so-tendurist ve tê pêşeng dike dijber e. Ger hûn amade ne ku hûn li ser rêya riya xwarinê vedigerin, hewl bikin 15 xwarinên ku hemî tevlihev in û hewceyî bi xwarinê dijwar-ê amade bike.

1 -

Almonds

Almonds çavkaniya herî baş a fotîkên mononaturated (wek rûnê zêrîn), vitamin E, û manganese. Ew çavkaniya baş a magnesium û protein planîn in. Di lêkolînên lêkolînên lêkolînê de, rojavê dixwîn ku bi rîskek kêmtir nexweşiya cardiovascular ve girêdayî ye, dibe ku bi profesyonek acîdeya xwînê ya xwîna we re çêtir bike.

Almond jî pir sîtatî ne. Ji ber ku ew gelek caloriyan li ser gelek xwarinên dijwar ên din jî hene, dibe ku hûn qutiyeke berbi xwarinê ji bo ku hûn bi bernameya winda a tendurustiya tendurustî ve bikin.

2 -

Avocados

Avocados dewlemendên dilsoz ên dilsozkirî yên dilsoz in, lê ew ew çavkaniya herî baş a magnesium, fiber û potassiumê ye, dema ku di sodium de kêm kêm dibin. Di nîvê avokolê de xwarinê ji bo rojane ya C, A, E, û vîtamên B-tevlîhev yên vitamins jî bi awayek zêde zêde bikin.

Têkiliya van nutriyan û pîlphenols ku wek antioxidant kar dikin, ji bo xwarinê dijwarî ji bo hewceyên avocados çêbike. Add slashes of avocado to your favorite sandwich or salad, or guacamole tasty.

3 -

Broccoli

Broccoli endamek ji malbata ziravî ya sûdê ye ku li phytochemîkên bilind têne navê glucosinolates ne. Ev phytochemîkên antîxîdantên hêzdar hene. Broccoli jî çavkaniya herî baş a vitamin C, potassium, calcium, û vitamin A, hemî dema ku di calorî de ne kêm e.

Lêkolînên Epîdemolojîk nîşan dide ku li xwarina xwarinê de li xwarinên herî zêrîn, bi brokoli re, bi rîskek hûrgelên kanserê re girêdayî ye. Ew hêsantir e ku hûn bi xwarinê zêdetir xwarinê bikin.

4 -

Blueberries

Blueberries gelek pîvanên pîlphenols hene ku çalakiya antioxidant bike û dibe ku ji bo pêşiya nexweşî û kansiyavascular biparêzin. Ev phytochemîkên ku bi flavonoids, anthocyanidins, acîdên fenîkol, û tannins hene, pêşîgirtina tehlîlên hucreyî yên ku ji hêla radîkal ên serbixwe têne çêkirin.

Lêkolînên laboratîk nîşan dide ku kîmyawî di navên zêrîn de dibe ku ji hêla kansera kêmbûna hucreyan û kêmkirina sedsalê. Ew jî di calories de kêmtir e û vitamin C, vitamin E, û fîberê bi xwarinê xwe ya rojane zêde bikin. Û ji bîr nekin ew pir cewher e!

5 -

Koz

Carrots beta-carotene hene, ku bedenê we dikare vîtamîn A veguherîne, ku ji bo tenduristiya we hewce ye, lê ew di rastê de antîxidantek hêzek e. Carrots jî zeaxanthin û lutein hene, ku jî bi vitamin ve girêdayî ye. Di dewlemendiya xwarinê de di dewlemendiya xwarinê de di van antioxidantan de dibe ku dibe ku hûn alîkariya xezeba kanserê kêm bikin ku zirarên ku ji cesedên tendurustiya we tendurustî ve kêm bike.

Ji ber ku cûrrjimar li caloriyan û çavkaniya baş a fîber in, ew dikarin hewce bike ku hûn hewceyê giran-girîn bike ku ji ber obesity ji bo nexweşiya cardiovascular, diabetes, û hinek formên kanser.

6 -

Dry Beans

Dry beans, wekî navên çerm, germên çûn, pirtûka pîran û sûkên kûçikan, çavkaniya dijwariya pêvajoya platinum, mînerals, Bît-vîtamîn û vîtamîn K. Ew jî dihêle û fîrek-fîrek baş , û ew pîlphenols hene ku wek antioxidant kar dikin.

