Hê xwarinê tune ku hemî ji bo şekirê dimeşîne û planên tevahiya xwarinî kesane be , lê belê bêyî ku plana xwarinê xwarinê, naveroka calorie û karbohydrate kişand dikare alîkariya we bike ku hûn qelsê xwînê kêm bikin û sûkên xwînê kêm bikin. Li ser rêjeya we, hebûna, temen û çalakiyê de, dibe ku planek 1200 calorie dikare ji bo we re ye. Ger ev ji bo doktorê xwe ji we re pêşniyaz kir û hûn nizanin ka ku ku dest pê bikin, ev fikr baş e ku hûn fêm bikin ku rojên ku xwarinê dê xwarin dê bibînin.
Heya plana xwarinê ya sê-roj dihêle, hûn dikarin ji bo ku hûn ji bo biryarekirina biryara biryara xwe bigirin, dema parastin, calories, carbohydrate û birçîbûnê.
Dema ku Dema Dema Dema Xwarinê Xwe Bifikirin
Carbohydrates: Carbohydrates çavkaniya sereke ya enerjiya enerjiyê û nutrient ku bandorkirina şekirê ya herî zêde dibe . Kesên ku diabetesê de hewce dike ku çavdêriya karbohydrate xwe ji ber çavdêr bikin, ji ber ku carbohydrates, bi taybetî di nav şêweya spî, çêkirî, pêkanîn , û xwarinên sugary dikarin xwarinên xwînê, û triggersîdan bilind bikin û encamên giran dibin. Dema ku di derbarê carbohydrates de difikirin, hûn ê dixwazin li ser duyemîn û cureyê difikirin. Carbohydrates hilbijêre ku di fîranê dewlemend in, yên ku, hemû golên germ, starchên starchî, wek mîkrojikên dilxweş, xwarinê kêm-fat, wek mînak yewnanî yogurt û fêk-glycemic fêk, mîna berry. Piraniya mirovan ji 30 x 45 gram ji xwarinê carbohîdrate û xwarina 15-20 gram perwe bikin, lê ew ê li ser kontrolkirina şekirê xwîn, çalakiya fizîkî, û giran, bi navê wî re girêdayî ye.
Ew her demek baş e ku hûn bi bi xwarinek xwenîşandanek an jî xwendekarê diyabetê belgek peyda dikin ku diyar bikin ku çend carbohydrates ji bo we rast in. Hişyar bikin ku her gramên carbohydrates di çar calories de hene. Ji ber vê yekê, eger hûn xwarin, 45 gram ji xwarina carbohydrate û 30 gram per snack, hûn ê ji rojê ve ji carbohydrates ji 660 calories dakevin.
Protein: Protein macronutrient e ku tu carbohydrates tune (heger heke di xwarinê de an qeçik an anîn). Ji bo ewlehiya proteînek girîng e ku ji bo ewlehiya zêdebûna giran, şîretê birêvebirin, çêkirina dermankirinê, û hêza satiatê ye. Dema ku xwarinê xwarinê xwarina xwarina xwarinê, pir girîng e ku protein lean hilbijêre (wek van ev cûre dê dê calor û fat). Çavkaniyên çavkaniyê, wekî wekî mirîşka spî, pork, turkey, lean beef (95% lean), birçikên hêsan, û xwarinê kêm-fat. Heke hûn vexwarin an jî xwarin, xwarin, û protein-soy-based, wekî edamame, û tofu jî çavkaniyên proteîn jî hene, lê di hişê xwe de ew di nav carbohydrate de hene. Protein jî çar calories jî per gram hene. Hinek lêkolînên pêşniyaz dikin ku nêçîrtirîn xwarinê, taştê ya proteînîntir bilind dikare dikare di mirovên diabetes de A1C kêm bikin.
