Pilates (pih-LAH-tees) formek pispor e ku di salên dawî de di pir salan de gelekî gelemperî ye, ew di beşek mezin de ji ber ku ew bi awayekî cûrbecûr yên fînansaz e. Ew jî pişk, ne-bandor, karûbarê tam tije dike ku hûn bi hêsanî li malê bikin. Ew bi awayek tevahiya laşê bi armancên kontrola kontrol û kontrola bi tevgerên tedawiyê vekişîn û hêzdar dike.
Hemî van faktorên Pilates ji bo mirovên bi fibromyalgia (FMS) an tedawiya tundiyê (CFS an jî me / CFS ) dibe ku meriv dikare ji asta rakirina asta rahêjî . Pîlates ji hêla gelek pisporên van van mercan de, tevlî Komeleya Fibromyalgiya Netewî tête pêşniyar kirin.
Pilates Basics
Pîlates li ser hêza bingehîn e, ku tê wateya hêza masûşên di tûşê de ye. Strong core muscles alîkariya laşê we ya we alîkarî dikin, tengahiyê li ser paş û lingên xwe bigirin. Pîlates jî tevahiya bedenê bi armanca afirandina dirêj, pişikên leaner dixebite.
Heke hûn hinekî çalak e û rêjeyên bilind bilind nakin, Pilates dikarin ji bo we di hêza xwe de û hêza tendurustiya xwe ya baş bikin.
Têbînî: Her dem çend demjimêr bilez dest bi dest pê bikin û bi karên xwe veguherînin, û di nav wan rojan de neyên ku hûn nîşanên ku hûn di dema wan de nexwestin rê veguherînin. Di heman demê de, hûn guman bikin ku hûn doktorê xwe bixwazin pêşî doktor û endamên endamên din ên tendurustiya xwe bipeyivin.
Di van şertan de pirsgirêkên zelaliyê hene. Di FMS de, dikare dibe ku bibe fl flaks. Di ME / CFS de, dikare bibe sedema mezinên nîşanên mezin ên ku bi navê malpera posta exertional. Ji ber van rastiyan, divê em bi taybetî bi hişyar bimînin dema ku em bi xwe awayî xwe bigirin. Divê girîng e ku sînorên xwe bizanibin û di hundirê wan de bimînin, tenê ku hûn bedenek amadekar e, hêdî hêdî bi baldarî wan dirêj bikin.
Hin doktor li hember kesên ku bi ME / CFS re hewce dikin pêşniyar dikin. Hinekan dibêjin ku ew ewa ye, heya ku ew di asta raman de ye.
Lêkolînê
Heta niha, me li Pilates ji bo ME / CFS xwendinê tune.
Em li ser vê şêweyê ji bo FMS ji bo FMSyê heye, lê gelek lêkolînan nîşan didin ku ezmûn dikare dikarin nîşanên FMS yên kêmtir bikin alîkarî û mecbûrkirina hêza taybetî bi karûbar e. Lêbelê, Pîlates û lezgînên gelemperî gelemperî ne ku ji bo van nexweşiyên ku ji wan re nexweşan re nebe hebin û dibe ku ji bo hin kesan re girîng e.
Di xebata yekser de (Altan), 25 jinên FMS bi Pilates ji hêla perwerdeya belgekirî ve hat. Dersên yek-saet di hefteya sê hefteyan de sê caran hat girtin. Komek kontrola jinên FMS bi malan dixebitin.
Di dawiya 12 hefteyan de, Koma Pîlatoyê di pergala giştî û tevahî de çalakiyek ji hêla koma grûbê vekirî, da ku çêtirîn çêbûn. Diwanzdeh rojan piştî xwendina dawî bû, koma komên Pilates hîn jî çêtirîn karker bû, lê pişka vegeriya.
Ev eşkere dike ku nîşanên din ên piştrast bikin ku ezmûn dikare di FMS-ê de dikare fêde ye. Girîng e ku hûn bîr bînin ku kilît girîng hewce ne pir tecrûbeyê ye, lê ezmûnek bi rêbazek ku hûn ji bo we re ne.
Gelo Pîlates Mafê we ye?
Heke ku hûn ji bo demeke dirêj ve ne çalak e, Pîlates dikarin ji bo ku hûn dest pê bikin cîhekî ne. FMS û ME / CFS di dema ku karûbarê pisporê me dike, taybetmendiyên me bide wan, û hûn hewce ne ku ew ji berî her tecrûbeya destpêkê ve werin destnîşan bikin. Heke dibe ku hûn ji derveyî pelên pêşniyarên din ên pêşniyarî yên din ên ji Pilates ve bêtir berbiçav bifikirin, ji ber vê yekê dibe ku ew dibe ku bêhtir dibe ku ji bo flares û paşde-exertional re dibe sedema xwe.
Babetên jêrîn dikarin alîkariya ku hûn dest pê bikin ku hûn dest pê bikin:
Çavkaniyên
Altan L, et al. Arşîvên derman û damezirandina fîzîkî. 2009 Dec; 90 (12): 1983-8. Bandorkirina pilên perwerdehiyê li gel mirovên bi fibromyalgia syndrome: xwendina pilot.
Brosseau L, et al. Tenduristiya fizîkî 2008 Jul; 88 (7): 873-86. Rêberên Ottawa-Navnîşên Rêbazên Clinical-Ji bo Enerjekirina Strênêrîna Rêveberiya Fibromyalgiya: Li gorî Part 2.
Lloyd AR. Kovara dermana Awistralayê. 2004; 180 (9): 437-438. Ji bo xebitandina krîza tedbîrê ya kronîk ya kronîk? Êdî pirsek ne.