Di xwarinek xwarinê de xwarinek e ku xwarin, fowl, seafood an jî hilberên ku di van xwarinan de ne hene. Hinek celebên xwarinên xwarinê hene. Ji bo nimûne xwarina lacto-ovo-xwarinê, li ser goran, fêk, fêk, genên (beans), tov, pişk, hilberên dairy, û hêkên bingehîn e. Vegan diets, din forma xwarinek xwarinê, ji berhemên hemû heywanan hene, wek êşa, xwarin û tiştek din ên derewîn ên mîna honey.
Ji bo mirovên bi 2 şîabetan , xwarinek xwarinê vexwar dibe ku dibe ku hilberên heywanan wek xwarin, masik û fowl dikare hilbijêre protein. Dibe ku ew dikare xwarina xwarinê ya bilindtirîn dibînin, ji ber ku ew di carbohydrate de kêm in, xwarin dikare xwarinê xwarinê xwar bikin û birêvebiriya şekirê û şekirê xwînê xwar dibe. Di rastiyê de, hinek dikarin dibêjin ku xwarinek vexwar / vegan çêtir e ku ji lêkolînvanan di navbera 2 cixabetê û xwarinê sor ên sor de, bi taybetî bi xwarina bacon û kûçikan. Lêkolînên din diyar dikin ku veguhêr û vegan diet dikarin dikarin çêkirina lîpîdên plîzma baştir bikin û ji bo pêşveçûnê atherosclerosis veguherîn.
Di xwarinek xwarinê dewlemend, rezîn, hemîn, germ, û tovan de dewlemend e. Akademiya Dewleta Dewleta Nutrition û Dietetics ya Amerîkayê ragihand ku vexwariyên bilind, teyranên tevahiya xwar, germ û germên bi rêjeya berxwedanê ya însulîn û 2-ê şîabete, û kontrola glycemîk di normal an insulin de çêtir dibe. şexsî.
Ya sereke ku xwarinê xwarinê vexwarina xwarinê xwarinê ye ku hûn dakêşin ku hûn pir ji hêla proteîn û xwarinê bijûn û xwarinên karbohydrates yên hilbijêre hilbijêrin ku hûn beşdarî kontrol dikin.
Protein Pêdivî ye
Dema ku ew diabetê de ye, protein nutrok girîng e. Ew ji bo parastinê, pişkek bi dilsoziyê dike û hestiyê xwar dike ku dikare ji bo sermasên xwînkirina rêveberiyê bike.
Dema ku em difikirin proteîn, em difikirin ku ji tirkî, chicken, mas û xwarin difikirin, lê xwarinên xwarinê yên xwarinê jî protein hene. Akademiya Amerîkayê ya Nutrition û Dietetîk dibêje ku protein çand dikare hewceyên proteîn bi hev re digire dema ku cûreyek xwarinê tête xwarinê û hewceyên enerjiyê tête kirin. Pro protein-based-beans, bez, stûn, tevahiya geniyên mîna quinoa, barley û bulgûr hene. Lacto-ovo-vegetarian jî dikarin ji hêla hûk û yogurt ve protein bibin. Ya sereke ye ku hûn bisekinin ku hûn her rojek cûda bixwe û we heye ku hûn di her xwarinê de hin protein hene.
Fats Good Good Works
Hinek lêkolînan nîşan dide ku mirovên ku dîktatorên xwarinê peyde dibin kêmkirina kêmasiyên di cholesterolê de dibînin. Belê ev e ku ji ber ku xwarinên xwarinê bi gelemperî di dewlemendiya heywanan û mîna xwarinên heywanê de hatine dîtin, di gelemperî de polonîaturated n-6 acilên fîştî, fîran, û stotên dirûnê de dewlemend in. Ji aliyê din ve, xwarinên xwarinê dikare di omega-3 acidsên xwarinê de nebe-taybetî ji wan ên ku ji hêk û masî vekin. Lêkolînan nîşan didin ku omega-3 acilên dilşengî ji bo tenduristiya dil û mizyon girîng e. Tîpa 2 şekirê dikare dibe sedema rîska nexweşiya cardiovascular. Ji ber vê yekê dilê dilê tendurustî girîng e.