Lêkolînên pêşniyar dike ku xwarinên zêrîn dikare dibe ku alîkariyên tenduristiyê pêşkêş bikin û alîkariya hin cûrên dil, diabetes, zexta xwîna bilind, herweha tevlîhevkirinê kêm bikin. Ji ber ku ew di protein de mezintir in, ew ji bo xwarinên xwarinên bêkêmasî ne.

7 -

Kale

Kale çavkaniyek A, C, û K, û çavkanîya baş a calcium, iron, magnesium, potassium û vîtamînek baş e dema ku di sodium de kêm e. Ew di calorî de ne jî kêm e û hinek fişk heye.

Kale ku amadekariyên glucosinolates hene hene ku dibe ku alîkarî ji kansera pêşî, bilî lutein û zeaxanthin, ku bi vitamin A ve girêdayî ye û dibe ku rîska xwe ya rîsk û pêşdankirina macularkirinê kêm bikin . Her weha, lutein dikare ji bo astengkirina atherosclerosis. Kaleşek bi salad vekin an jî qulikê kêlê bixwin.

8 -

Zeyta zeytûnan

Zeviyek petrolek beşek bingehîn ya xwarinê ya Mediterranean e, ku bi tendurustî û dirêjbûna dilan ve girêdayî ye. Ew di dewlemendên xwînê yên dewlemendkirî yên ku ji bo weşanên xwînê yên baş e û pîlphenols hene ku ji bo antîxîdantan kar dikin hucreyên ku di bedena we de biparêzin.

Petrolê zêrîn alîkarî dibe ku sûdê kêm bikin, leolesterolê kêm dike, û dibe ku hin hinek polyphenols dikare alîkarî hin hûrsên kansera xwe bigirin, da ku ew neftek eşkere ye ku ji bo kûçikê xwe zêde bike. Ew her tim ji bo xwarinê çêtirîn e lê belê ji bo kincên salonê ye û ji bo xwarinên çemê tije baş e.

9 -

Oranges

Orange çavkaniyên vitamin C û potassiumê baş e, û ew jî fiber, calcium û folate hene. Fîran û felotan di fîlan de dibe ku dibe ku alîkariya dil bijîn, û vitamin C ji bo fonksiyonê ewlehiyê, pişkek têkildar û tîrêjên xwarina tendurist e.

Oranges and juice of orange additions to a diet for anti-inflammatory and you do not need to breakfast for them. Oranges bi şevek mezin çêbikin û dikare bi cûrbecûr û xwarinên din zêde bibin.

10 -

Sormasî

Salmon ji hêla masî û seafûda ve bêtir hejmareke omega-3 acilên fîdî hene. Lêkolînên mirovên ku pêşniyar dike ku ji van van fîştî de zêde dibe dibe ku dibe ku ji hêla çavên deryayê kêm dibe, û ji bo dilê xwe jî baş e ku ji bo xwarinên tendurustî alîkariya tevliheviyê bike û kontrola çolesterol bimînin.

Komeleya Dilê Danîmarkî ji bo ku hûn omega-3s de fêde ye, kêmtir du caran masî fîştî, lê çi dibe ku salmon hîn jî çêtir e ku ew çavkaniyeke baş a antioxidant jî bi navê astaxanthîn e.

11 -

Îspenax

Spinach yek ji herî baş tê naskirî ji hemî germên dijwarî ye. Ew lutein e, ku girêdayî vitamin A û beta carotene. Spinach jî we bide xwê, vitamin K, û folate dide, û ew di calorî de pir pir kêm e, lewma ev ji bo kêmkirina winda giranîn e.

Lêkolînan nîşan dide ku mirovên ku kesk, kesk belavkirî, xwarina mîna, xwarina dermankirina macular kêm dibe, da ku ji bo xwarinê xwe ya pir nû an jî xwarinê paqij an nû.

