Causes of Obesity
Gelek sedem û sedemên beşdarbûnê ji bo hebê vekirî tê nas kirin. Piraniya wan di bin kategoriya xwarinê û bijartiyên bijartî de, lê çend kes dikarin bingeha biyolojîk, wekî wekî şertên tedawî an jî girêdana genetîkî re. Di derbarê hemûyan de bêtir agahdar bibin ku hûn ji bo pêşîlêgirtina pêşniyarê bikin û we zêde giran bike.
Cezayê xwarin: Sugar
Ji hemî sedemên hûrgelan, zêdebûna zêdekirî ya şekirê ji hêla gelek pisporan re wekî faktorê sedemek dîplomatiyê ya pêşveçûnê ya dirêj a obesityê derxistin.
Têbigirin ku peyva "şekirê zêde" tête navnîşan dike û hemî sargarên ku xwarinê zêde dibin, lê ji wan ên ku bi xwezayî ve têne çêkirin.
Hat ragihandin ku Amerîkaya navîn di roja rojê de 22 çîpên şekir bixwe dike. Given ku Komeleya Dilê Hêza Emerîkî pêşnîyar dike ku zêrînek zêdekirî ji bo jin û nine teasponên rojane ji bo mêran, ne hêsan e ku ew çiqas zêde dibe ku çiqas zêde dibe ku çiqas zehmet dibe ku çu dibe sedema sedemên objemî û obabetek diabetes .
Beşê pirsgirêka ku gava ew têkoşînên zêdekirî tête ye, ew e ku şekir ji aliyê gelek navan ve tê . Ji ber vê yekê, heke hûn nehêlin ku materyalên ku bi xwarinê vexwarin an vexwarinê ne, hûn nikarin bizanin ka çiqas cûreyên cûda hatine zêdekirin.
Fermandarên Xwîner gelek rêbaz û çavkaniyên ku ji bo xwarinê ji xwarinê vexwarinê bi xwarinê vexwarinê vexwarinên din hene, da ku ji bo li ser labelên jêrîn binêrin: her celebek her cureyê li "-ose" (wekî maltose, dextrose, sucrose, fructose, lactose, syrupê bilind fructose), kulîn, şekirê şîrîn, kincê masî, şekir berbiçav, şekirê zêr, sîp û juê zêr dibe.
Çavkaniyên sereke yên ku di şirketên me de di xwarinên me de nexwarinên şîr in, şewitandin, kûçik, kûçik, pişk, xwarinên diranê, firotanên şîrîn (wek kişkek şewitandin û yewurtî), û rezar in. Gelek şîrkêş û vexwarinên pir vexwarinên ku gelek pisporên hinek pisporên "şekir li şiklê" têne şandin, şirket zêde zêde dibin.
Causên xwarin: Calories
Dema ku berê pêşî li ser sedemên obesityê bi piranî li "calories di calories, derxistin," tê wateya wateya bêtir katerî bêtir şewitandin, ew niha dizanin ku hemî kultur wekhev ne.
Cenazeyên ku ji çavkaniyên nutritious, ji tevahiya fêk û sebaxçeyan têne, ji bo nimûne, ji bo hema hejmara katalonî ku ji mîkrên xwe yên wek kemî an jî dessertên din têne vekirî ye. Piştre wekî "kîreyên vala," û xwarinên bêhêz ên ku ew pêşkêş dikin tê de têne naskirin wekî xwarinên "calorie-dense" têne zanîn.
Bi vî awayî gelek calorie-dense xwarinên sugared-sugared, carbohydrates lêbirin, û kûpên potatîkê, di pir şekir, bêhêz, û / an salt de ne.
Causên xwarin: Fat Faturated Sat
Ew girîng e ku bizanibin ku herdu "xwarinên baş" û "xirabên xerab" hene. Di kategoriya paşîn de şewitandin û xwarinên veguherandî dakêşin. Dema ku FDA ji bazara xwarinê ya amerîkî ve qedexekirî , tirsa rûnê hê jî dewlemend e û bi gelemperî berhemên heywanan, wekî xwarin û xwarinê sor.
