Feeling Better vs. Feeling Worse
Dema ku hûn fondromyalgia (FMS) an jî sînoriya tundûtûjiyê (CFS an MF / CFS ) heye, ew ji bo mirovên wateya gelemperî ji bo tiştên din dibêjin, "Heke hûn dixwazin bêtir pispor, hûn ê baştir bikin."
Lêkolînên ji bo fonksiyonên fêrbûnê ji bo nîşanên me dike, bi taybetî di FMS de, da ku hûn doktor dikare ji we re zêdetir çalak be.
Lê gava ku hûn tecrûbê dikin, hûn dikarin bi hev re nîşan bide nîşanek ku rojan bimîne.
Ji ber ku ew e ku ezmûn dike ku me bikî an jî me xilas bike?
Exercise: Alîkarî an Harmful?
Di gelemperî de, em dizanin ku bedena mirovan bi kar tîne. Ew dilê xwe bi tenduristî dike, şekirê şekirê xwînê kontrol dike, hinekan jî, hinekan jî em dizanin ku mirovên bi FMS û ME / CFS re, ew pirsgirêkên rastîn dike.
Vê bersiva hêsan e ku hûn ê pispor dê alîkarî yan we bikuje. Piştre bersîv bike, bi rastî, her du jî, li ser ku hûn çawa nêzî xwebê dikin dikin. Hûn gelek tişt hene ku ji ber ku diçin berî nav xwe bifikirin.
Biceribînin ku nerazîbûna nimûne ya pisporê bikirin. Ew bi kesayetiyek FMS an jî me / CFS ye ku dikare biçin gym û karkerek zehmet bin. Piraniya me ji hêla ramana xebitandinê ve di çarçoveya armancên armancên armanca me de asta asta me ya fîzîkî zêde dibe.
Her tiştek ku ji bo me pir biqewimin e ew e ku ezmûne divê navendî be û di nav sînorê we de bimînin. Dema ku wan tiştên ku ji bo we tê wateya ku hûn ne hêsantir ne, lê ev yek yekem e ku asta xebatê / asta çalakiya xwe zêde bike.
Vê girîng e ku hûn tedbîrên dirêj û hûrgelan zêde bikin û bi lez zûtir.
Pêşîn, di asta xwe ya tendurust de binêrin. Çiqas ji bo hemî mebesta pispora navendî ye, ji bo her tiştî ye. Kesê ku di şêweyeke baş de ye û ji bo dirêjek nexweşî dibe ku dikare 30 kîlometre li ser çermek hişk bike. Di nav me de nexweşî dibe ku nikarin ji hêla çend cilên hestiyar ve diçin û di nav nivînan de bêhtir berbigirin.
Duyemîn, divê hewce bike ku hûn bi derheqê xweşbarkirina xwe bisekinin. Baweriya "Pêçîbûnê, neheqiyê" ji paceyê vekişînin! Dema ku hûn destnîşan dike ku wextê bisekinîne ku bedena we bawer bikin. Her weha, çavdêriya ku hûn paşê hest dikin. Ma di roja an du du pisporan de li nîşanên te di nav nîşanên xwe de hildigire? Ger heke, hûn hewce nebe ku paşde vebikin.
Bi gelemperî, ew çêtir e ku bi zelaliyek piçûk zûtir dest pê bikin û li ser asta ku hûn ji bo we reqfê bikin. Heke hûn niha ne çalak in, lê wek nimûne, hûn dixwazin ku çend yoga hewl bikin ku hûn li dema rûniştin an rûniştin bikin. Dema ku hûn bizanin hûn bi xweşbikin, hûn dikarin dabeşkirina duyemîn an danişîna duyem duyemîn dikare rojane zêde bikin.
