Ne tenê bi rîskek lazik e ku ji bo rîsk, kanser û cardiovascular cardiovascular ve girêdayî ye , lê belê lêkolînek dawîn nîşan dide ku hîn jî ji 30 deqîqeyan hê ve rûniştin dikare li ser laşê xwezayî hebe.
"Nexweşkirina Nexweş" çi ye?
Ew eşkere ye ku di çapemeniya populer de hate dayîn ku ji bo bandorên zehf ên ku ji hêla rûniştineke dirêj ve tê vebotin.
Lêkolînê diyar kir ku di demeke dirêj de 30 deqîqeyan de bêyî ku rawestandin an jî çalakiyek fîzîkî tevlihev dibe, dibe ku sedema destpêka cascade bûyerên di tevaya bedenê de, reaksiyonek zîndanê ku tevlihevkirina şewitandinê, şehîd û endothelial dîsfunction (dîsfunction ji avên xwîna xwînê).
Ev tê wergerandin, di demeke dirêj de, rêjeyên bilind ên nexweşiya cardiovascular, zêdeyî û obesity, û dibe ku dibe ku kansera xwe.
Tendurist, Pirtiriya Nexweştir
Di lêkolînê de ku di raporên dil û destûra çalakiya fîzîkî de ji zêdebûna 2,000 mezinên li Dallas dijîn, lêkolînvanan dît ku her rojê her rojê di her rojê de bêkêmasî bi awayekî bêkêmasî derbas bûn, bi 14% zêdebûna di krîza koronî de (bi kulcium di arterên coronary de, kîjan marker ya atherosclerosis e, wekî "hişkkirina arteries" an jî plaque arterial).
Zêdetir Televizyonê, Biçûk
Di lêkolînek de balkêş a ji 8,500 beşdaran di 48-92 de, ku di lêkolîna pêşniyarê ya pêşveçûna Ewrûpa ya Kanserê-Ewrûpayê de hate derxistin, lêkolînvanan dît ku mêr û jinên ku ji kêmtirî TV-ê de hebûn , ji hêla wan ên ku televîzyonê dibînim di paceya gazayî de zûtir digerin.
Ew xuya dike ku ji bo deman dirêj di demên dirêj de çepek dûr e, hûn kêmtir bikin û hûn hê bêtir dilkêş in.
Têkoşîna Pevçûnê Pevçûn
Gelek rêbaz hene ku şer bikin rûniştin. Heke we karê karsaziyê heye, hûn dikarin pir rîsk bimînin, da ku hûn ji bo qereqola karê xwe û hawirdora kar bikin.
Her kes divê rêbazên ku di tevahiya rojê de tevlihev bimînin. Li vir hinek ji bo fikrên vê yekê hene:
- Stand up û lingên xwe her 20 deqîqe herî kêm, hîna jî ew tenê çend deqe yan jî soz e. Sîstemek timer alîkarî dikare bike.
- Banga banga bistînin.
- Dema ku hûn dikanin li dora xwe dora xwe bikin - eger her 20 deqîqe, paşê kêmanî her saet.
- Hergav ser keviran bibin .
- Wergirtin an navenda bisekinin.
- Dîtin rêwîtiyên rûniştinê binêre.
- Di dema televizyonên televîzyonan de bigirin. Rêjeya TV ya ku ji heftê 7 saetan de heft kêmtir dibînin.
Li Padîşahiya Yekbûyî, dît ku mirovên Brîtanî her roj, 8.9 saetan, her rojane, kampanyek yekgirtî û nûjen, tê zanîn ku "Dewleta Yekbûyî ya Standing" tê zanîn, "zehf û perwerdehiya xetera karûbarên hestyarî (wekî, bêtir ji rûniştin rûniştin 4 saetan). "Ev kampanyek cûrbecûr bi awayekî veguhastî dike, wekî" rûniştvanek rûniştin "dike ku hûn ê wextê ku we rojane rûniştin û bi vî awayî" asta rîsk "re têkilî dike. Kar. "
Çavkaniyên
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Bandîşa dirêjkirina rûniştin û di rûniştevan de li ser endothelial fêr bibe. Mijarek Med Sci Sports 2014 - Aug 18. [Agub ji ber çapkirinê]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Komeleya navbera di navbera gelemperî û karûbarên kartîperestiyê û çalakiya fîzîkî-derfetên fîzîkî û demên dilsoz ên dilsoz. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. Dîtina televizyonê, gavbûna rêwîtiyê, û hêza gripê di lêkolîna kohortê de. Med Sci Sports 2015 2015; 47: 735-42.