Derfeta rûnê rûnê saturated ve girêdayî ye ku rîskek nexweşiya cardiovascular ve girêdayî ye û, da ku xwarinên ku di çermê saturatedê de pir caran nexweşî calorî-dense in, pir caran di pêşveçûnê ya obesity de rolek dike.
Ji aliyekî "başikên baş", ew qonaxên mono û pîlunsaturated, yên ku li zeytên zeyt, avokîdan, û darên darê têne dîtin. Derfetên xwarina van xwarinên tendurustî hatin dîtin ku rîska kêmtir nexweşiya dil û stroke bêyî bêtir giraniya giran.
Di rastiyê de, ev xwarinên tendurust e ku beşek girîng a Mediterranean Diet de, ku lêkolînek zehmet e ku di cîhana tendurustî ya yekem a tenduristî de tê dîtin ku dema ku ji bo pêşiya nexweşî ya cardiovascular.
Causên din xwarinê
Derheqên xwarinên din hene ku hûn di xeterê de ji bo hûrgelan jî hebin. Yek ji vê xwarinê ku bi tenê neheqiyê ne girêdayî ye, lê ji bo nexweşiya dil û stroke bi taybetî ya Dewletên Dewletên Yekbûyî yên Başûrê Başûr-style ye.
Dewleta Yekbûyî, wekî herêmek giştî, carî jî ji bo asta bilindtirîn hûrgelan û şekirê heye, her du sedemên rîsk ji bo tehlûkê û nexweşî nexweşî. Lêkolînvanan dît ku xwarinên sereke yên xwarinê xwarinê xwarin, wek ku li Başûr li gelemperî ye, ew xetereke pir xeyal û dilovaniyek pir eşkere dike, ne ku nebêjin bêje.
Faktorên diranan yên ku bi rîskek bilindtirîn hûrgelan ve girêdayî ye, lê ji bilî dinê, ne tevahî fêk û sûdê di xwarinê de rojane û xwarinê li xwarina heft heft caran bi kêmî ve dihêle.
Guherînên Xwarina Simple Simple You Can Make
Gelek sedemên xwarinê yên naskirî tê, hûn guhertinên hêsan e ku meriv dikare bigirûya xwarinên xwarinên ku ji we re giran bike û pêdiviya xwe bigirin.
-
Şekir Tu xwarina ku heta ku dizanibû, xwarin xwarin
-
Ma Duriya Dema Demjimêr Hûn Dema Xweseriya Xwe Dike?
Sip Wisely
Pêşîn û pêşî, hemû xwarinên sugared ji ji xwarinê ve jêbirin . Avê xwe vebigire avê-beverage; Çî û qehweşînek nermalav jî jî, ne jî baş e. Avê vexwarinên vexwarinê an vexwarinên vexwarinê, ne ku ne tenê şekirê zêdekirî ya zêdekirî hebe, lê ji bo (vexwarinê ve vexwarinên enerjiyê) nîşan dide ku pergala potîvascular li ser pisîkên potansiyonê.
Avoid Sweeteners
Heke hûn difikirin, divê hûn şîrînek bikar bînin, ji bo hejmarek piçûkek bijartî, ku alternatîfek xwezayî ye û ji bo taybetmendiyên antîmîkrobialî nîşan dide. Mîkrofên kevneşopî yên ku ji wan re girêdayî nexweşî û şekirê ve girêdayî ye .
Kijandin
Dema ku mimkin be. Em dizanin ku em wek welatek pir pir û pir caran jî xwarinê, û xwarina fast food, bi taybetî, ve girêdayî pişkiya acîpîkê ve girêdayî ye.
Lêkolînan ku amadebûna amadekirina xwarina xwarinê xuya kiribû ku herdu mêran û jinên ku li ser malê amadekar bûne kêm dibe ku giran bibin. Ew ne kêmtir bû ku ji bo şiroveya 2 şewitandinê.
