Dema ku hûn pakêk an ice-tedawî be, eger hûn bi vî awayî naxwazin bêdengê xweş bikin. Ji her mamosteyê an jî mamosteyên PE re bipeyivin ka çiqas tedawî kirî û ew dibe ku ew dibe ku RICE -rest, ice, zordarî û bilindbûnê dibêjin. Ew rêbazek ceribandin û rastîn e ku baş pir baş dixebitin, heta ku hûn qaîdek yek pir girîng e ku ji bo birîndariyê didin:
Berê zivê li ser çerm nagire.
Avê di 32 dersan de azad dibe, lê ew ê ku ji bila azadiyê dibe ku ji bilî wê bêhtir kêmtir e. Bişkojk an bayek kîmyayê pakê sarî -Homemade an jî na- rasterast li ser çerm dikare bi zûtirîn zûtirîn zûtir dibe.
Her kesê ku hûn difikirin ku bi xetereyên boriyê yên zivistanê bi riya zelal ve nas dikin, bi rêve kirine ku ji pakêtên zivistanê çêbikin. Yek ji yekser bûyerên PE-ê hate belav kirin ku çiqas kovara hewceyê hewceyê hewceyê hewce kir ku ji bo çermê tîrêjên zermî yên ku bi karanîna tîrêjê zirarê çêbûye çêbikin. Ev tenê diyar dike ku tiştek ku tiştek hûrgelan tête xuya dibe. Hûn dê difikirin ku komeleyek dê çêtir pê dizanin, lê hemî me xemgîn bibe.
Dema ku li ser gymek din, li gymek din çêbû, piştî ku endamê karmendê nehêberî muwekîlê birîndar bû ku daîrek çiyayê yekser li çermê wê dema ku lingê xwe bilind bike. Endamê gym ji pakistana palm-sized veşartî ji. Ew 10 roj rojên tedawiya frostê , da ku ew tedawîkirina şewitandinê ye , di vê rewşê de, da ku wê zivistana xwe qenc bike.
Frostbite û şewitî ew ineqeşin ku hinek kes li ser şewitandina şewitandina zivistanê zehf dikin.
Xeletiya Xwe Xweyek rastîn
Ji pakêtên çermê yên zivistan dikare ji hêla çend qanûnên hêsan ên ji hêsantir ve bêtir avêtin.
- Tiştê bermîlên bîsk an qezencê bêdeng nekin ser çermê. Pêdivî ye ku ew tiştek di navbera ice û body level de pir girîng e. Plastika piçûk a bagelek çermê ne bes e ku cûdahî nabe. Pêwîstek an du-an hin materyalên din di derheqê heman mizgîniyê de di navbera pak û çermê de.
- Ji hêla 20 deqîqeyan ji bo birçîbûnê bikişînin. Herdem di navbera ice û no ice. Serweriya baş a thumb 20 deqîqe li dû 20 deqîqeyan dûr dike. Armanca pakêkek zivistan e ku bê pişkek bêyî ku zirarê zirarê bike.
Pêvajoya mifteyên maqûl binêrin û çermê te spas dikin.
Çavkaniyên
> Graham, Colin A & James Stevenson. "Chipsên berbiçav: sedema sedemek neheqî ya zehfê zehfê zehf." Br J Sports Med. 2000
Mac Auley, DC "tedawiya çiyayê: delîl çawa baş e?" Int J J Sports Med . Jul 2001
O'Toole, G. & S. Rayatt. "Frostbite li gym: raporteke bûyera pakêk an ice." Br J Sports Med . 1999