Rêberdana Berxwedanê ji bo Fibromyalgia & Syndrome Dermana Çînê ya Gelek

Tiştên ji bo Biçûyî Bi Çem Dike

Di rêya betlaneyan de dikarin li ser kesek zehmet be. Ji bo ku ji me re bi me re fibromyalgia (FMS) û tedawiya tundûtûjiyê ( ME / CFS ) ( DYA / CFS ) ... bila dibêjin, heger hûn planek lîstikek baş açin, hûn ê diçin ku di dema we di rûn

Plana baş baş di 3 P de tê de: plana pêşîn, pêşîn û pacing.

Li vir pêvajoyek hêsan dikare bi rastî alîkarî li ser çi ye ku girîng e ku hûn dikarin di heyama demsaziyê de hiştin bimînin.

1 -

Planê: Lîsteya Peywendî çêbikin, Check It Twice

Guhertoya her tiştê ku hûn dixwazin vê demsala xwe bigirin bikin. Hêvîdar bin ku tev li:

• kirîna kirînê yan xwarinên taybet
• xwarin û çandî
• kirînê kir
• xwarinê
• pêşniyaran
• kombûnên kombûnê
• kişandin
• tevlî çalakiyên partî û malbatê
• Her tiştek beşek kevneşopiya we ye

Li ser her tiştê ku hûn di seranserî çend demên betlaneyê de pêk bikin û bifikirin. Wê rojê an du du bidin û dîsa li wê derkeve, da ku bibînin ku tu tiştek bîr kir.

2 -

Pêşniyar kirin: Tu çi dixwazî?

Niha, lîsteya xwe bistînin û pêşniyar bikin. Çi tiştên ku ji we re girîng in? Ma ji bo ku hûn ji bo betlaneyên we bi kêfxweş in.

Li vir têkoşînek e ku her kes dixwaze çi bifikirin. Heke hûn tedawî nebin, çimkî hûn dizanin ku hûn zikmakî pecan pie dixwaze, birayê te di xwarinê de, û Suzie hîn jî li ser mala xwe ronahî dike, çima hûn nekin, STOP!

Dema ku hûn bixwazin ji bo her kesî bikişînin, hûn hewce ne ku hûn rastîn bibin û pêşniyariya we ya yekem bikin! Hûn dikarin hewl bidin ku "no."

Wekî ku hûn pêşniyar dikin, ne tenê difikirin ku ew girîng e ku, lê hûn çi bi rastî hez dikin. Heke pêşniyarên ku gelek bi rib û hêsirên xweşik dikin, hûn bi kêfxweş in, hûn bi kêfxweşiya xwe ya xwe bi rêbaza diyariyê re an jî nûner bikin.

3 -

Pacing: Cut, Simple, Delegate

Pêdivî ye ku keya ku her roj bi FMS û ME / CFS re bijî ye, ji ber ku hûn di demên bargiran de bîr nekin! Dema ku hûn hewce ne pir girîng e.

Gelek gavên ku diçin hundurê, û yekemîn lîsteya we jêbirin. Tiştên xwe hilweşînin, paşê nîvê darê hilweşînin. Li ser wan tiştan naxwazin-we berê xwe biryar da ku ew ne hewce ne û hûn şa nebînin.

Niha, hêsanî Hûn dikarin hêsantir bikin? Bersivên cûrbûr li ser wrapping? Li bazirganiya firotanê ji bila firotinên dozan biçin?

Ger tiştên ku hûn li ser lîsteya hin karûbarên dijwar hene, planek paşde ya hêsantir heye. Ji bo nimûne, eger hûn bixwazin ji pişka xwe vebikin, lê hûn tenê dema ku hewce ne ku enerjiyê nîne, qebûl bikin ku vê kengê vekêşandariya rastdar e.

Niha dîsa li lîsteya te binêrin û hûn bibînin ku hûn nûneran bikin. Dinner Thanksgiving in a potluck. Kî dikare alîkarî bike ku hûn alîkarî bikin ku hûn şermezar bikin yan jî sifrê rûniştin? Kî dikare alîkariya te paqij bike? Hûn dikarin şaş binêrin ka çiqas dixebite ku hûn dixwazin ku hûn alîkariya xwe bikin.

