Tiştên ku bêtir didin vê yekê derxistin
Dema ku li gel fibromyalgia (FMS) û cînariya tundiyê ya meha ( ME / CFS ) de, pacing key ji bo nîşanên we re birêvebir e. Bi jiyanek zindî me piraniya me dibe, ew ji hêla hêsan hatiye gotin! Lê dîsa, bi hewldanên hinek, hûn dikarin ji bo xwe hîn bikin. Û hûn ê şa bibin ku we kir.
Çima Pacing girîng e?
FMS û ME / CFS dikare dibe ku enerjiya xwe veşêre. Dema ku enerjiya we kêm e, her tiştê ku hûn bi sedemê pir zêde dibe.
Çawa ku hûn bi awayek zehmet dibînin, dema ku hûn li hemberî vê yekê, hûn nirxek bilindtirîn nîşan bidin.
Gelek ji me re roj bi xweş dikin, hewl didin ku her tiştê ku em nikarin mayîn mayîn nekin. Di rojekê de, em ê gelek barkirina paqij bikin, paqijî paqij bikin, baxçeyê girînin, û diçin kirîna dikanê. Dema ku nîşanên dest bi dest bixin, hinek ji me zehmet dikin, mîna ku em gihîştin her tiştek berî ku em diçin ku pir tengahiyê ne ku hûn bimînin.
Lê tiştek ku tenê dikeve me xirabtir dike. Roja yek baş e ku dema sê sê (yan deh) li ser çermê dibe? Gava ku hûn bizanin ku çiyayê bargiraniyê ne kar dikin, hûn ji wan re dipirsin, "Ez dikarim bêyî ku bêtir xwe çêtir bikim?"
Bersiva pacing ye. Ew pratîkê dike, lê piştî demekê, ev dibe ku xwezayî duyemîn be.
Ez çawa bikim?
Gelek stratejiyên pacing ji bo ku hûn bi rewşa xwe baştir çêtir bikin.
Ew di nav
- Bedena we dizanin
- Demên kurt de
- Rest rested
- Routines
- Pêşniyar kirin
- Karûbarên guhartinê
Hêv nakin ku hûn hewce ne ku hûn hemî karanîna wan bikar bînin û hûn bibînin ka çi ji bo we dixebite. Li jêr li ser her stratejiyeke nêzîk ye.
Bedena we dizanin
Ji bo serketinê serketî be, divê hûn bi bedena xwe bala xwe bikin û sînorên xwe bizanibin.
Ew dikare ji bo alîkariya kovara an jî nîşaneya nîşanên xwe biparêze. Armanc Armanca van pirsan bersiv dike:
- Çalakiya fizîkî çi dikim ez di rojekê de (an di nav pêçek) de bikim?
- Çiqas zehmetiya derûnî ya ku ez dikarim di rojekê de (an di nav pêçekê de) bikim?
- Çalakiyên ku ez pir bandor dike?
- Di kîjan rojê de ez bi hêza herî zêde heye?
- Nîşaneyên ku "ez sînorên min nêzî min nîşanên hişyariya pêşîn" in?
Dema ku hûn van bersivên dizanin, hûn amadekar in ku teknolojiyên pacing li ser jiyana we bikin.
Demokrata Short Short
Em sprinters, ne marathon danser. Ger we karê mezin e, lê hewce nekin ku di nav saetan de derbas bikin. Kar ji bo demeke kin, demekê mayî, karê ji bo demek kurte biçûk bixebitin.
Heya ku hûn dixebitin û bîhnfireh girêdayî ne girêdayî xebata we ji bo çalakiyê. Bi temenên biçûk di destpêkê de ji we re difikirin ku hûn dikarin bigirin, û ji bo herî kêm 15 deqîqeyan di nav wan de bimînin. Ji bo ku hûn ne di nav xwe de neçin û pir dirêj diçin. Hûn çend çend rojan bisekinin, hingê dema ku we rastiya bîrda dîtiye.
Rest Scheduled
Di demjimêrên rûniştinê de ji hêla kurtên kurtkirî yên ku hûn di nav çalakiya çalakiyê de digirin. Di şûna wê de, dema we di nav we de çêbûye dema ku hûn dikarin şikilî an jî mayînek rastîn bigirin. Dîsa, dirêjahiya we tiştek tiştek ku we ji bo xwe ji bo xwe ve diyar e.
Ji bo nîv saet ji bo vegirtinê dibe ku hûn zêdebûnek baş çêbikin, an jî hûn hewceyê du-saet du nîv.