Bersaziya xwarinên Xweseriya Gravitate
Xwarinê xwarina xwarinê ya xwarinê bi tenduristiya gelemperî û gelemperî pir kêmî ya obesity ve girêdayî ye. Ji bo vê yekê bigihîjin, li ser her xwarina herj û zeviyên bi tevahî planê xwe bigirin. Ji bo snaxên xwarinê, wekî asayîş, cashews, walnut û pistachios (hemî bi tenduristiya dil re girêdayî). Bi hêsantir (yan bi tevahî hilweşîne) çavkaniyên protein yên ku bi giran in spat in, mîna xwarin û xwarinê sor.
Fruit û vebawer xwarinên kêm-caloriyê ava dikin. Raportek ji aliyê Rêxistina Tendurustiya Navnetewî (WHO) dibêje dibêje ku belge hene ku li fêk û sebên xwarinê xetera ji bo objektiyê kêm dike.
Ji ber ku xwarinên bilind-calorie, fêk û sebûk kêm dibe ku ji bo obesity an jî heqê bêtir beşdar bibin. Û, ji ber ku ew fîlyon fiber û xwarinên din ên din hene, ew bi rîsk kêmtir re ji bo şekirê û berxwedana însulîn re girêdayî ye . Ji ber heman sedemên, ew jî mirov bi kêm kalîreyên tije tije dikin, piştevanîya ku ji bo pêşkeftina giraniya giran.
Causên Jiyana
Hûn dikarin şiklê ku bi îdareyên jiyanê yên rojane rojane, bi demekê, ji bo pêşveçûna obeseriyê dikare bibe. Ji ber xemgîniya taybetî ya jiyanê ya bi lezgîn e ku bêtir mirovên dinyayê li dora cîhanê pejirandin.
Ji ajotinê ji bo her roj bi karê xwe re li ser masê di saetên saet û rûniştin rûniştin, gelek ji, malê çûn û li pêşiya televizyonê rûniştin-gelek ji me re gelek rojan ji bo rojane dirêj neheqî dimînin, û ev yek girêdayî ye bi giran û hûrgelan.
Di rastiyê de, ne tenê rîskek lênêrînek ji bo rîsk, kanser û cardiovascular cardiovascular re girêdayî ye, lê lêkolîn diyar kir ku ji bo 30 deqîqeyan hê jî ji bo tevahiya bedenê dibe ku bandorên xemgîn hebin.
Di lêkolînê de ku raporên dil û çalakiyên fizîkî yên bêhtir 2,000 mezin in li Dallas dijîn, lêkolînvan diyar kir ku her rojê her rojê di her rojê de yekser dewletek xilas kiribû, bi sedî 14% zêdebûna di krîza konsonê de (bi kulcium di arterên konsonê de , ku marker ya atherosclerosis e, wekî "hişkkirina arterî" an jî plaque arterial).
Sedemeke din ya obesity ku tête jiyanê ya jiyanê ve girêdayî ye. Gelek lêkolînan nîşan didin ku her şeş saetan 9 saetên şewitandina şevê xewna bêbawer e ku hewceyên tenduristiyê yên xewê baş bibin, yên ku li ser pêgirtina pêşniyariyê .
Lêkolînên din diyar kirin ku pir bi şevê biçin dibe sedema encambûna giraniya , bi taybetî ji bo ciwan û ciwanên ciwan.
Lêbelê din jî ya jiyanê ya modern ya ku dikare bibe serfiraziya giran û hestiyariyê zexta zindî ye . Gelek awayên ku di zordariya zordarî de bi zêdebûna hûrgelan ve girêdayî ye. Heke hûn ji hêla xwarinê hestyarî an dravan ji bo "xwarina xwerû," hûn bizanin ka hûn tengahiyê çawa dibe ku hûn riya ku hûn bixwin.
Di heman demê de, zordestiya zordarî dihêle ku beden ji rêyên rêbazên biyolojîk ve girêdayî ye ku faktorên rexnegirên zordestî û hormonên hestûr ên wekî cortisol, dibe sedema ku bixwe dibe ku hêsantir bi hêsanî bêtir zêde giran.
Hin rêyên tendurustî yên tedawî jî jî her weha jî rêve bibin ku rêbazên kêmtir hejmar bibin û bi awayek obeseriyê şer bikin. Di nav deverên rêkûpêlan de digerin, pêşveçûnek demdirêj, wextê xwe bi heywanên xwe veqetandin, û dema ku amadekirina xwarinê xwarinê xwarinê amade dike û kêfxweş dikin.