Fibromyalgia vs. Syndrome Kurteya Gelek Çînê
Tecrûbeya pisporê li ser van şertên ku we heye heye. Ew hemî neheqê tecrûbeya tevlîheviyê, lê belê nîşanek nirxandineke ME / CFS paşnavê paqijkirin (PEM) ye . Ev tê wateya ku ew nîşanên hûrgelan, bi taybetî bi flîm-like symptoms, pisporê jêrîn heye. Û, girîng e, ew neheq e ku fîzîkî bi karê rojane çalakiyê dubare dike.
Di lêkolînê de Kanada Kanada, Mirovek bi ME / CFS û komek kontrola tendurustî rojekê xweşikek bike, paşê paşê paşê paşê dîsa bibînin ku bibînin ka ew dikarin çalakiya xwe dubare bikin.
Mirovekî tendurust dikare dikane, dema ku bi wan re bi ME / CFS nekarî berî wan ew dûr bûn. Vê lêkolîn diyar kir ku heyama vakslêdanê ya 24 -36 saetan bû.
Di heman demê de, di FMS de, pispor dikare zêdekirina nîşanên nîşanan, lê em ne heman rewşê nebigere ku çalakiya dubare bikin. Me jî laşek mezinbûna lêkolînê heye ku pêşniyarî amadekar amade dike ku nîşanên hêsantir bike.
Ji ber ku ew girîng e ku hûn ne tiştek bibînin, ewê ku bi ME / CFS re bi hewceyê hewce dibe ku hewce dike ku bêhtir dema destpêkirinê an astengkirina zêde dibe.
Hûrgelên lêkolînê
Sedemek baş e ku doktor em me re dibêjin ku ezmûn girîng e: Gelek lêkolînê nîşan dide ku ew dikare fêde be.
Di rastiyê de, 2016 re lêkolînên li ser fibromyalgia derman kirin ku got ku ezmûnek tenê tenê tedawî bû ku şahidên xurt yên bandor be. Yekî din ji bo tedawiya yekem a tedawî dike.
Lêbelê, lêkolînek hebin ku hin lêkolînan yan kêmahiyên kêmîn hene.
Di ME / CFS de, zehmet e ku hûn bizanin ka çi bedena lêkolînê bi rastî dibêje. Wateyên ku pir şertên di rewşê de têne bikaranîn, û hin taybetmendiyên ji din yên din re nîşan dide. Di rastiyê de, lêkolînê bi kar tîne ku nîşan dide ku celebek navberdana tedawî ya germkirî ya parastina ewle û bandor e, lê yek jî nîşan dide ku ew zehf e.
Ji bo şertê, lêkolînên egzûl ji bo çend sedemên pirsgirêk dikare pirsgirêk dibe:
- Beşdarvanan hewce ne ku ji cure û pîvana xebitandina tevlîkirinê. Ew tê wateya ku di nav me de nexweşî de ne nebe.
- Lêkolînên li dilxwazan re girêdayî ye, û yên ku bi reaksiyonên dijwar ên dijwar dikarin kêmtir dibe ku dilxwaztir ji wan ên ku ew baştir bike.
- Kesên ku bi encamên hûrgelan ve têne hilweşandin, ne wateya ku ne jî lêkolînên li ser fibromyalgia yên ku ji ber mercên tengahiyên din ên tengahî û tavilindî pêk têne kirin.
- Hin subgroups dikare bête an bête kirin an ji ber ku ji hêla fikrên jorîn ve têne pêşniyar kirin. Gelek lêkolîner bawer dikin ku herdu mercan gelek celeb hene ku dibe ku dermanên cûda hewce dike.
Pirsgirêkên wan ev potansiyonên bi bersiviya neyînî yên bi kar tîne ku gelek kesan bikin ku bipirsin ka ka lêkolînê rast e. Bêguman, em bedenek mezin a belgeyên xwe hene ku bêjin ku pispor dikare hin hinek ji me re bifikirin. Lê em dikarin ji bo her tiştî ji bo me bikî? Belkî, û dibe ku ne.