12 -

Strawberries

Strawberries dilxweş, juicy, û dilxweş dibin û ji bo çêtirîn çêtir in, ew ji bo tenduristiya xwe jî baş e. Strawberries di calories de, ne di fîranê de ne, ne jî li vîtamîn û mînîner hene ku pêwîstiya we ya bedena we bi gelemperî bi kar bîne, tevlî gelek vîtamanê c. Di heman demê de ew jî taybetmendiyên antîmanî û pir baş ên tendurustiyê hene.

Ji ber ku her rengê wan rengê wan digerin, hemî berhemên we ji bo we baş e in ku hemî antioxidant hene ku dikarin alîkariya sedsala kêm bikin.

13 -

Petatê şêrîn

Hêzên rûnê dewlemendî di vîtamîn û mîneşan de dewlemend in. Like all vegetable-color vegetables, they di vitamin A û beta-carotene de pir mezin e. Ji bo antioxidantek hêzek e. Potatîkên herî baş jî çavkaniya gelek vitamins û mîneral hene, tevlî vîtamîn C û K, potassium, û vîtamiyên B.

Hêzên sweetştî jî pir xwedî fîber hene û ne di calorî de ne pir in. Aştiyek bîhnxweş a ku wek aliyekî dûr e anî ye, lê bi pişk û pişkoli û bi xwarinek xwarinê xwarin.

14 -

Swêdê

Swêdê Swîsre pir xweş û dilxweş e. Ew pelikek zehf (û rengê rengîn) ya vexwariyek kesk e ku hûn li lîsteya kirînê ya tevlihevkirinê zêde bikin. Sîstema Swîsre çavkaniya baş a Vitamins A û K, çavkanîya baş e ku gelek kiner û gelek caloriyan pir kêm e.

Lêkolînan pêşniyar dike ku kardeya Swîsre dikare flavonoîdên ku wekî antioxidant kar bikin û sûdê kêm bikin, da ku ew di nav menuê tendurustiyê de tendurustî dike.

15 -

Walnuts

Wek çavkaniya çavkaniya xwarinên baş, protein, vitamin E, mînerals û phytochemîkên ku bi navê sterols dibêjin. Ew jî acids û acaziyên omega-3 yên monosaturated hene ku ji bo dilê we re baş in. Wêran jî herweha enerjiyê ne jî, da ku hûn hewce nebêjin parçeya xwe, lê, tevî ku ew di caloriyan de bilind dibin, xweyek mûxwar dixwin alîkarî ji we re bigihîjin we ji we re temamî tije temam dike û bi rastî bi alîkariya we kêm bike.

Peyvek ji

Ji van xwarinên xweş û xwarinên tendurustî zêde bikin dikarin alîkariya tenduristiya xwe ya çêtir bikin û ji bo giraniya tendurustiyê hêsantir bike. Di dewlemendiya xwarinê de di xwarinên dijwariyê de dibe ku alîkariya hin mercên tenduristiyê ji ber ku hûn temenê ne. Tenê rast bikin ku hûn xwarinên dijwar ên tendurustî biparêzin, bi rêya rêbazên amadekariyê û rêbazên amadekar ên xwarinê bikar bînin.

> Çavkaniyên

> Komeleya Dilê Amerîka. "Masî û Omega-3 Fatty Acids."

> Bouchenak M, Lamri-Senhadji M. "Kalîteya hilberîna nutûnî, û rola wan di nav pêşdebirîna rîsmometabolic de: lêkolînek." J Med Food. 2013 Mar; 16 (3): 185-98.

> Butalla AC, Crane TE, Patil B, Wertheim BC, Thompson P, Thomson CA. "Pirsgirêkên kêşeya jencê li ser plazma carotenoîd, zexta oksîterî, û şewitandinê di nav mirina kansera zikmakî de." Nutr Cancer. 2012; 64 (2): 331-41.

> Damasceno NR1, Pérez-Heras A, Serra M, Cofán M, Sala-Vila A, Salas-Salvadó J, Ros E. "lêkolîna Crossover ji hêla kêlîkê re rûnê rûnê rûnê, petrolê û zeviyê zêrîn. Bandorên li ser lipîdan û markerên xeter ên din ên xeter. "Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2011 Jun; 21 Suppl 1: S14-20. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.006.

> Dreher ML, Davenport AJ. "Hass avocado composition û bandora tendurustiya potansiyel." 2013; 53 (7): 738-50. doi: 10.1080 / 10408398.2011.556759.