Ma we heye yan difikirin ku hûn dibe ku dibe ku hûn dikarin nexweşiya bandorê ya bandorê ya SAD (SAD) an guhertoya wê ya kêmtir, "Pişka Zivistan"? Ger vî awayî, dibe ku hûn li ser zivistanê ji ber nexweşiya nexweşxanê ya giran be.
SAD Çi ye?
Nexweşiya bandorê bandorê ya SAD (SAD) rewşa tendurustiyê ye ku bi sereke bi mood û tevgerê bi guhertina demên bandor dike.
Di piraniya mirovan de, di dema mehên zivistanê de wekî encamên biçûk yên bi kêm ron û sunşînan re pêk tê.
Kesên ku bi SAD re dikare ziravên zivistanan, zereriya kêm, zehmetî bi rojên rojane û hestek gelemperî ku di zivistanê de dixwazin "hibernate" bikişînin.
Vebijêrkek SAD ya ku "Winter Blues" tê gotin tête. Ji bo çavkaniya baş a SAD û Blues Winter-û çawa çawa cûda bêjin - Ez pirtûka Dr. Norman E. Rosenthal pirtûkek, Pirtûka Blues, Fourth Edition: Ji her tiştê ku hûn hewce ye ku bêxebitiya bandor a seyal a seval be.
Carb Cravings in SAD Patients
Gelek lêkolînvanan di nav cadên SAD û herweha şûjên zivistanan de zêdebûna carb cravings di belgeyê de belgekirin. Ev cravings pir caran caran di dema mehên zivistanê de ne ji hêla giran a giran dibin. Gelek caran ev giran di dema meha havîn de winda dibe, lê her tişt dikare winda nekin, di encamê de hejmarek gelek pounds ku bi salek salek xwe vedigire.
Û ew, bi riya, dikare dikare bibe hûrgelê .
Em bi taybetî li ser "carbên xirab," bi karbohydrates û bi pêvajoyên gelemperî û pêvajoyên gelemperî tê gotin ku gelek caran xwarinên xwarinê çêbikin. Dê ji xwarinê spî, spî, spî, pasîf û sweets, wek qeçik û donûn difikirin. Ring a bell? Tam.
Ne tenê neheqiya van xirabên ku ji hêla giran re dibe, lê ew jî çavkaniyek zêde ya sûkan in .
Li gorî Komeleya Dilê DYA ya Amerîkayê, çavkaniyên sereke yên mezin di şîrketên me de nexwarin, şewitandin, kûçik, pisîk, vexwarinên xwarin, dairy desserts û hilberên şîrîn (wek kişk û şewitandina şewitandinê), û rezar in.
Di nav mehên zivistanan de tengahiyên kêmtir ên enerjiyê yên SAD, ku di dema mehên zivistanê de, di dema mehên havîna de, enerjiyê heye ku ji bo sebên xwarina tevlihev, xwarinên nermî, û fiber-ê hûn dikarin xwarinê xwarinê çêbikin. Baweriya şerê giran dibe ku di dema zivistanê de her tiştî bibin.
Tedawiya ronahî
Tenduriya Ronî ji yek ji SAD û Sînoriya Zivistanan ji gelek tedawî ye. Ji bo bêhtir li ser qonaxa ronahiya ronahiyê, em ji bo we pirtûka wextê doktor Dr. Rosenthal (wekî ew yek ji pioneer in lêkolîn kirin û tedawiya tîrêj ji bo tedawiya SAD) tê bikaranîn.
Pêşveçûna li SAD nîşanên ku bi karanîna tedawî ya rasterast tê bikaranîn dikarin pir dramatîk bibin, enerjiyê vegerin û di nav rojan de gelek kesan baş vedike.
Dermanên din ji bo SAD dikare dikarin tevlîhev, meditation, û ezmûnên derveyî rojane hene , di nav de, û pir caran caran tedawiyên hevgirtî dikarin alîkariyek mezin.
Çavkaniyên
Rosenthal NE. Pirsgirêkên Zivistan: Her tiştek ku Pêdivî ye ku Pêdivî ye Pêwîstiya nexweşiya Bendavê ya Celeb a Têr. Çîroka Çaremîn Guilford Press 2012.
Wurtman JJ. Carbohydrate Cravings: A Disordera Xwîna Xwarin û Moodê. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.