Pêşnîyarên Pêşniyar kirin
Dema ku lêkolînek damezirandin ku fêrbûna gelê mirovan bi FMS re, xwendinê dest pê kir ku li kîjan şêweyên herî baş çêtir bûn, agahdariyên me yên di derbarê rêbazên taybet de.
Ji bo ME / CFS, lê, lêkolînek pirrjimarrjimarrîna pirrjimar li ser sînorên hûrgelan û hûrgelan hûrgelan gelan dide ku mirov bi wê re kar bikin. Ev bi me re agahdariya hûrgelan li ser taybetmendiyên taybetî yên ku ez dikarim bi nîşanên ME / CFS re alîkarî bike.
Ji ber ku nîşanên nerazîbûnê yên FMS û ME / CFS pir bi heman rengî ne, û ji ber ku xebatên pêşniyarên ji bo FMS ji dilxweş in, ew şêweyên pispor dikare ji bo Mirov / ME / CFS bi dest bi dest pê çê bikin.
Zûtirîn dilovanî, pişktirîn ev dibe ku hûn ê ji bo we bibin. Bi pisporên pêşniyarî pêşniyar in:
Dema ku dest pê dike, bisekinin ku hewceyên pispor / bisekinin ku hûn li ser gemiyê, rûniştin an an di rewşeke bêdeng de pir xistin. Gelek kesên ku bi FMS û ME / CFS têne hest kirin, bi taybetî li ser rawesta.
Other exercises low-impact include:
- Bicycling
- Walking
- Aerobics Step (eger hûn di rengek baş a baş de)
Bîr bînin, kilît e ku hûn zû diçe dest bi zû, lê nîşanên xwe bi baldarî bisekinin, û asta rakirina asta ku hûn ji we re rast e. Di hişê xwe de bimînin:
- Bi xwe vekişînim ku diçin, lê bi xwe nekin ku hûn bêtir kar bikin heta ku hûn dizanin ku hûn amade ne.
- Hêvîdarên hinek gavên hêvî dikin - hûn ê hewce bikin ku ezmûnek ji bo asta hişkiya xwe bibînin.
- Bawer bikin ku derveyî her cure tête kirin. Ne hewce nekin rojek bi kar tîne ku hûn jî diçin kirîna dikanê yan jî tiştek din ên ku hişk e.
- Dema ku hûn hewce nebin, rojên xwe bigirin, lê nadezin! Pereyên kêm dibe ku êşê kêmtir, enerjiyê û kalîteyeke jiyanê çêtirîn.
Divê girîng e ku hûn doktorê xwe re bipeyivin berî her tiştî bi karûbarên pispor dest pê bikin. Ew dibe ku hûn li ser ku hûn dest bi vegotin an rasterast bidin çavkaniyên ku di civaka we de alîkariya xwe bikin.
Çavkaniyên
Angel Garcia D, Martinez Nicolas I, Saturno Hernandez PJ. Klîmîkaya Reumatologiya. > 2016 Mar-Apr; 12 (2): 65-71. Riya nêzîkî fibromyalgiya nêzîkî pêşniyarên li ser pêşniyazên pêşniyazên delîl, pergala sîstematîkî.
Macfarlane GJ, et al. Bersivên nexweşiyên rheumî. > 2016 Çile 4. pii: annrheumdis-2016-209724. EULAR pêşniyarên ji bo birêveberiya fibromyalgiya revandin.
Nijs J, et al. Rehabilitation Clinical. Gulan 2008; 22 (5): 426-35. Dibe ku sînorên sînor ên di binavkirina paşde-devberî de di astengiya tundûtûjiyê de derbas bibin asteng bikin? Dadgeha klînîkî ya neçûyî.
Yoshiuchi K, et al. Behindiya fîzîkî 2007 Dec 5; 92 (5): 963-8. A nirxandina rast-ê ya bandorkirina tedawiyê di krîza tedbîra zindî de.
2008 Zanîngeha Calgary Hemî mafên parastî Lêkolînê ji bo tedbîrên derûnî ya ceribandinê test dike.