10 Guhertinên Lênêrîna ji bo Fibromyalgiya û Syndrome Dermana Gînoriya Çîn

1 -

Guhertina Mafên Mafê

Dema ku we fibromyalgia (FMS) an jî sînoriya tundiya fatûnê (CFS an MF / CFS ) heye, hûn hewceyê pirsa hewceyê guhertina jiyanê.

Ew demek dirêj e, lê belê gelek fikrên pir zêde dibe. Pêdiviya we çi bikî? Pêdiviya we çi bikî? Çima hûn dest pê bikin?

Wê tiştê ku ew parçeyên birêvebirinê derxistin. Dema ku hûn destûra nasnameyên jiyanê yên ku hûn dikarin nîşanên xwe bide beşdarî destnîşan bikin, hûn dikarin guhertinên erênî pêk bikin. Her kes jiyana xwe cûda ye û her rewşê FMS an jî ME / CFS cuda ye, hingê hemî nêzîk nîne. Lêbelê, tiştên ku di vê gotarê de digerin, hûn dikarin alîkarî bikin ku hûn guhertin dest pê bikin ku alîkariya kalîteya jiyana xwe baştir bikin.

2 -

# 1: Pacing xwe

Pacing bingehîn e ku heta ku di asta asta çalakiyê de ji bo asta enerjiya we çêtir e. Ev têgehek hêsan e, lê bi piraniya me em jiyana xweşikî ye û pir kêm zûtirîn, armanceke dijwar e ku dest pê dike.

Nexweşiya derûnî ya nerastî nayê guhertin ku em hin tişt hene ku tenê divê bêne kirin. Em bi gelemperî çi dikin, bi xwe re her tişt rojan baş bikin - Min bîra min çend sal berî şermezar dikim ku ez li kûştê paqij kirim û di rojek 9 de paqijkirina cilan de kir. Pirsgirêk bû, ez li ser sê rojên ku ji min re bêtir çêkiribû qelefek hate xistin. Vê carinan carinan carinan ji bo ku-êkêş-êkêşê tê gotin, û girîng e ku ji wê derê vekişîne.

Gelek teknîkên pacing yên ku hûn bi berpirsiyariya xwe berpirsyar bikin di rêya awayê ku çêtirîn xwe biparêze parastin. Bi tevlêbûna jiyana xwe ya rojane, hûn dikarin ji bo ku hûn di nav sînorên enerjiyê de dimînin, hîn bibin. Hûn dikarin li ser teknolojiyan hîn bibin:

• Piştgiriya xwe bi FMS û ME / CFS

3 -

# 2: Karkirina karê kar

Yek ji yek tirsên herî mezin bi me re nexweşiya zîndanê ye heye, "Ma dikarim kar dikim?" Em karên me bi gelek tiştên ku em hewcedariya me dike - dahatiyê, sîgorteya tendurustî, xwe-xweş, hûrgelan.

Her yek ji me re bersîva bersiva xwe bibîne. Gelek ji me re dixebitin, dibe ku lêgerîna rûniştevan ji ji karsazên me re kar bikin; Gelek kar û karên guherînê, rêwîtiyek bibînin ku çend demjimêr kêmtir an lûksaz bikin an jî rêbazên ku ji malê re dixebite. Hin kes nikarin xebitin berdewam bikin.

Dermankirina nexweşiya mîna FMS û ME / CFS di bin Amerîkaya Disabled Aştiyê (ADA) de, tê wateya ku hûn xwediyê xaniyek maqûl be ji karmendê xwe re bisekinin. Ev cûre rûniştin dikarin alîkariya we kar bikin. Tiştek din jî biguherînin ku alîkariya alîkariya rêveberiya we bikin û dikare ji bo karê we hêsantir bikin.

• Mafên te nas bikin: ADA & FMS / ME / CFS

Heke nîşanên te ji bo we berdewam bibin, hûn dikarin ji bo Ewlekariya Ewlekariya Civakî an Endama Ewlekariya Supplemental Supplemental (ji bo kesên dîrokek dîrokek biçûk) dikarin qezenc bikin. Her weha, ji karsaziya xwe re biaxivin ka hûn ji hêla sîgorteya seqetiya dirêj ve tê veşartin û bernameyên neheqiyên din ên binêrin.

• Ji bo Fibromyalgia an Syndrome Kişandina Xwîneriya Gengayî

4 -

# 3: Di xweya we de

Dema ku xwenîşandanek yek xwar tune ye ku nîşanên FMS yan ME / CFS, gelek pir ji me re bibînin ku xwarinê tendurustî bixwe dike, û herweha ku li ser hinek xwarinên xwarinê an jî xwarinên xwarinê alîkariya me dike ku me baştir dike.

