Osteoporosyona tendurustiyê ye ku di hestên we qels bûne. Gelek faktorên rîsk hene ku cinsî (gelek caran di jinên jinan de), temenê (dema ku hûn mezintir dibe), û pîvana bedena (kesan û piçûktir di rîskeke mezin de). Dîroka malbatî û etnîkî girîng e, ew - di Ca Caucasiyan û Asiyan de gelekî girîng e. Lê xwarinê we dikare rîska we jî bandor bike.
Will Milk Drinking Will Risk for Osteoporosis My Risk?
Dibe. Milk û hilberên xwarinên din ên di calcium de dewlemend in. Piraniya mirov nikare calciumê nîne, da ku ji bo xwarinê we du xizmet an jî du şîret an jî dogurt digotin. Berhemên din yên din ên xwarinê, şîrînek pîran an jî pîrek rêzdar in.
Dema ku gengaz dibe ku şîrketên bêhtir û tîrêjê dûr bixin. An jî soya kêlîk, dewam an zîvê kîjan hilbijêre.
Hin kes bawer dikin ku şîrê dê ji hestên xwe ji kîjan hestî bikişînin, ji ber ku ew di bedenek acilî dikeve nav bedenê, lê ev rast e.
Ez Dikare Nekirim, Çawa Ez dikarim Kûçikek Kurt bikim?
Hûn dikarin xwarinên kelcium bigirin, an jî xwarinên xwarinê ku kîjan calcium zêde kirine ku wekî xweya kulcî-kûrahî anjî an jî xwarinê taştê ye. Salonê şanoyê bi hestiyên xwezayî ne-dairyek calcium e, û zeviyên kesk ên tarî yên hinek kulcium hene. Heke hûn biryar didin ku tedawiyê bigirin, bisekinin ku rêberên xwarinê li ser nîşana li ser peyivînê bikin an jî bi tenduristiya xwe re biaxivin ka di derbarê çi de bigirin.
Çi tiştên Xwîn ên Hîn dikarin Hêtir Osteoporosê Pêşde bikin?
Zeytek hêş û vexwariyên hûrsî hene ku çend kelşium hene, û ew çavkaniyên baş ên vitamin K, ku ji bo hestiyên tendurust e hewce ye. Nişk, tov, û hemû golên magnesium pêşkêş dikin, kîjan hestiyên tendurustî hewce ye ku minek din e.
Divê ez dikarim Magnesium û Vitamin K, Ez Tikaye?
Belkî ne. Hûn dikarin ji van nutriyan ji xwarinên xwe çêtir bibin. Lêkolînan nakin ku dê forma pêdivî ya magnesium an jî vitamin K wergirtin tendurustiya hestiyariyê zêde bike. Lê pir zêde xwarinên ku di dewlemendiya vitamin K û magnesium de ne jî ji bo tendurustiya we baş e.
Çawa alîkariya Vitamin D?
Vitamin D alîkariyê dike ku paqijiya navxwe ya kelcium ji xwarinên xwarin û xwarinên xwarinê veguhestin. Di bedenê de vîtamîn D vedigire dema ku te çermê ronahiya ronahî ye. Gelek xwarinên ku bi xwezayî xwezayî ne, ne ji bilî rûnê masî, lê şîrê bi vîtamîn re dewlemend e. Di heman demê de wek pisporê xwarinê, an tenê bi tevlîhevî bi kolecium heye.
Ma ez ji Sodium dûr bikim?
Belkî. Sodium zêdebûna kulcium zêde dibe ku hûn di mirinê de bêhtir kirin. Piştî xwarinê DASH (Diyara Derbasbûnê ji bo Hilweşîna Hypertension) dikare dibe sedema windakirinê. Lê ev ne diyar e ku heger bandor ji bo sodium kêmtir an jî potassium bêtir xwar dike, kîjan hestiyên ji kulciumê rizgar dike.
Wê Xwarina Xwerû Pirtûka Xweseriya Xweseriya Osteoporos zêde bike?
Belkî ne. Hin kes bawer dikin ku proteînek pir mezin dixwin (bi taybetî bi protein-heywanê) dê bibe bedena we ji kulciumê ji hestên xwe berdîne. Lêkolînên lêkolînên lêkolînê nîşan dide ku proteinê diranan jî jî ji bo kelcium hûrgelan zêde dibe, ku dibe ku xilasên kelcium negire.
Hûn dibe ku hûn hewce ne ji bo ku hûn pir ji hêla xwarinê vebawer bibin, ji bo ku hûn hestên xwe bigirin, xwarina proteîniya xwe zêde bikin.
Ji bo Hestiyên Min Nexwarinên Nerm ên Soft?
Lêkolînên çavdêriya hevpeymaniya navbera navbera vexwarinên nexwaş ên nexwaş û rîska bilind ya osteoporosê nîşan dide. Hin mirov ditirsin ku dibe ku ji caffeine an fosphorîk acidê ve di nav hin vexwarinên nerm ên ku weke karbonated cola têne dîtin, lê ji ber ku mirov bi şûna şîrê vexwarinê vexwarinê vexwarin e. Girîng girîng e ku, lê dema ku ew ji bo hestên xwe xerab nebe, vexwarên nexwaş hene, ne jî heqê tendurustiyê tune.
Çavkaniyên
Ha EJ, Caine-Bish N, Holloman C, Lowry-Gordon K. "Nirxandina bandorkirina bandoriya nifşê ya xweya dravî ya li ser guhartina nexwarin û şîrînek di nav ciwanan de." Nutr J. 2009 Oct 26; 8: 50. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-8-50.
Heaney RP, "Roleya sodium di osteoporosiyê de". J Am Coll Nutr June 2006 vol. 25 no. 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16772639.
Jesudason D, Clifton P. "Têkiliya di navbera protein û xwarinê diranan de. J Bone Miner Metab. 2011 Jan; 29 (1): 1-14. http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00774-010-0225-9.
Kerstetter JE, Kenny AM, Insogna KL. "Parastina xwarin û tenduristiya diranan: lêkolînek lêkolînek mirovî ya dawî." Op Opinion Lipidol. 2011 Feb; 22 (1): 16-20 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4659357/.
Lin PH, Ginty F, Appel LJ, Aickin M, Bohannon A, Garnero P, Barclay D, Svetkey LP. "DASH-DASH û sodium kêmkirina li ser mezinên marksiyona hestyar û metabolîzmê çêtir bikin." J Nutr. 2003 Oct; 133 (10): 3130-6. http://jn.nutrition.org/content/133/10/3130.long.
Enstîtuya Neteweyî ya Arthritis û Musculoskeletal û Nexweşiyên Girtî. "Osteoporosê çi ye?" http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/osteoporosis_ff.asp.
Enstîtuya Niştimanî ya Ofîsa Dewleta Xwarinê. "Sheketa Pêwîstiya Xwîn: Calcium." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/.
Enstîtuya Niştimanî ya Ofîsa Dewleta Xwarinê. "Sheet Factsheet: Magnesium." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Enstîtuya Niştimanî ya Ofîsa Dewleta Xwarinê. "Sheet Fact Fact: Vitamin D." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/.
Shea MK, Booth SL. "Li ser rola vitamin K di tendurustiya skeletal de zêde bike." Nut Rev. 2008 Oct; 66 (10): 549-57. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/66/10/549.long.