Pevçûnên Painful Pirsek Dibe
Osteoporosos gelek caran tengasiyên gelekî zehmet dibe, ku dikare gelek mehan bikin ku qenc bikin. Di gelek rewşan de, êşê dest pê dike ku dihêle ku dihêle xemgîn. Bendavên nû yên di nav 3 mehan de nexweşî. Pain ku piştî berdewamî berdewam dike, bi gelemperî tehlûkê zehmî tê wateyê.
Sedemek ji tehlûkiya kevnî ye ku fakrên vertebral e. Dema ku vertebra birçîbûnê , hinek kes nexweşî ne, lê hinekên din ku pişk û pişkiya dilêşî ya ku paşê paşê dikişînin, dihêle qenc kirin.
Pawlos çi ye?
Painê riya cesedê ya bersivê birîndar e. Dema ku hestikek hêşîn , nerves bi rêya kulikê spî bi mêjûyê re, ku ew tê wateya şermezariyê bişînin. Bersiva we diêşîne ji hêla gelek faktoran ve tête diyarkirin, tevlîheviya we ya giyanî. Ji bo nimûne, dîskêşiya têgihîştina tehlûkê zêde dibe û kapasîteyên kêm bikin ku bi wê re biparêze. Gelek, dermankirina dermanan jî tehlîd dike.
Pêşkêşiya kevn dişewitîne ku ji demên pêşniyar ve ji bo ji bo qenckirina veguhastinê û bi jiyanê normal ve vekişîne. Zehmet qenc kirin, lê tengahî berdewam dike. Pêxemberiya êşê dibe ku ji hêla veguhestin:
- tengasiyê de
- stiffness
- qelsî
- spasms
Doktorê xwe bibînin
Her tiştê ku êşa êşê, hestên hêrs, hêrs û tirsa dikare dibe ku êşê zehmet bibe. Painê derengî dikare her derheqa her cûreyê jiyanê bandor bike û giran be.
Heke hûn tehdîtiyek zindî heye û rêveberiya wê hewce bike ku hûn bixwazin, hûn dikarin ji bo stratejiyên kampanyayê bi doktorê xwe bipeyivin.
Methodên fizîkî yên Rêveberiya Pêdivî ye
Heat / Ice
Di çarçoveya germên germ û germên germ ên germî de , dibe ku dibe ku êşê yan jî ziravên kevntir vekin.
Pakên germ an jî pakên germî yên ku di bin bandorê bandorê de xemgîniya teng-êsaziyê de nexweşî nebe. Bihar jî alîkarî dike ku sond û şewitandinê kêm bikin.
Li gorî ku kîjan çêtir dibe, li gora ku li ku hûn gefê xwe bifikirin, germ û germ ji 15 heta 20 deqeyan bidin.
Ji bo parastina çermê, di navbera çerm û çavkaniya sar de an germ de cih bikin.
Stimulation Transferaneous Electrical Nerve (TENS)
Yekîneyên TENS-ê ku dihêle hin aliyên bedenê de nîşanên germê yên asteng bikin astengên biçûk hene. Du elektrodes li ser bedenê li cihê ku hûn tengahiyê dibin têne girtin. Destûra elektrîkê ku tête hilberîn e, gelekî hildar e, lê dibe ku ev peyamên êşê yên ku ji bo mêjî ve veguhestin. Parmendiya mayînê dikare çend demjimêr bistîne. Hin kes dikarin yekîneyeke biçûk, yekîneyên TENS-yê ku ji bo rîska bêtir dewlemendtir dike.
Yekîneyên TENS-ê tenê di bin çavdêriya doktor an jî doktorê fizîkî de bêne bikaranîn. Ew dikare ji xaniyê veguhestinê an xaniyên sîgorteyê vexwar kirin an kirîn kirin. Lêbelê, pêdivî ye ku sîgorteyê ji bo sîgorteyê re pêdivî ye.
Braces / Supports
Piştevanîya spinal an jî ziravên tedawî û sermayê kêmkirina tevgera tevgerê kêm dike. Hêzên vertebral piştî, bendava paşê yan piştevaniya wê dê diêşîne û hûn destûra çalakiyên normal normal di dema ku dihêle xistin. Lê belê, bikaranîna berdewamkirina piştgiriya pişta dikare pîşesaziyê paşde dike. Ji bo vê yekê, pisporên ku di paşê de pişikên hêza xwe piştrast dikin divê divê zûtirîn zûtir dest pê bikin.
Fêre
Di demek dirêj de neheqiyê kêmbûna kêmbûnê û dibe sedema windakirina mûşê û hêzê. Ji ber ku ezmûnek asta bedena endorphins ra dike (xwekujên tehdîtên sirûştî ji aliyê mizgeftê ve têne çêkirin) dibe ku ew hinek diêşînin. Bernameyek pisporê ku hûn alîkarî dikin:
- hêz û enerjiyê bistînin
- tengahiyê bigirin
- zêdebûna zelaliyê
- pişesaziyê xurt dike
- fatigue kêm dike
Tenduristiya fizîkî
Tenduristên laş dikarin alîkariya xwe ya xaniyê an hawîrdewletê kar bikin ku ji ber birîndarên din bigirin. Tenduristên fîzîkî jî ji bo pişk û pişkên dermanên bêhêz bê bihêz kirin ku bêyî spî zehmet be birîndar kirin.
Tenduristiya avê di poolê de, ji bo nimûne, dikare hêza pîşesaziyê paşde baştir bikin û kêşê kêm bike.
Acupuncture / Acupressure
Acupuncture bi karanîna taybetî yên tedawî ye ku di nav hinek xalên hûr de têne navnîş kirin. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku dravên berbiçav bistînin û ji ber mizgefta endorphins berdin. Dibe ku sersê gengaz e ku sessionsê gelek beşên acupuncture bibin.
