Wê şêwirdariyek temenê ku ji bo şevê şevê baş dibe, ji bo ku hûn her dem ji hêla tendurustiya tendurustiyê re bêtir fikir in.
Ji bilî pêşîgirtina nexweşiya dil, stroke, depression, û astengiyên din, her şevê bi xewnek hûrgelên xewn dikarin dikarin qezenc û obesiyetê bigirin. Çiqas rast çi ye? Gelek lêkolînan nîşan didin ku her şeş saetan 9 saetên şewitandina şevê xewna bêbawer e ku hewceyên tenduristiyê yên xewê baş bibin, yên ku li ser pêgirtina pêşniyariyê.
Dema ku em razin çi dibe? Cenazeyek derfetên tamîrdarkirin û xwe bistîne. Heke ku ev dem bi dirêjtirîn dirêj nekiriye (kronî), hingê hakimên hormones û faktorên din ên înfeksiyonî yên serbixwe serbest têne berdan, wekî bedena ku pêvajoyê dest pê dike ku ew di bin tundûtûjiya zindî de (anî, bêyî razayî, ev e). Yek ji lîstikên sereke di mercên hormonesê de cortisol e, ku di bersivê zordarî de serbest têne serbest kirin.
Di gelek bandorên din ên li ser laşê de, cortisol dibe sedema gugucose (şekir) ku di xwînê de serbest bêne serbest kirin. Wekî bersivên pêşveçûnek bi tundûtûjiya zindî, ev dibe ku pir baş dixebitin, kesek di bin tewra hêza mêjî de bersiv bikin.
Lêbelê, di cîhana îro de, bandorên nerazîkirî yên cortisol e ku ji bo qezencbûna giran e (têgihîştin ku bav û kalên me hewce dike ku hewceya ku dê bavê me bêdeng bimînin yan jî heger birêkûpêk ji wan re ji zehfek ji zehfek dijwar e).
Ew giraniya, dema demjimêr, dikare bikaribin navberiya obesityê.
Bêguman, lêkolînan nîşan didin ku kêmbûna xewnê dikare encam dibe. Û ji bo yên ku dixebitin ku giran winda bikin, dîsa, bi kêmanî heft saetan her şevê digerin, derfetên serfiraziyê bi kêmasiya giran zêde dibe.
Li gor Nexweşiya Braunwald ya Nexweşê, dema xwar xewnî dikare bibe ku sêyeka sêyemîn a jiyana xwe!
Ev yek fikrên ku ji bo bedena me çawa xew xewne dide girîng e.
Hûn dikarin biqewimin bibînin ku heqê xewna xweş bistînin? Pêşîn, divê hûn li pêşdema we ya rojane pêşîn bikin. Ya duyemîn, paqijiya xewna baş pir girîng e, bi taybetî heke eger hûn ji biyanî nebe .
Paqijbûna xew
Li gorî Dermana Akademiya Siyasî ya Amerîka, di gelek rewşên xweser ên derûnî de ji hêla xewşên baş ên baş an jî paqijbûna zewac çêtir dibe. Rojên rojane di rola sereke de lîstik dikin ku em çiqas baş-kalîteya zêrîn têne kirin, ji ber vê yekê hûrgelan bi baldarî paqijbûna xew di girîngiyê de bidin.
Hin mînakên başbûna paqijiya xewna di nav de de hene: ji ber ku nivînên kaffeine û alkolê dakêşin, avakirina hawîrkêşek zewacê dike ku di dema demên dorpêçê de di demjimêr de hûrgelan de kêmtir dikeve û kêmkirina radyoyê kêmtir dike, her şev di heman demê de her şev diçin û berdewam dike. ne tenê beriya ku diçin nav nivîn.
Heke hûn di paqijiya xewna baş de baş digerin û hîn jî nerastiya zindî nebe, ew e ku hûn di derbarê rewşa xwe de doktorê xwe kontrol bikin, wekî şertên din dikarin tesîrê û kalîteya xwe berbi bandor bikin, û alternatîfên pir tedawî hene, li ser bingeha bingehîn sedem.
> Çavkaniyên
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Demjimêrk Kurik, Kurê Gîzîkos û Qanûna Hormonalê Li Men û Jinên Xweser. Xew. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Bandoriya xewn, demjimêrk, demokrasiyê û zextê li ser guherîna pîvana di pevçûnên giran ên xwendina LIFE de. Rojnamevaniya navneteweyî ya obesity. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald Nexweşiya Nexweş: Pirtûkek Pirtûka Dermana Cardiovascular. 9th ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.