Nexweşên tendurustiyê
Tenduriyên derman hene ku dikare bi zêdeyî û obesity re girêdayî ye. Hinek rewşên hîpotyroidîzmê , syndrome ovary polyester , û cushing syndrome , ji bo çend navê wî hene.
Hinek dermanan, wekî hinek antidepressant, nebaş in bi giraniya giran ve girêdayî ye.
Heke hûn bawer bikin ku hûn ji ber rewşa tendurustiyê yan jî piştî destpêka dermankirinê dît, dibe ku hûn bi doktorê xwe re gotûbêj bikin. Ev sedemên obesityê ku dikarin bêne dermankirin û bi gelemperî veguherîn in, lê lêgerîna tedawiyê pêwîst e ku vê yekê bikin.
Girêdanên Genî
Girêdanên Biyolojî bi obesityê, tevlîhevkirina gene-taybetî, lêkolîn û berdewam dibin. Ji bo nimûne, zanistên nuha jene, ku wekî Fenoyê FTO tê zanîn tê dîtin, ku dibe ku li hember xwarina xwarin û pêşveçûnê ya li ciwanan .
Gene ya FTO jî diyar dike ku bandorên li ser rûniştinê, xwarina xwarinê, û pargîdaniya giran (BMI). Li ser encamên lêkolînê li ser lêkolînerên niha bawer dikin ku di navbera FTO, xwarina xwarin û obesityê de dikare têkiliyek be.
Di lêkolînê de nêzîkî 1000 nexweşan li Efrîqayê başûr, zanistên çar materyalên genetîk (ji yek ji beşek FTO tevlî bû) dît dîtin ku di 13 salî de bi BMI-ê bilindtir bûn.
Lêkolînek din li ser bandora FTO di 3,000 zarokên zarokan de dît dîtin ku bandora FTO li ser BMI ya bilind jî jî rîskek têkildarî ya zexta bilind a xwînê (hypertension), ku tê zanîn ku bi obesityê dibe.
Rastkirina van girêdan dikarin ji bo muayeneyên nû yên tedawî yên girîng girîng in. Wê jî jî gengaz e ku dibe ku rojek tedawî dikare rojekê bikar bînin ji bo obesityê bikin .
Peyvek Ji
Gelek sedemên nebaş ên têbawer hene. Heke hûn dizanin ku ji jor ji jor ji jor an ji we re anî an jî hezkirineke yek ji we re bicih bikin, çareser bike ku ji sedemên çareseriyê re çareser bikin, bîr bînin ku hûrgelên piçûk jî bi xwezayî û xwarinê bi rojane ve dikare dikare dirêjtirîn dirêjtir zêde bikin. Wêne mezintir ya tenduristiya demdirêjî çend guhertinên xwe yên rojane ya rojane ye.
Çavkaniyên
Lombard Z, Crowther NJ, van der Merwe L, et al. Gencên zagonî yên spî girêdayî pirtûka girseyî ya girêdayî xortên Afrîka Başûr têne kirin: lêkolînek genetîk. BMJ Open. 2012; 2 (3).
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Pîvana xwarina başûr bi rîskek nexweşiya dilokî ya giran re girêdayî ye, ji ber sedemên jiyatîfa niştimanî û nîjadperestî di lêkolînê de (REGARDS). Xwîngerî. 2015-ê 10. Tebaxê [pêşveçûna çapkirinê]
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Bandîşa dirêjkirina rûniştin û di rûniştevan de li ser endothelial fêr bibe. Med Sci Sports Exerc. 2014ê tebaxa 18ê çileya paşîna (Aug) 2014
Rêxistina tenduristiyê ya cîhanî. Pirtûka Agahdariyê: Li seranserî cîhanê ya berê û xemgîniya xerîb. 2016 anîn.
Xi B, Zhao X, Shen Y, et al. Komeleyên obesityê yên lokî bi bi zaroka hanê re di zarokên zarokên Çînî de. Int J Obes (Lond). 2013; 37: 926-30.