Ji bo me ji bo hestiyariyên xwarinê yên ku ji bo nîşanên FMS / ME / CFS zêde dibe û ji ber nîşanên xwe didin.

• Di xwarina Lênêrîna Rêveberiya Dira we
• Bi Sansitivities Bi Bi Rakirina Hilweşîna Dêwiyan bibînin

Hin ji me re pirsgirêkên pirrjimar û kurteya karker (karker) , û dibe ku bi taybetî zehmet xwarinê çêbikin. Bi vî awayî ku bi êş, tengahî, û enerjiya kêm, û pir caran dibe ku ji bo xwarinên xwarinê yên tendurustî kêmtir bibin. Gelek ji me re rêbazên ku ji van astengên van sererastiyê ve bigirin û hûrgelên xwarinên tenduristî ve girêdayî hene.

5 -

# 4: Exercise

Dema ku hûn tengahiyê û tengahiyê ya ku hûn bi xwe veqetînin xirabtir bibin, ew xuya dike ku ji bo pispor. Ji bo girîngiya fêrbûna girîng, ew e ku ew hewce ne hewce dike ku di demjimêr de ji bo germê tevlihev bikin - ku ji bo me kar dike.

Li gorî, hûn hewce ne ku hûn ji bo tezmînata stratejiyeke xweşbikin bibînin. Ger heya 2 deqeyên dûr bikişîne ku bi dest bi dest bixin, an jî bûyer tenê tenê tenê du dirêj, ew e. Ya sereke ye ku di derbarê xwe de bête û bêtir xwe xweş bike. Di demê de, hûn dikarin bikaribin ku heqê ku hûn dikarin bikaribin zêde bikin. Û eger ne, ew e.

Bi taybetî bi ME / CFS, çend çend deqîqên hûrgelan dikarin ji bo çend rojan xerabtir bikin. Ji ber ku nîşanek xemgîniyek bêhêvî kir , ku hûn nikarin ji derveyî zelalbûnê wekî gelek kesan bikin. Bawer bikin ku hûn hêdî hêdî û hêdî bikişînin, û paşê bizanin eger hûn çi bikin hûn şaş dikin.

Caveat: Di rewşeke giran de ME / CFS, karûbarê her tiştî dikare dibe pirsgirêk. Dadweriya xwe ya herî baş bikar bînin û, heke hûn doktorên baş hene, bi wan re bixebitin ku hûn çi bikin ku çi ye.

Exercise me ji bo me girîng e, tevî me em hişyar bimînin. Gelek lêkolîn nîşan dide ku asta şêwirdariyê dikare dikare nîşanên fibromyalgia kêm bikin û enerjiyê zêde bikin. Dema ku pişikên teşik û tûne hene, ew dihêle kêmtir zehmet û bêtir birîndar kirin. Ji bilî vê yekê em dizanin ku pratîkê ji bo tendurustiya me ya gelemperî baş e, û ku em hewceyê me hewce ye ku pirsgirêkên tendurustiyê bêtir e.

• Bi FMS an jî ME / CFS re dixebite

6 -

# 5: Zêrtirîn Xwe çêbikin

Kîteya sereke ya FMS û ME / CFS di nav xewê de nehêle. Ma em roj roj 16 saetan yan jî çend demjimêr di demekê de rûniştin, em naxwazin. Kesên me bi FMS re bi taybetî ji bo tengasiyên zewacî yên li ser vê yekê têne çêkirin, hûrgelê zêrînek kêmîn.

Xewna zordarî ev e ku nîvê kalîteyê ji bo mercên van çêtirîn çêtirîn e. Dema ku em nikarin hemû pirsgirêkên zewacê çareser bikin, em dikarin gelek tiştan bidin ku qezenc û kalîteya me ya xewê çêtir bikin.

• Pevçûnan bi Xewna xwe bigirin
• Afirandina Betewitiyên Xew çêbikin

Hinek pirsgirêkên xewê hewceyê hewceyê tenduristî. Heke nîşanên te yên nexweşiyên xwar hene, doktorê we dikare dibe ku xwendekek zewicî bikin ku ji bo alîkariyê rast bike ka çi ye. Tenduristiya rastîn dikare dibe ku cûdahiyek baş bigirin ku hûn çawa radizin û bifikirin.

