Birêvebirina zehmet ji bo tenduristiya çêtirîn
Dema ku hûn bi fibromyalgia (FMS) an jî sînoriya bêdengiya kronîk ( ME / CFS ) de dijmin e. Pir kesan bi van nexweşan re biqewitînin ku zordariyê nîşanên xerabtir dike, carinan jî carinan jî hêşên xweş dikin.
Hin doktor bawer dikin ku FMS û ME / CFS dibe sedema encamên zordarî, an jî zexta bi girîngî bi destkeftiya xwe beşdar dibe. Lêkolînê pêşniyar dike ku dibe ku pergala sîstemên zordestiyê ( HPA axis ) û asta aborî yên kortonolê hestone.
Bi van syndromên, bi taybetî bi taybetî dibe ku rewşên rewşê yên xemgîniyê û dîskêşî , ku dikare bi tundûtûj an jî tehlîm dibe.
Ew ne gengaz e ku hûn di jiyana xwe de hemî tehdîdiyê ji xwe vekin, lê hûn dikarin li ser asta xwe ya berbiçav bikin û bizanin ku hûn bi awayekî zordariyê çêtir bikin. Birêvebirina zordariya di jiyana we de dibe ku hûn alîkarî bikin nîşanên kêmtir bikin û ji ziravên zehmetî bipeyivin. Ji ber ku ev nexweşiyên ku ji bo şîret û nexwendiyên şaş ve berbiçav dibin, û dikarin têkiliyên zirarê bibînin, hûn dikarin ji hêla gel re têkiliyên gel û têkiliyên bi danûstendinê bêtir fêr bibin.
Stress Basics
Hûn dikarin herdem herdem dizanin ku gava ku hûn tengahiyê dikin. Hûn hewce ne ku hûn bizanin nîşanên zordariyê berî ku hûn dikarin birêve bikin. Ev ji mirovê kesek ji mirovan re veguherîne, lê hin hinek mûzîkî di nav pêlêdanên tengahiyê de, tevlî sar, xemgîniya xew, xemgîniya gelemperî, asta xemgîniyê, û libido kêm.
Heke hûn bi tiştên ku bi nêrîna nerast a li ser xwe digerin, bi navê cognitive cognitive dibêjin, ew dikare di jiyana we de bêtir tundûtûjirandin. Formên hevpar ên tevlîheviya cognitive in-an-nothing-thinking, overgeneralization, li ser xemgîniya erênî, erênî yên erênî û erênî yên hestyarî balkêş dikin. Ev dikare bi tedawiya cognitive re tê gotin.
Pirsgirêkên tendurustiya zordariyê
Stress dikare ji hêla FMS an jî ME / CFS nîşan bide pir zêde dibe. Dizanîna stratejiyên pirfireh zanibin li ser tendurustiya we dikare ji bo birêvebirina stratejiya çêtirîn çêtir bike. Stress di rewşan de mîna dîsk, diabetes, nexweşîya dil, hyperthyroidîzmê, û bêtir tespît kirin.
Kişandina Bi Stress
Bi tedbîrên pêvegirtinê ji hêsanî re digotin, "Ez ê diçim ser vê yekê xemgînim." Wê rêbazên nû yên ku di jiyana we de birêvebirina stratejiyê bibînin. Rêveberiya demdirêj dikare dikare alîkariya zordariyê kêm bikin.
Dema ku pêdeng xurt e, stratej bi gelemperî ye. Dema ku hûn FMS an jî ME / CFS, mesrefên tedawî an winda winda kirin (eger hûn nikarin wek kar bikin ku hûn dixebite) karibin pirsgirêkên darayî yên giran in. Hûn dikarin hewce ne ku rêbazên ku ji bo tehdîqkirina pereyê çareser bikin û bi krîza fînansî re peyda bikin.
Stress û Têkiliyên
Têkilî bêyî ku tu pevçûnê ne, nexweşî û nexweşîya kevnî dikare bibe tevahiya pirsgirêkên nû ya nû. Fêr bibe ka çiqas bi pevçûn re baştir bikin, ji pevçûn bipeyivin, û bi mirovên dijwar re peywendî bikin.
Hin caran, baştirîn e ku têkiliyek tundûtûj bike, tevî ku ew xweşbaweriya xwe xweş dike. Hûn dikarin jî fêr bibin ku ji bo bi tenêbûnê, bi beşek jiyanek bi nexweşiyek zengîn be.
Dema ku dêûbav bavê xwe hêsantir nekir, û dibe ku bi taybetî tengahî dibe ku hûn nexweşiya kronîk heye. Stressên Parastinê dikarin di bin xeteriyê de bibin.
> Çavkaniyên
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Gelo komeleyek di navbera fibromyalgia û asta jêrîn ên cortisol de heye? Notes Notes 2008; 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Influence sîstemên pîşesaziyê û çalakiya fîzîkî li ser dînameyên cuda yên fibromyalgiya di jinên cuda de cuda. Journal of Research of Psychosomatic . 2017; 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Astengiya di rojên rojane yên jinên bi fibromyalgiya ciheloyê de tengahiyê dike - Rola cortisol û alpha-amylase. Psychoneuroendocrinology . 2016; 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. çalakiya pêşengî di jiyana jiyanê û têkiliya wê de bi fatigue û tedbîra kronîk a derûnî: A review and subset meta-analysis. Psychoneuroendocrinology . 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.