Fat: Fat Fat macronutrient e ku ne carbohydrate tune. Fat di nav bedenek girîng de lîstik dike, û hewce ye ku ji bo vîtamên germî yên tedbîre tête kirin. Eksga 3 û omega 6-ê, blokên avê, çerm û nails ava dikin û di nav tendurustiya mêjî de girîng e û pisporên dijwar hene. Dema ku çavkaniya fatê hilbijêrin, hûn ê dixwazin xwarinên nermalav ên wek rûn, nîv, zevî, avocado, û masî yên xwarinê wekî sardines û salmon hilbijêrin.
Gelek germê germ û germê bi gengaz e ku, guman wekî pîvanê tije, xwarinên xwarinê, xwarinên xwarin ên wek sausage û bacon, rûnê, kem, û şikirên wek kûçik û kûçikan. Gelek fatî jî werin çavdêr kirin, herdu xwarinên tendurustî jî, ji ber ku caloriyên fatê dikarin zûtir zêde bikin. Yek gram ji na nine calories ne.
Ji bo her çiqas 1200 kulpên rast nîne
Pêşîn, em ê bi peyva hişyariyê dest pê bikin: 1200-calorie diabetes xwarinê her kesê ku bi diyabetê ne. Ji bo windabûna giran, asta vê caloriyê pir kêm e ku dibe ku bandor li ser gelek kesan bandorek neyînî.
Di heman demê de, ev pîvanê calorî dibe ku carbohydrates bes nîne ku ji bo regimensiyonên dermankirinê tînin an jî hîpoglycemiya pêşniyar bikin .
Lêbelê, 1200 calories dê hewcedariyên enerjiya hin kesan bi bi diyabetî re hevdîtin bikin. Heke dibe ku hûn di giran û giran de, ji 65 salî, û / an kêm an çalak e. Heke ku hûn dermanê xwarinê 1200-calorie diabetes de qebûl kir, doktorên we dê hemî van faktoran hesibandin.
Heke doktorek we ji we re ji 1200 kîlonên din xwarinî, we planên xwarina we jî ji we re heye .
Mîhengên rojane çi dixwaze
Divê plana xwarina vê xwarinê ji bo xwarinên nû ya we çend xuyan bide. Ew rojê rojê nêzîkî 1200 calories pêşkêş dikin, bi tevahî 30 to 45 gramên xwarina carbohydrate, û 15 salî 30 gram per snack.
Roja 1 Breakfast
- An omelet bi 2 spikên spî û hêkek çêkirî, û 1 şewitandin (1 ounce) pîza kêm-fat
- Yek ji tevahiya genê qezencê bi 1ê çepê tepunê
- Yek nanek biçûk an kiwi piçûk 2
- Kawa bi nîvê nîv û nîv
Bi xwarina carbohydrates: ~ 30 gram
Firavîn
- 2 cupên germên bi 4 anon (mezinbûna palmê ya destê te) mirinê û germê rûnê rûnê rûnê rûnê rûn
- Yek yek 4 ounce apple
- Yek 6-ounce yogurt kêm-fat
- 8 heta 12 anonê av û an zêrînek bêpere
Bi xwarina karbohydrates: ~ 40 gramên carbohydrate
Xûrekxane
- 3 kîliyên avê popcorn popped
Bi tevahî carbohydrate: ~ 15 grams of carbohydrate
Firavîn
- Tirkiye Broccoli Wrap: 4 nîjonek xwarinê tîrêjikê spî ya tirkî, di rûnê 1 rûnê zêrîn zêrîn de xwarin
- 1 Karbohydrate tevahiya germê (20 gramên carbohydrate)
- 1 kişkek bermîlî broccoli ku bi 1 teasponên zeytê (top bi sauşê germî)
- 8 heta 12 anonê av û an zêrînek bêpere
- 1 cupê raspberries
Bi xwarinek carbohydrate: ~ 45 gramên carbohydrate