• Ji bo FMS û ME / CFS lêkolînek Bixwîn
• Xwendekaran Bersîv: Berbi xebatên Xewn
• Sleep Apnea & Fibromyalgia
• Syndrome & Fibromyalgia

7 -

# 6: Pîşesazîkirina kopîkirinê

Her kesê ku bi jiyanek zindî, nexweşî ya bêhêzî ye ku bi hûrgelên tendurustî û guhertinên tendurustî bêne bêne. Nexweş nikare me xemgîn, neheq, bêhêz, bêhêz, û li ser xwe xemgîn bibe.

Çawa ku em hewce ne ku teknolojiyên pacing hîn bikin û dihêzên me baştir bikin, em hewce be ku pîşeyên kapîtalê baş çêbikin. Ev dibe ku wateya xwe li ser tiştan biguherînin, û gelek kes hewce bike ku wê çêbikin. Dermanên pisporê dikare alîkariya, bi rêya tedbîrên kevneşopî yan jî tedbîrek raya dermankirinê (CBT) alîkarî bike.

• Pêşxistina pîşesaziyên çêtirîn çêbikin

Ew ne ji bo ku dibêjin CBT divê ji bo van nexweşiyên bingehîn tê bikaranîn! Ew pratîkek nakokî ye, bi taybetî dema ku ew tête min / ME / CFS.

• CBT ji bo ME / CFS
• CBT ji bo FMS

Beşek ji bo nexweşiya te ve tête qebûlkirin. Ew ne wateya ku di rewşa we de - wateya rastiya rastiya we ya xwe qebûl dike û hûn çi bikin ku hûn dikarin çêtir bikin baştir bikin, lê ji ber ku li hember wê şer bikin û nehêle ku ji bo cenazeyê mirina ku bi hev re bêne bisekinin. Lêkolînan nîşan dide ku beşek ji bo nexweşiya zîndanê girîng e û ji bo jiyana we diçin.

• Acceptance Find Find

8 -

# 7: Kurteyên Hûrgel, Girêk Bigire

Wek ku hûn di jiyana xwe ya rojane de tiştek biçûk, dikarin nîşanên xwe zehf bikin, guhertinên hûrgelan di jiyana jiyanê de dikare alîkariya wan bikin. Ev dikare wateya ku hûn riya ku hûn pê bikin an rêbazên dîtina xwe bigirin ku ji xwe re germ û sar.

• Painên Pêwendiyên Têkilî
• Temperature Sensitivity

Bawerî ka pirsgirêkên taybetî yên ku hûn xuya dikin, yekî din bi van rewşan re bi xwe re peyda kir. Ji ber vê yekê ji bo me girîng e ku ji hevdu hîn bibin.

• Xwendekarên Bersivê Bersiv: Bersivên ji bo Painên Têkilî yên Têkilî-Têkilî
• Xwendevan Bersiv: Bersivkirina Hevalên ku Ew alîkarî

9 -

# 8: Holidays

Bi taybetî di demên baxçê de wek seza betlaneyê me ji bo me zehmet e. Bazirganî, xwarinê, xwarin û amadekirinên din dikare dikarin enerjiya wê bigirin ku ji me re yek ji wan taybetmendiyên kêfa kêfxweş in.

Lêbelê, heger em dizanin plan û pêşîn bikin, em dikarin di nav wan de bi wan re pirsgirêk re kêm pirsgirêk bikin.

10 -

# 9: Stenbolê Rêveberiyê

Pirsgirêkên gelek ji me re bi FMS re an bi me / CFS re heye û nexweşîya demokrasiyê dikare dikare ji bo jiyanê gelek tundûtûj zêde bike. Girîng e ku hûn bizanin ka çiqas asta xwe ya kêmtir bikin û bi hişê xwe re baştir bikin.

Li vir dest pê bikin, çavkaniyên ji bo birêvebirina stratejiyê, stratejiya têkiliyê, û zextê pereyan:

• Tiştek Bi Têkilî

11 -

# 10: Piştgiriya Piştgiriyê

Hûn dikarin pir caran wextê li mala xwe tenê derbas bikin an ji ber nexweşiyên we ji kesên din dûr kirin. Ew zehmet e ku mirovên ku di jiyana me de têgihîştin, kîjan rast e ku em diçin ku em diçin.

Bi rêya komên piştevanîya di civaka we an jî li we de, hûn dikarin mirovên ku hûn fêm bikin û piştgiriya we bibînin. Piştgiriya vê yekê dikare alîkariya we ya ku hûn tenê tenê kêm bikin, xwerûya xwe ya çêtir bikin û tedawiyên nû û teknolojiyên nû bibînin.

• Koma Aştiyê bibînin
• Desteka Aştiyê Dest pê bikin
• FMS & ME / CFS li Facebook