Acupressure rasterast rasterast e ku li herêmên ku diêşînin bikişînin. Acupressure dikare piştî perwerdeyê bi perwerdeya xwe xwe birêvebirin.
Massage Therapy
Tenduristî dikare meriv dikare bi tilikê an bi kûrtirîn, kûçikek kûçik, ku ji navendê bedenê li hember tilikê an anî. Massage pain relieves, pisîkên tengas dike, û pişikên derê ji derheqê xwîna xwînê bi bandorê bandor dike û germ dike. Mirovek karanîna rûnê rûnê an rûnê anî ye ku destên wî û destên xwe bi zûtirîn zûtir veşartin.
Massage dikare li ser deverên bandor û zextên zehmet li ser pişkiya mûzîkê jî di nav dezgehên bêdeng de jî hene. Têkilî: Dema pisporê dermanê germê divê hûn nêzîkî spî nebe heger hûn osteoporosê heye. Di vê rewşê de ronahî, germên germî yên bi tilikê an jî palmê destê xwe baş e.
Perwerdehiya Relaxation
Têkilîbûna hest û gavê, bêhnavê kûr a tevlêbûnê ji bo tehlîlkirina serbixwe û diêşîne. Fêrbûna ku bîhnfireh bikişînin, lê lê amadekariyê ya lêleyê dikare ji bereyan re pişk û tengahiyê serbixwe bike. Tape Relaxation pir bi awayekî gelemperî hene ku ji bo ku hûn van karanîna fêr bibin alîkar.
Biofeedback
Biofeedback ji hêla pîşesaziya taybet a ku pisporên taybet ên ku hûn alîkarî dikin ku hûn fêr bibin ku karên bodilî kontrol bikin, wek rêjeya rêjeya û dilêşiya dil.
Wekî ku hûn hîn dikin ku tengasiya musilman berdestin, materyal yekser nîşan dide. Biofeedback dikare bikar anîn ku ji bo perwerdehiya jîngehê bihêz bikin. Dema ku teknîkî pispor e, ew dikare bêyî bikaranîna makîneyê tête kirin.
Visual Imagery
Wêneşîna vîzyonê de li ser wêneyên derûnî yên nerînên an jî bûyerên kêfxweş an jî hişmendî veguhestin peyvên erênî an jî nîşanên ku ji bo kêmkirina reş. Tapes jî hene ku hûn alîkarî bikin ku hûn pîşesaziyên wêneyên biyanî bibînin.
Distraction Techniques
Tecrîteyên belavkirina bala xwe ji hêla wêneyên neyînî an jî bi tehlûkî ve ji bo fikrên fikrên erênî yên awayek dûr vebirin Ev dibe ku çalakiyên wek hêsan e
- televîzyona dîtina fîlmek bijare
- xwendina kitêba xwendinê an guhdarîkirina pirtûkek li ser tape
- guhdarî muzîkê
- ji hevalê xwe re dipeyive
Hypnosis
Hypnosis dikare di du awayan de bikar bînin ku têgihiştina xwînê ya kêm bike. Hin kes ji hêla doktorê hestnotkirin û pêşnîyarek hovnotîk tê dayîn ku ewê tengahiyê kêm dibin kêm bikin.
Hinekan xweseriya xweseriya xwe hîn dibin û dikarin xweşnotîzekirinê bikin dema ku tehlbûna xwe bi kar bîne karibe. Self-hestnîsyonek şêweyek perwerdehiyê ye.
Kesayetiyê, Gund, an Tenduristiya Malbat
Ev formên psîkotrasî dikare ji bo wan ên ku ji ber ku tengahiyê rêbazên fizîkî ne bersiva wan bikêr bibin. Mirovên ku ji tengavê zindî dibin celeb pir caran têşkêşî û tengasiyê dikin.
Tendurist dikare ji bo van hestên ku hûn hêsantir bikin ku hûn bixwe bikin.
Dermanên ji bo Birêvebiriya Painê
Dermanên rêberî yên ku ji bo birêvebirina êşê de herî mezin e. Dermanên bi gelemperî tê bikaranîn
Her çiqas ev guman dibe ku tengahiyên herî ewle têne hene, ew carinan carinan ji xetera germê û xwîna xwînê.
Dermanên narkotîk dikarin ji bo tehlûkeya acîl a demjimêr be tehlîm kirin. Ev dermanan divê ji bo demên dirêj ve bê bikaranîn, ji ber ku ew nexweşî nebe û dikare dikarin bi bandor xwe bifikirin. Ew herweha bandorên din jî hene , wek wesayîtiyê.
Gelek kes ku bi bêdengiya berdewam e ku neyên bersivên din ên nerazîbûnê ne bersîva xwe neda kirin ku bi dermana antidepressant re tê derman kirin. Ev tedawî dikare di rewşeke cuda de dema ku tedbîrên ji bo tedawiya bêkariyê tê bikaranîn kar dikin. Pergala zordestiya navxweyî ya xweseriya navxweyî dikare li ser kişandina gelek kîmyewî di dilê mêjî de girêdayî ye. Ev hişk ji hêla bikaranîna antidepressants zêde dibin.
Clinics
Di gelek nexweşxane û klînîkan de li seranserî welatê gelek rêbazên êşê têne bikaranîn. Heke ku hûn dikişîna zindî heye ku neyê derman kirin, divê hûn bijîşkek xwe ji referandalek bi dermanek fîzîkî an pisporek klînîk di nav birêveberiya janê de bîr bikin.
Kanî:
NIAMS, Osteoporosis: Bi Têkiliya Bi Rengê Zêdetir, Mar 2005