Serê Xweseriya Xweser û her tiştê ku li dû-paşê nîne - naxwaze ku ji bo kesên ku hewl didin xwariyê winda bikin, neyê wendakirinê, an jî kêmbûna giran. Li vir pênc taktîk hene ku wergirtina giraniya betlaneyê.
1 -
Avê Xwîna Xwerûya Hilbijartinê ava bikinGiven ku ji ber pişka şekirê şekir-şêrîn têne naskirin ji sedemek mestirîna sereke tête naskirin, wê wateya ku hûn ji xwarinê xwe bi tevahî veqetînin.
Bi vexwarinên şîrkêş, bi taybetî, niha bi çavkaniya serekî ya şekirê şewitandin . Li gorî Dewleta Dewleta Dewleta Dewleta Dewleta Yekbûyî (USDA), 12-êansa nîv-ê kû dikare dikare ji 8 teaspokên şekir heye. Ji ber ku bi vexwarinê tenê vexwarinê piçûk a piçûk, jinikê wê ji hêla şekira rojane (6 teaspoks) ve hate pêşniyar kirin, wê meriv wê nêzîkî wî (9 teaspok).
Alkol e ku vexwarinek din e ku dikare ji kolejohydratesên bêhêzî yên bêkêmayî tije bibin. Gelek alkol dikare dibe ku bibe sedema zexta xwînê bilind , li ser liverek hişk bike, û dibe sedema pevçûnên din. Û ji bo jinan, serfiraziya mîkrok li ser kansera pêsîrê ve girêdayî ye.
Avê salonî û kelepên tendurustî yên sermî ye. Lêkolînerên dît ku hûn ji 30 deqîqe berî we xwarinê vexwarinê vexwarin dikare dikare hûn têr bibin û bi vî awayî pir kêmtir bixwin, bi vî awayî keloriyê re kêm bike.
Hema di tevahiya rojan de hiştin, hûn ê bêtir hişyar dikin, ku alîkarî ji we re pirtir bifikirin ku hûn bêtir zelal bifikirin, û hûn bi xemgîniyê kêmtir bifikirin Her kes dikare dikare bijartina bijartina baştirîn.
2 -
Di Roja Xweseriyê de Herweha Paqijkirina Tevgera XweHûn jixwe dizanin ku çalakiya fîzîkî ya her roj baş dibe ku tiştek çêtirîn e ku hûn ji bedenê xwe bikin. Heke hûn dikarin dikarin karê xwe yên berdewam bikin û hewce bibin ku bisekinin û piştî xwarina şevê şevê. Lêkolînê diyar kir ku piştî xwarinê 15 deqîqeyan piştî xwarina xwarinê dikare dibe sedema asta şekirê xwînê. Bi kêmanî, alîkarî bi xwarin û paqijkirina alîkariyê bi rasterast ji bo sûdê bi televizyonê temaşe bikin.
3 -
Ji bo Casseroles ji BikinCasseroles dikare bi materyal, kemikan giran, nan an xwarinê, an jî pîranê têne barkirin-û ji ber vê yekê bêtir çavkaniya nexwaş û bêkariyên bêhtir. Veqê hilberên vebawer an jî seutéed hilbijêre. Û li ser pergala pêşînek paqij bikin.
4 -
Na Na Vê Nanê BêjeLi navnîşanek kevneologî heye ku: "Hê ku hûn mirî ye, zû zû ku hûn mirî ye." Ji xwarinê ji xwarinê vekirî ji xwarinê ji yek awayên herî sembol e ye ku bi giraniya giran winda bike. Ji bo şevên xwarinê, xwarin û biscuştê li ser sifrê ya Thanksgiving, ji her tiştî gelemperî ji karkerên xwar û teylên tije tije dibin, û hûn ê giran zûtirîn giran bidin we. Ji bilî vê yekê dê bibe 100% tevahiya gûçeyan an xwarinê tevî 100% tevahiya genê wek çavkaniya xwarinê.
5 -
Ji bo Seconds Do not Go BackEv kilît e ku hinek hestiyariya beşa kontrolkirina beşê ye. Xweseriya we heye, û piştrast bisekin ku ew ê bêtir bêtir be.
Çavkaniyên
Davy et al. Avêtina Avê Avêtinê li Serê xwarinê ya Li Meydana Mezin a Obeseriya Enerjiyê kêm dike. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.
DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Sê 15-Mîwanên Navendên Navîn ên Navîn Rêwîtir Bixwirîn 24-h Grosscemic Control di nav Mirovên Pîvanan de ji bo Rîskiya Glîkozê Tenduristtir çêtir dike. Di 2013'an de Diabetes Diabetes. doi: 10.2337 / dc13-0084].