Roja 2 Breakfast
- 1 naveroka xurt ya yewurt ya Yewnanî
- 3/4 kulikên zêrîn
- 1 çermê berbi berbi berbiçav
- 1 kafê kafê bi 1 nîv û nîv
Bi xwarina karbohydrate: ~ 25 gramên carbohydrate
Firavîn
- Li Tirkiyê Sandwich-4 pişkên piçûk ên roast ên vekirî vekin
- 1 xwarina nîvê nanzanê
- lettuce, tomato, 1/4 avocado kûçik, kûçikek xerîb
- 15 carrotên ku bi 1 çermê hummus
Bi xwarinek carbohydrate: ~ 35 gramên carbohydrate
Xûrekxane:
- 1 1/4 strawên tehlikê bi 1 tilpek nut
Bi tevahî carbohydrate: ~ 18 gramên carbohydrate
Firavîn
- Germîkirina Zerînek Kirînîn Quinoa Bowl - 4 ounces krîza grî
- 1/2 kulê qulikê quinoa li avê an birçîbûnê ya sodium kêm
- 1/2 cupê kemikên kandîkirî, 1/2 cup kişandin
- 1/4 cupê pirtûka kêm-fat
- 1 tela salsa
Bi xwarinek carbohydrate: ~ 40 gramên carbohydrate
Roja 3 Breakfast
- Sweet potato strawberry toast
Bi xwarinek carbohydrate: ~ 17 gramên carbohydrate
Firavîn
- 5 saladên kişandî û salonên hêşîn ên grev
- seranserê 1 a hebê germê bîrê zêrîn a cake
- 1 kulîlk
- 8 to 12 zû avê an seltzer
Bi xwarinek carbohydrate: ~ 40 gramên carbohydrate
Firavîn
- Pelikê paqijkirî û potatîk vekirî ya bi tenê tenê (an bijarekî masî yên din)
- 5 nîştên masî yên ku bi lemon, lîtrojîn, xwê, giyayê, 1 rûnê zêrîn zêrîn zêrîn
- Piçikek piçûk piçûk piçûkek bi cilamonê û rûnê 1 teaspoonê ve girêdayî ye
- 1.5 kulikên spîç
- 8 to 12 zû avê an seltzer
Bi xwarinek carbohydrate: ~ 30 gramên carbohydrate
Plana xweya xweya Xwe çêbikin
Di vê yekê de menu tenê sê rojek ji xwarinên kûran ên ku hûn dikarin di rojekê de bimînin û xwarina 1200-caloriyê bimînin. Heke hûn pêdiviyên pêdivî nebe, gelek xwarinên xwarinên ku hûn dikarin kêfxweş dibin hene, hûn bi tenê hewce dikin ku hûn çiqas nirxên nerazîkirinê binirxînin ku hûn di rê de bimînin.
Bikaranîna xwarinê ji bo xwarinê ji bo xwarinê vexwendinê dikarin bikaribin tevahiya nirxên ji yên ku hûn dixwin. Ji bo karanîna wê, bi hêserê ku hûn dixwazin dixwazin û wê hêsan bikin, ew ê hêsan e ku hûn bi hêsankirina nermkirina xwarinê bixwînin. Hûn dikarin ji bo xwarinan, snax û vexwarinê bikar bînin.
Heke encamên ji bo xweya xweya xweya we re gelek xwarinên katerî hene, hûn dikarin peyda bikin. Hûn dikarin her cureyê biguherînin û kulkatorê dê ji bo hilbijartinên gelek populer nîşanî ji bo hilbijartinê bikin.
Dema ku lîsteya kirîna kirîna we çêtir dibe. Hûn bi nêrînek zelal in ku kîjan bijartan di calorî, fat, û şekir de kêmtir in. Ji ber ku hûn dikir dikanin hinek agahdariya ku hûn bi biryara çêtirîn çêtir bikin alîkarî bikin.
Çavkaniyên
Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. û Wainstein, J. (2013) 2 diabetik Baweriyê doi: 10.1002 / oby.20654