Heke hûn nexweşî an masî nexwe, hûn hewceyê rûniştina omega-3 (DHA / EPA), lê hûn dikarin hin ji van xwarinên şîrîn ên ji şîrê soyî û xwarinên dewlemend ên di alpha linolenic acidê de, nexweşîya n- 3 wekî fatikên fîştî, wekî pişk, germê, petrolê û soyê.
Carbohydrates Fiber Fiber
Lêkolînan nîşan dide ku vexwariyên di navbera nezayê de bêtir ji sedî 50 heta 100% dakêşin. Di xwarinê ya bilind de alîkariya alîkariyên xwîna xwîn, cholesterolê û tevahîbûna xwe bigirin. Legumes û hemû golên hêdî digotin carbohydrate digestin û bi fîrek dewlemend dibe ku dibe ku bi alîkariya kontrolkirina glycemic in. Pêdivî ye ku ji bo tezmînata xwe kontrol bikin, ji ber ku carbohydrates macronutrient e ku bandorên xwînê pir bandor dike.
Bi gelemperî, 1/2 tîrbîrên piçûk, piçûkek piçûk (mezinbûna maşîkî ya computerê), 1/3 kulikek paqijkirî (cudahî dikare dikare li ser golê bixwaze) ji bo 15-20 gramên carbohydrate hene, ji ber ku hûn nikarin xwarin hejmareke nedîtal. Fêr bibe ka çiqas rêjeya karbohydrate dê ji we re alîkarîya we kontrolkirina şekirê şekirê qenc bike. Li ser nirxandina karûbarên karbohydrate di xwarinê de ye, hûn dikarin li gor gavê xwe bigirin. Hûn dikarin ji bo çavkaniya xweya xwarinê hin xwarinên bersivê çawa çavkaniya glucose meter bikar bînin. Ji bo ku ji bo H1-ê% 7 an jî kêmtirîn pêşniyaz kirin, Komeleya Nexweşiya Doktorê Amerîkayê dibêje ku şekirê xwînê ji 180mg / dL yan piştî du xwar piştî xwarinê ye. Heke ku hûn du saet piştî xwarinê xwarina du şeş xwîna ceribandina testa , hejmara we di vê armancê de berdewam e, hûn dikarin li xwarinên carbohydrates gelek pir xwarin. Bi vê mamosteyê perwerdeya diyabetê re anî biaxivin an jî xwarinek qeydkirî da ku hûn dikarin li gor xwarin an dermanên xwe bigirin.
Tîma Bi Tenduristiya Tenduristiyê re bibînin
Berî ku xwarinê we biguherînin, ew herdem girîng e ku bi peywendiya tendurustiya xwe re biaxivin. Ger hûn xwarinê xwarinê veguherînin ku hûn xwarinê xwarinê qeyd bikin. Ew dikarin ji bo ku planek xwarina xwe ya carbohydrate, protein, vitamin û hewcedariyên mineral bikêr bibin alîkar bikin. Li ser çawa ku hûn xwarinê xwarinê biryar didin biryarê, hûn hewce ne ku hûn ji bo nutriyanên ku hûn nebe hebe, tevlî rûn, zinc, iodine, kelcium, vitamin D û B12. Di xwarinê de hûn dikarin çawa hîn bikin ku meriv çawa hin xwarinên xwarinên bi xwarinê û her weha teknolojiyên xwarinê zêde dibin.
Malperên Vegan / Vegetarian Eating
Gelek çavkaniyên ji bo vegan û xwarinên xwarinê hene. Jêrîn çavkaniyên bawerî û bawerî hene:
- Koma Dietetic Practice Group: Vegetarian Vegetarian
- Şepêla Şoreşa Globalê ya Meatless
- Rêbazê Xwarinê
> Çavkaniyên
Craig WJ, Mangel AR: Positiona Dewleta Dewleta Diyabetî ya Amerîkayê: Vegetarianên xwarinê. JA Diet Assoc 2009: 1266-1282
Barnard ND, Katcher HI, Jenkins DJ, Cohen J, Turner-McGrievy G. Rêveberiya şekirê di şîretê 2 ê şekir de. Nut Rev 2009; 67: 255-263.
Willett WC. Roleya acîdên n-6 acilên fatik di pêşiya parastinê de nexweşiya cardiovascular. J Cardiovasc Med (Hagerstown). 2007 Sept; 8 Peyam 1: S42-5.