Dema ku hûn dakêşiya rûniştinê ve ne, ew e ku tu e-nameyê kontrol bikin, bendên xwe bidin, bixwînin, an jî lîsteya kozikê xwe bikin. Mîna hişê we wek we bedenê we bimîne. Xewna xwe biceribînin, bêdeng bêdengî, berbiçav an an an jî şûşê germ bikin.
Routines
Rêyên ku hûn bi rastî xwe biparêze, bi taybetî eger eger hûn gelek mizgeftê hene . Heke hûn pêkanîna her tedbîrên xweş bikin û hêşyar bikin, ew dibe ku pirsgirêkên pêşî yên ku diwanzdehê her sibehê vekişînin û paşê hewce dike ku hûn hewce nebe ku hewceyê kirîna kirîna qezencê.
Pirsgirêka herî mezin e ku şertên me ne bêbawer in.
Em bi kêmasî dizanin ku em ê rojên xirab bin an jî dema ku rojek baş ê dê bêtir bêtir hişyariyê bigire.
Ji bo ku vê neheqiyê nebe, bi tengahiyê ava bikin. Li her rojê li ser bingeha enerjiyê ya navîn û navnîşan binêrin. Heke hûn hilweşin û hîn jî xwedî enerjiyê ye, hûn dikarin pêş bixebitin. Dema ku hûn çend rojan de, di seranserê çend rojan de bigirin, dîsa-pêşînkirina karûbarên pêşîn ên pêşîn ên herî girîng ên pêşîn.
Pêşniyar kirin
Pêşniyarên girîng ji bo dravan in. Vebijêrin ku pirtûkek paqij bike ku di rojekê de bête kirin divê divê , û enerjiya xwe li ser bala xwe bikin. Ger tiştên ku kêm girîng in ku hewceyê encama encama bendê bimînin, hingê ew çawa çawa ye.
Heke hûn xwe bifikirin ku çiqas pir tişt hene ku di rojekê de pêk bikin, lîsteyek çê bikin û paşê lîsteya we sê beşan bikişîne: hewce, daxwaz û daxwazan.
"Pêdiviyên" pêştirîn pêşîn in, he-to-get-done-right-now-or-there-be-results-results.
"Dixwazin" tişt in ku hûn bi rastî dixwazî dixwazin Heke hûn enerjiyê hene.
"Divê" tiştên ku hûn hest dikin hûn dixwazin ku hûn bixwazin ji kerema xwe re din bikin an jî ji ber ku mirovên din dê wan bikin (wek "," Divê min herdem her tiştek mezin, xwarinê xwarinê bixwin. ")
Pêdivî ye lênêrîna pêşî "hewceyên xwe", paşê veguhestin "dixwaze" (dîsa, eger we heye enerjiyê). Heke hûn nikarin "pêdivî nebûn," wusa be.
"Pêdivî" dibe ku çavkaniyek mezin bigirin, ji ber ku hûn nekin wan, dibe ku hûn kesek xemgîn bikin an jî xemgîn bikin. Axaftina li ser sînorên nexweşiya we pir caran bi vê hêvîkirina bi hêviyên din ên ku hûn dikarin bikaribin çêtir bikin.
Hûn hewce ne ku mirov di jiyana xwe de li ser nexweşiya te perwerde bikin. Li vir hin hûrgelan ji bo alîkariya we bikin:
Taskên Hilbijêrî
Ji ber vê yekê tiştek ji bo demeke dirêj ve didin, hewl bidin ku çalakiya pir caran caran guhertin. Heke hûn pir çalakiyek fîzîkî ji bo dirêj bikin, ew dikare dikarin pisîkên ku hûn bi kar tînin, dikare dibe ku ji bo êş û tengahî bibin. Ew ji bo çalakiyên fîzîkî û hişmendî tê.
Ji bo nimûne, bêje ku hûn pêdivî ye ku xwarinê, paqijkirin, dravan bidin û hin kesan bişînin. Bi vî awayî wan nake! Li şûna, xwarinên paqij bikin, bacê bide, paqijkirina berbiçav, paşê li e-mail kar bikin. Bi riya alternatîfên fîzîkî û hişmendî, hûn mêjî û masûlkêşên ku wan hewce ne hewce dikin. (Û ji bîr nekin ku hûn di nav her çalakiyê de di demên mayîn de hewceyê hewce ne.)
Ev Pêvajoya Pevçûnê ye!
Pacing di hewldana we de hewldanên xweser û xweseriyê dike. Dema ku hûn cûda bibînin, lê dibe, hûn ê bibînin ku ew hêsantir e ku ji hêla hêsantir e ku ji bo encamên neyên ku hûn nekin.