Di nav deqeyên ku otobûsek mezin a bloka xwe bikişîne, zarokên ku piştî rojek dibistana dorpêçê li ber deriyê veşartin. Dema ku ew çaxê pirtûka pirtûka xwe li dergehê derxistin, ew tiştek li ser hişê xwe heye: piştî piştî dibistana navok!
Ji bo gelek zarokan ev tê wateya ku serokê kabîneyê vekişînin yan jî diçin nav xwarinê karek. Zarokên din dikarin bi miya, bav, an sitterê pitikê re silav dikin, ku ji hêla masûra îro re bi sifrê ve ava kir.
Dema ku ev hemû dengan hêsan e, ji bo malbatên ku bi xwarinên bi xwarinê re xwarin hene, pir caran parsek dikare gelek caran dijwar be. Ew hinek plankirin ku ji bo ewlehiyê veşêre ku lêgerîna dilsoz û dilsoz ji xwarina xwarinê xwarinê digerin.
Ji bo xwarinê Alergen-Free xwarina rûniştinê
Dema ku zarokê we dihêle alerjiya xwarinê wextê diçin nav labelên xwendinê û xaniyê xwe biparêze ku parastina li hemberî hilberîna çermê. Ji bo gelek malbatan ev tê wateya wateya qadên xanî an kabinên taybetî ji bo kesên ku bi alikariya xwarina xwarinê ve ava bikin. Ji bilî, hebe ku hewce bike ku li ser dîtina cûreyek xwarinê zêde bike ku ew jî hewce dike ku ew hewce bike ku pêwîstîyên nerazîbûna xwe bigirin.
Dema ku wextê vekirî ye ku hemî alerjên xwarinê ne, ew e ku hûn bisekinin ku hewceyên rojane pêşniyar bikin ji bo tenduristiya bo zarokên mezin dibin. Demjimêr di dema supermarketê de xwarinên nû yên nû digerin, xwarinên vekolîn û lêkolînek çêbikin, dê bibe alîkar ku bêhtir şewitandina bêtir şewitandin.
Rast rast e ku zarok diçin malê û ew bi gelemperî birçî ne. Piştî ku her rojê di dibistanê de hêza xwezayî ya xwe bikar anîn, bi tiştên ku bi mîna enerjiya wan neheq e, ew bi gelemperî amade ne ji bo refuel. Vê pevçûnê vê demê bikar bînin ku tiştek pêşkêş bikin ku hûn ê kêfxweş bibin, lê tiştek ku bi bedenê baş dike. Vebijêrkên Protein dê birçîbûnê bistînin û pişkên xwe bide.
Carbohydrates dê ji bo karûbarên malê û çalakiyên ku li pey xwe bidin wan ji bo wan enerjiyê bide wan bidin. Û gava ku em hemî dizanin, carî tu demek xirab nabe ku fêk an vexwarên ku hûn bi vîtamîn û mînûkan têne barkirin.
Li ser firoşên dibistana dermanên dostan ên ku li wê derê bikişînin ev ecêb li ser vê yekê binêrin!
Popcorn: Gelek zarok dikarin bi hêsanî pir popcorn. Ew dikare ji bo hewayê hewayî an jî microwave dibe. Li ser xwê, spî, an cinnamonê ji bo bîhnfirehek balkêş. Pêresên Parmesan dikarin li ser wan bêyî ku bêyî zelalên dairyiyê dakêşin werin veşartin.
Kevê rojê bi reşên apple an jî banana kêlê: Kûçek Sunê alternatîfek mezin e ku hûn nermaliyek peanut hene. Ev belav dibe ku bi rastî ji bila hilberê zivistanê. Ew ê bi kêfxweşiyek kêfxweşiyê bi "nutterek mûçik" re pêşkêş dike ku zarok wê kêfxweş bibin. Li aliyekî dinê ji alavên apple an jî kelana banana cîhanê dûr bikin.
