Pêwîstiya jiyanek bi lezgîniyek jiyanek e yek ji qedexeyên modern a modern-e ye-û sedemek sereke ya obesemî ye . Lêkolînek dît ku ew hestiyar e, bi her roj ji çar saetan ji dirêjtir rûniştin rûniştin, gelek xetera nexweşiya cardiovascular (dibe ku bêtir bêtir cixare dikirin!) Û diabetes . Belê neh rêyên ku hûn dikarin ji bendavê pir zehf-nefret bibin.
1. Walk a walk
Gelek lêkolînek diçe rêwîtiya tenduristiyê ya rêwîtiya 30-deqîqê de. Di lêkolîna tendurustiyê ya nesesê de, nimûne, yên ku diçin 26 salan de di encama zehmet de an jî nehêle rêveçûnê navendî-herî kêm 30 deqîqe derbas dibe. Lêkolînên din diyar kir ku rêve dibe ku ji bila hejmarek pirtûkên pirtûkan çêtirîn dermatîk pêşde bibin.
Lê hîn lêkolînek din dît ku ew wek sê pênc-ê de tevahiya xebatê de digerin dikare zirarê dihêle ku di binavê rûniştinê de (ziravên di binavê de). Îcar rabû û bigerin. Li şûna hevdîtinên li ser dora konferansa konferansa rûniştinê di rûniştinê de rûniştin. Kûçikê xwe bigerin -orê te we-eger hûn (û qirikê) di vê rengê de ne. Mîqarek e ku gihîştin û dewam bike.
2. Serê rûniştin
Lêkolînan got ku çiyayê stêrîn, ku çalakiya fizîkî ya zehfî tête tête tête kirin , perçeyek bêhtir calorî her şewitandin.
Şirketek yek, StepJockey, ku ji aliyê Wezaretiya Tendurustiya Yekbûyî ya Dewletê ve hatîye veberhênanê ye û wekî mîsyona yekgirtî ye ku armanceke her kesê ku her û her ku her derfetên gengaz dikeve, stêr bikişîne, ji bo kuçê çiyayê heşt û neh caran bêhtir enerjiyê bêtir rûniştin ji heftê ve zêdetir enerjiyê heft caran.
Û ev hêsan e ku hêsan e. Gelek caran pir li wir ji we re li wir heye, û vî awayî ew pir hêsantir û zûtir be, dibe ku ji stirên ku ji bo gym an werzişê werin bibin.
3. Stand Up
Heke hûn xwediyê kar an kar an karûbarê karê karsaziyê heye ku hûn hewce bikin ku rûniştin, xalek çê bikin ku herî kêm her 20 deqîqeyan bisekinin. An jî yek ji damezrandinên ku gelemperî û gelemperî têne kirin. Banga banga bistînin. Rabe û avê vexwe. Bikin û li ser kubê dinê bigerin an qonaxa dakêşin ku ji nûçeyên xwe re hevalê xwe bidin.
Li Padîşahiya Yekbûyî, dît ku mirovên Brîtanî her roj, 8.9 saetan, her rojane, kampanyek yekgirtî û nûjen, tê zanîn ku "Dewleta Yekbûyî ya Standing" tê zanîn, "zehf û perwerdehiya xetera karûbarên hestyarî (wekî, bêtir ji rûniştin rûniştin çar saetan). "Ev kampanyek cûrbecûr gelek cûda dike, wekî" rûniştek rûniştvanek rûniştin "dike ku hûn ê dema ku hûn rojane rûniştin û bi vî awayî" asta rîsk "re têkilî bikin. Kar. "
4. Xwanan bişo
Ew rast-ê (bêkêmahî) ji sifrê ve diçin, piştî ku xwarinê xwe vexwarinê bistînin û paqij bikin.
Hûn dê rawestandin û xwarinên xwe dixebitin, paşê çalakiya bêtir fizîkî tevlihev dikin ku hûn paqijan, paqij bikin, hûrsaz bikin. û piştî xwarinê xwarinê piştî xwarinê şekirê xwîna xwînê û herweha rîska berxwedana însulîn di dirêjahiya dirêj de alîkarî dike.
