Sîlads bi awayekî ecêb in a ku hûn ji bo her gişt û her weha fêk zêde bibin. Û gelek kesan ku bi zêdebûna zêdebû û obesityê têkoşîn bi saladên wekî xwarinê an xwarinê kêm-calorie veguherînin. Lê ji bo ku ew li calorî û di tendurustiya tendurustiyê de pir kêm e, hûn hewce bibin ku hûn ji van çar çalakiyên saladê salad nake.
Tiştek Pirrjimar Pirrjimar
Dema ku cilên kemînan pir caran dê hişyar dikin, wekî sûcên bilind-calorie, nehêle, der barê cilên rûn-ê de, ku bi sedan salonên ku bi peyva xwe bi salad ve zêde bike, ji bîr nekin.
Ew dikare dizanin ku tîpek yek ji her cûrbekirî neftê-ê zêrîn û petrolên canola-120 kîlometrey hene. Ji ber vê yekê wesayîtek pir girîng e ku li ser saladê (ya ku cilên rûnê û serdestî, û her weha vinaigrettes hene, bi gelemperî bi nexweşî wek rûnê hewce dike) dikare bi sedan salonên xwe re salad bişînin! Û vîdyoya sabodê ya vîdyoyê.
Gelek cilên ku li ser barê salad ên gelemperî jî hene jî çavkaniyên zêdekirî yên din jî hene , ku di encama herî mezin a mirinê de mirinê nas kirin .
Her weha hûn bizanin ka çiqas ji cilên ku hûn bi kar tînin (ji hêla balsamîk rasterast, yên ku di calorî de pir kêm e) têne bikaranîn. Min şahidî kir ku kesên ku xwestin cilên wan di aliyekî xizmetê de xizmetê têne kirin, tenê ji bo tevahiya hemî xemgîniya cilanîna hemî salad. Zanyariyek çêtirîn e ku ji bo cilên li alîyê dorpêçên tekûkê bikişînin, hingê pişkek berbelavê berbelav bikin.
Hûn ê bîhnfirehiyê bêyî bêyî ku hemî tevlî kulpên zêdetir.
Piling li Crotons
Di kêşeyên navîn de ev bingehî ev in: van parçeyên spî yên ku di rûnê vexwarinê de (hejmara 120 kîlometrên per teyrikê digire, bîr bîne) û paşê veşartî an jî jî tewqilandî jî. Ji ber vê yekê, di bila pir kêmtir, eger yek, fêdana nermaliyê, ew pîvanên vala (û, bi gelemperî, sodium) di nav saladiya tendurustî de zêde bikin.
Ji bo çêtirîn dirûşmên paşde bistînin.
Li Cheese bigire
Cheese, bi taybetî bi têrînek têr têr, pirî di calorî û tîrêjê rûnê ye, û her du dikare dikare dema ku paqij li ser salavê veşartî rabe zêde dibe. Heke hûn paqij li ser salê hez dikin, guhertoyên kêmtir û bijareyên tenduristî yên wekî pişka pîran, feta, an mozzarella-part.
Li Proteins Derheqê Derheqê Derve ye
Gelek çavkaniyên heywanên heywanê gelek caran bi saladsê ve têne zêdekirin kirin ku ji wan re bigirin. Dema ku xwarinê sor an xwarinê sor (wekî ham û pepperoni) tête xwarinê tête, lê belê, ew dibe ku çi dibe ku xwarina gelekî tendurustî di navenda tendurustî ya dilxweşî de bû. Di heman demê de ji bo qewlên hîm, bacon û qeşikên tepê hene.
Herweha, ji her tepên tewra hişk, ji ber ku neft û xwarinê, bêtir çavkaniyên bêhêzî, çîberî, û sodium nebawer in.
Heke hûn saladê bi protein-heywanê heywanek heywanan hez dikir, pêdivî ye ku salonek kişandin, çavkaniyek mezin a omega-3 acilên fîdî ye, ne ji bo vitamin B12, vitamin D û selenium behsa.
Wek ku li ser pîvanê balkêş e, hinek çavkaniyên ne-heywanê proteîn dikare dikare bêtir fikirên kelîreyan zêde bikin. Dema ku gelek derfetên tendurustiyê yên xwarinê xwarinê hene, ji bo nimûne, ev jî divê di navendiyê de pêk bê, wekî ku konsera calorie divê pêdivî ye.
Dema ku pisîkên xwe li saladê xwe bişînin, hukumek qenc a tewq e ku ji hêla bê paqij nabe.
Ji bilî pişikên pişk, çavkaniyek din jî ji bo fîber, protein, û nutriyan ji bo saladên we ne. Û, piranîya pêşniyarên jorîn, jinan û çînên din ên ku li calorî ne kêm e, bi vî awayî pargîdaniya xweser a ji bo nirxa borî ya calorîkî pak dikin.
Ji ber vê yekê, li ser çilê, hûr dakêşin, feta di navendkirinê de, temaşe bikin û temaşe bikin!
Çavkaniyên
Rêxistina tenduristiyê ya cîhanî. > Agahdariya Sheet: Kişandina Fruit û Vegetable Veberê Li Derheqa Cîhanê.