Ji Xewna Xwe Apnea Sleep
Heke hûn hewce ne ku hûn hewceyê kêm giran winda bikin, lê dibe ku çiqas giran dibe ku hûn xewê baştir bikin? Û hûn hewce ne çiqas giran in? Ji pişkiya bêdengî ji apnea xew , windabûna giran dibe ku qezencên girîng dikare bibe û rêvebirinê çêbikin. Vebijêrin ka çiqas winda dibe ku hûn xewê çêtir bikin û rîska xwe ya apnea kêm bikin.
Gelek Barkirina Xewna Xwe Xwe
Ji bo kesên ku zêdeyî an obese ne, giraniya wê pir dikare xewê û tendurustiya we winda dike.
Pêwîstiya herî xewê dibe ku dibe ku li xwêkirina xweya herî mezin: Bi zêdebûna hejmaran bi zelalî ve girêdayî ye ku apnea, rewşeke ku hewaya hewayê di dema xew de derbas dibe. Ew dikare berxwedana hewayê hewayê zêde bike. Ev dikare encamên ciddî hene, tevlîbûna mozaxaliya hovoventilationê dibe, û dibe ku dibe ku mirinê an jî nişkê ve bibe.
Bi rakirina hilweşandina zêdeyên din, hûn dikarin xweseriya xwe û tenduristiya gelemperî çêtir bikin. Dibe ku di dema xew û dilsoziyê de oxygen û karbon dioxide ya normal bike. Bi çareserkirina apêa xwe ya xew, hûn dikarin karê xwe û dilên xwe baştir bikin. Di nav deverên xwînê û xwarinên xwîna we de çêtir dibe, hebe jî nerazîbûnên bêpêşkevin.
Gelo Kêmkirina Pevçûnê Pirsgirêkên Paqij Bike?
Lêkolîner dixuye ku wendakirinê giran dikare, bi rastî, xemgîn bibe. Di lêkolînê de 20 merivên hûrsomatîk ên ku gelek giran xistin, kêmkirina kêmbûna di pişkek girîng de bi pevçûnên giran a tenê 6.6 pounds ve girêdayî ye.
Li wan kesên ku giraniya xwe winda bûne - hema heya 16.7 pounds - dirûşm temam kirin. Lêbelê, hinek nexweşên ku hê jî hêsir winda bûne bisekin.
Ji ber vê yekê pir kesan ku pêdivî winda dibe ku dibe ku dibe sedema xemgîniya xwe kêm bikin, lê ew hewce ne her kesî alîkarî. Dibe ku faktorên din dikarin beşdarî bêdeng bikişînin, tevlî pirsgirêkên anatomî wekî mîna septek devî .
Lêbelê, winda dibe ku armanca we ya di tendurustiya we ya tevahiya gavên ku armanca we ya tendurustî ye.
Divê Pir Pirtûka Pêwîste Min?
Vê guman nîne ku hûn pêşniyar bikin ku hûn kîjan giraniya we winda bibin, û divê di bingeha rewş-by-case de bêne nirxandin. Ew ê çêtir be ku hûn armancên xwe bi bi doktorê xwe re bipeyivin ku planek çêtirîn çêbikin. Di gelemperî de, ji sedî 10% laşê bedenê pir alîkarî ye ku pir kesan ku bi hejmar an jî heqê ne. Li gorî we giran, ev dibe ku bi awayekî berbiçav bi giringî bandorên xwe bandor bike.
Heke hûn neheqî nebawer in, bi zêdebûna xwe ya avê ji sedî 50% ji ber giraniya bedena xwe re, hûn dikarin sînorên hûrgelan re rûdinînin. Pêdivî ye ku ew hewce ye ku ji hêla pîvana we re gelek rêyên xwe bigire, di nav de:
Parêz
Calories, kelepên beşan kêm bikin, xwarinên zûtirîn bikişîne, û bêtir fêk û sebên xwarin û xwarina xwarinê kêm kirin. Gelek ji bo beşdarbûna bernameya giran a stratejiyê ya beşdarî beşdarbûna fêrbûnê.
Fêre
Bi doktorê xwe re bipirse û çalakiyek hilbijêre ku hûn ê kêfxweş bibin. Wek pisporên bandorê yên ku diçin rêveçûn, biseketin û swimming can be. Hinek keser aerobics an yoga kêfxweş dikin. Çalakiya Bilind-êhtir mîna mîna gelek şanşikan bişewitîne, lê dibe ku li ser pêkanîna bedenê dibe.
Heke ew ê ji we re hewce bike ku hûn tevlî gymê bibin, ev dibe ku rêbazek berbi pispor û amûrên pisporê ku dibe ku pir zêde an jî mezin e ku li malê heye.
Guherandinên Behindal
Hinek caran xwarin e ku rêbazek ku em bi tundûtûjiyê digirin. Dema ku mooda me xelet e, an jî em bisekinin, em dikarin ji bo tiştek ji bo ku çêtirîna me baştir bikin. Dibe ku em behsa tevlihevkirinê bikin. Di xebatê de, em dikarin xwarinên xwarinê an vexwarinê vexwarinê vexwarinê vexwarinê bikin yan jî diçin rojê. Ev calorî dikarin zêde bikin, û dibe ku ji bo çalakiyên din veguherînin, wekî mîna xwarinê digerin, ji bo giraniya me kêm bike.
Derman û Tenduristiya Bendavê
Di hin rewşan de, bikaranîna dermanan an jî kêmkirina winda bûne dibe ku dema ku xwarin û amadekar ne bes in. Ev derman dikare dibe sedema stimulants. Ew gelek caran bandorên nerazî nebin. Ji doktorê nû ve destnîşankirin ku ji bo ku hûn bikar bînin ji bo doktorê xwe bipeyive.
Nexweşiya Bariatric
Di dawiyê de, hinek kes dikarin hewce nexşînin ku kapasiya germ kêm bikin. Ev dikare dikare heqê xwarina ku xwarinê bistîne sînor bike. Di demê de, ev dibe sedema sedema winda giraniya dramatîk. Surgery bêyî rîsk e, û pir caran hewce dike ku meriv bi pevçûnên giran ji ber pêvajoyê ve nîşan bide.
Ew pir girîng e ku winda giraniya di kontrola kontrolê de bi çavdêriya tendurustî ya tedawî pêk tê. Rapid, pevçûnên giran a nebaşkirî kêmtir di serdema dirêj de dirêjtirîn giraniya we ya baş.
Wê kêmbûna winda dikare asta dirûşmî û rîska xwe ya apnea kêm bikin. Heke hûn bi xewna berdewam a bêdeng heye, bikaranîna berdewamkirina avê ya erênî ya xurt (CPAP) dibe ku beşek tendurustî û armancên giran ên we be. Wê delîlên pir girîng hene ku xewnek baş dibe ku metabolîzmê çêtir bikin û qezenca bêkariyê kêm bike.
Çavkaniyên
Braver, HM et al . "Tenduristiyê ji bo dirûşmkirina zirarê ya giran, bi şewitandin, û spê nasal." Çest 1995; 107: 1283.
"Rêbazên wendakirinê û qewata dilxwazî dilxwazî." NIH Bernameya Nirxandina Konferansa Panel. Ann Intern Med 1992; 116: 942.
Sugerman, H et al . "Pirsgirêkên germê yên gazê yên ji bo dermankirina bêhêziya respirasyonê ya obesityê." Am J Clin Nut 1992; 55: 597S.