Heke hûn xwarin xwarin ((Divê ku hûn kêmtir bikin, bi taybetî eger heger dixebitin ku giran winda bike, ji ber ku xwar dikeve pêşveçûnê ), planek ku piştî xwarinê xwarina xweşek baş e. Hûn bi rêveçûna hevalên xwe re hevdîtinan berdewam bikin.
5. Di dema Serdanên Bazirganiyê de Bikin
Ger hûn li malê televîzyonê binêrin, hûn dikarin çalakiya çalakiya fîzîkî dema demeke bazirganî bikar bînin. Pêdivî ye û tiştek dema dema bazirganiya bazirganî de dixebitin - ka ew cilên cilan be, hinek hûr-anjîn an jî rûniştin, yan hejmarek çalakiyên din ên din-ê dema ku bêtir hemî, hûrdûriyek bêhtir berbiçav bibin. , çalakiyên bingehîn ên ekonomîk.
6. Ji bo Run Run
Tu hewce ne ku guru bêdeng be ku hûn qezencên bêdeng bike. Lêkolîna nû ya ku di rojane de pênc pênc 10 deqîqeyan de bi lezên hêdî de (ji kêmtir şeş mîlometroyan kêmtir) kêm bûne bi rîskên mirinê ji hemî sedem û nexweşî ya cardiovascular ve girêdayî bûn.
7. Hinek Bazirganiyê bikin
Her kesê baxçevan dikare ji we re dibêjim ku hewldanên tevgera bargiraniyê di tevahî cûda de tevlihev e û Komeleya Dilê DYA bi baxçê gelemperî dike ku yek ji gelek şêwirmendên ku di bin kategoriya çalakiya fizîkî de ketin nav kategoriya fizîkî. Gelek baxçan peyda dikin ku baxçevan tenê neheqî û giyanî bi raman e, lê ew e ku ew çalakiyek fizîkî ye ku her kes dikare dibe ku hûrgelan bike.
8. Park Farther Away
Gava ku hûn dikarin bi awayekî ewle ewle bikin, da ku hûn xalek biçûktir ji parkê xwe parkî bikin, da ku hûn hin gavên bêtir gav digirin. Her pêngav hejmar dike, û gavên vê bêhtir wê tevahiya rojê wê zêde bikin ku hûn çalakiya fîzîkî tevlihev bikin. Bifikir çiqas çend gavên ku hûn di rojane de digerin? Gelek pedestîk li ser bazarê û her rengê li bazarê in, ew xuya dike, û gavên xwe bisekinin dibe ku hûn alîkariya me bike ku hûn di çalakiya demeke dirêj de zêdetir bibin û gavê dirêjtirîn.
9. Lê dîsa: Betal, Bike, an Transit Public Transit
Modeya veguhastinê nuha hatibû dîtin ku bi zêdeyî û obesityê re girêdayî ye. Çalakiyên çalak ên wekî wekî rêveçûn an bisîkletî heye ku hêsanên tendurustî û bêhtir potansîyonê ji bo pêşîlêgirtina pêşîgirtinê heye. Heta ku transîteya gelemperî tête ku bi karûbarê xwe ya karê xwe dixebitin ku bi karûbarê xwe ya xweya xwe ya kar bikî bi pargala giran a bargehê (BMI) girêdayî ye
Heke hûn gelek yan jî hemî hejmaran bikin, hûn ê li ser riya xwe bi awayek dijwar be, baş e ku kîjan tenduristiya bijîjengî ye.
> Çavkaniyên
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Pêwîstiyek bi kêm-rîsk, jiyanê jiyanê tendurustî û rîska mirina mirinê di nav jinê de. JAMA . 2011; 306: 62-69.
> Flint E, Cummins S, Sacker A. Komeleya di navbera pêvajoyên çalak, laşê laş û laşê komên laşê de: nifûsa bingehîn, lêkolînek seksa li Dewleta Yekbûyî. BMJ 2014; 349: g4887.
> Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, et al. Tevgera demî ya ku di rîska mirinê de hemî sedem û kardiovascular kêm dibe. J Am Coll Cardiol . 2014; 64: 472-81.
> Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Bandîşa dirêjkirina rûniştin û di rûniştevan de li ser endothelial fêr bibe. Med Sci Sports Exerc. 2014ê tebaxa 18ê çileya paşîna (Aug) 2014