Fruit Kebob bi Yogurt: Celebên celebên ku ji bo zarokan dikarin diranan dakêşin derxistin. Bi alîgirek doger bike. Heke ku zarokên te li hemerjiya dairy heye, hûn dikarin ji bo şîrketên soya an berî şîrkêşên alternatîf dikarin bijartin.
Chips û Salsa: Çipsên mekanî gelek caran şehîdek mezin in! Ev chipsên krîza tenê tenê ne an jî bi salsa re xizmet kirin. Gelek kûçikên pirrjimar têne gutîn-free û di piraniya supermarkaran de têne dîtin.
Fresh Veggies and Dip: Carrots, kulik, kelikan, an jî dibe ku jicama hewl bidin. Ev vegiyên krîza pêşkêş dikin ku zarokên zarok digerin, dema ku bi xwarinê ve tête kirin. Çima hewce nekin û dakêşin, xwuser an guacamole bi qonaxek xizmetê bikin. Ji bo kesên ku bi dirûşm an jî tevliheviya sesame, hûn hewce ne ku li ser hûrgelê bigirin, lê hîn jî gelek bijartan hene.
Cinnamon Applesauce: Serê şîrînek germ an sar anî bike. Ev yek ji nav zarokên ku kêfxweşiya apexên kêfa kêfxweş in, lê tiştek dixwazin ku dixwaze mîna mêşkêşek hêştir e. Xwe xwe bikî an kirîna xwe çêkiriye, û ji bîr nekin ku têkiliyek cinnamon li ser jor.
Smoothie: Ev demek demek baş e ku piştî peyda dibistana xweyê! Ji bo wan ji kêfxweşiyê vexwarinê bikin ku celebek fêk û vegiyan bikar bînin. Ji bo hewceyê şevê germê hewl bikin ku ji bo zêdekirina proteîntir an jî, an jî li soyê dagirkeriyê tevlihev bikin. Deynî mîkro-free bi mîkrokên alternatîf an jî perçeyek ji juê biparêzin. Dema ku kale an kûçik dikarin di heman demê de werin berdan. Zarokên ku hûn nikarin qet nexweşî li ser her tiştî şaş be.
Kûçikên sar ên şewitandî: Ma çima tenê kûçeyên xwe yên berbijandî yên xweş bikin û ew bi kêfxweş bibin. Hin çend parçeyên turkey an jî mîkte, an jî dibe ku di hundurê de paqij bike. Gelek brîtên sar ên kurtkirî hene, û herweha mîna mêrên serbixwe pêşkêş dikin.
Rice Cakes û "Stuff": Bila zarokên ku bi tuna, hêsan, pîr, veggie pîran an tofu kemikê bi cilên xwe yên xwarinên xweş bikin. Têkiliya kûçikên çandî û protein dê di dema kulikê wan de tengahiyê bidin wan.
Mix the trail: Bila zarokên te bi vê yekê re bibin. Wê kelekek bistînin û bi cûrberek cûreyên xwe yên bijartî yên tije tije bikin. Mixa gluten bi kelek apples, dairy çixikên çixandî yên azad, craisins, strawbarên dehydrated û birçîkirî yên şewitandî. Yan dibe ku hûn dixwazin bermîliya kûçê ya kûçoyê, mizgeftên mirinê, hemî germên germ û darên diranan. Li ser lîberal li ser tevlîheviyek çêkiriye ku zarokên te ji bo kar dike.
Granola Bars Zarokên pir caran hez dikin ku dikarin barê xwe yên bijartin û serê xwe bidin lîstin an jî karê xwe bikin. Kûreyên belaş azad, aliyên protein an jî xwe bikin. Loads of recipes of allergen-free dikare vê rêbazek hêsan çêbikin ku li dora xwendekarê piştî piştî xweya dibistana xwe biparêze.
Piştî ku dibistana serkeftina pêşkeftina plankirinê û bîr bînin bîra xwe ku zarokên ku bi alikariya xwarinê xwarinê dikare snackek dilxweş û nutritious bike!