Heke yek ji bo ku alîkarî bixwaze, wê çi ye? Heke ew xwarinê an xwarinê ye, dibe ku dibe ku bêkariya wan ji bo alîkariyê dide ku ev yek ne ji wan re, ew tê wateya ku ew hewce ne ku ji bo we pêşînek be.

4 -

Pacing: Cut Again!

Niha ku te dît ku çi bibe hêsan e û kîjan şandin dikare bêne, lîsteya we ya din bibînin. Wê çiqas çiqas wê dê ji we re bigire her tişt li ser wê bigirin.

Yek ji sê tiştan dibe ku hûn weha bikin:

1. Heya karê ku hûn difikirin, ev karê xweşek mezin kirîye, "Wow, ev biqewimin e!"
2. Hûn difikirin, "Pirrjimar e, lê ez biryar da ku her tiştek bikim û betlaneyên xwe temam bikim!"
3. Hûn xemgîn û bifikirin, "Ez nikarim vê yekê!"

Ji bo hejmara we, heta ku hûn bi xwe re dilsoz in, hûn dikarin diçin Step # 5.

Heke hûn hejmarek du, STOP bin! Bawer bin, û paşê ku hûn bi xwe zorê bikişînin paşde bifikirin ku kar bikin ku dijwar. Dawiya dawî ku hûn dixwazin bikin, xwe ji xwe re bikişînin, li ser ku hûn çi nebe, bisekinin, û xwe xweş bikin.

Heke hûn sê ne, bîhnekek kûr bibin. Hûn hewce ne hemî bikin!

Dîsa dîsa bikişîne, û kûçika ku ji niha ve nêzîkî nîvê tiştên ku ew e binivîse binivîse. Ew ditirsî ye, lê heger hûn her tişt biqewimin û dem û enerjiyê heye, hûn dikarin her tim hin tiştan vedigirin ku nehêle.

5 -

Vegere Vê Pîlana: Schedule a

Niha dema ku hûn dikarin tiştan pêk bînin bizanin. Hûn dikarin li ser kar bixebitin, bibêjin, îlonê? Navnîşan li ser lîsteya we dema ku hûn dixwazin dest bi dest pê bikin.

Niha ankalek bi bi her partî an bûyerên nivîskî nivîsand wergirtin, hûn dikarin ji bo pêşî û paşê li ser dakêşin plan bikin. (Ne plan nakin ku piştî ku partiyek partî dikir an jî şewitandinê bikişînin-ev ê nebe!)

Wekî ku hûn dest bi destnîşan dikin, rojan bifikirin, hûn difikirin ku hûn bi gelemperî bi awayekî din re bisekinin û wextê demdirêj bibin. Heke hûn pir caran ji çar çalakiyên çalakiyê bistînin, dikarin sê saetan bi saetekê re bimînin. Heke hûn bi vî awayî vê wateya xwe biparêze, hûn ê zêdetir demên çalakiyê hene.

6 -

Pacing More: As We Go Go

Heke hûn di danê de nîvê rêwîtiyê bibin û bedena we di nîşanên hişyariyê şandin, bibihîze! Dibe ku hûn hewce ne ku lîsteya xwe ya guhertinê wekî ku hûn diçin ku karê xwe bi kar bistînin.

Heke hûn hewce nebe ku jêbirin, hêsanî, an jî delegatek din bêtir, niha wext e. Bawer bikin ku mirov dizanin ku bêyî alîkariya wan, tişt wê neyê kirin.

Recovery crucial

Piştî demeke balkêş e, em hewceyê hin wextê çêtirîn. Li seranserî li seranserê li seranserê dorpêçê de, hûn bisekinin ku hûn ji bo paşê zivistanek zivistanê dirêj (nîv-sê) paşî bidin. Ew dikare hemî cûda dibe. Holidays Happy!