Piştgiriyek Dîtina Betî Parmendiya Better Beter
Ew zehmet e ku ji bo fibromyalgia (FMS) an jî sînoriya tundiya kronîk (CFS an MF / CFS ) tête dermankirin , derman an jî bijîn. Gelek pirrjimar hene û ew dikarin mîna dînakêşînek-rojek ku hûn xweşik baş e, paşê ku hûn bi rêkûpêk digerin, û paşê ku hûn hemî fîzîkî bi awayek xwe hest dikin, lê tenê nikarin naxwazî an baş biaxifînin.
Bi van cûreyan û pêdivî ye, hûn çawa û bijîşk dikarin hêvî bikin ku ka hûn bi çi re diçin?
Nirxê Dîwanek Çapemeniyê
Dîtemekek nîşanek dikare bibe alîkariyek mezin. Bi şopandina çiqas çiqas we hest û hûn çi dikin, hûn dikarin bibînin ku hûn berbiçav an jî nas bikin.
Dibe ku ev tiştek eşkere ye, wekî ku hûn diçin piştî ku hûn diçin ku dikana kirîna kroceryê. Yan jî ew bêtir dilfiraz e, wekî dibe ku dibe ku hûn bi zûtirîn rojan di çarçoveya zêrîniya we de dest bi dest bi dest pê bikin , an jî hûn di roja an du bê bê xwarinê sor de çêtir dibin. Pirtûka we dikî alîkarî û doktor dikare van tiştan hejmar bikî dema ku hûn ji wan re bikişînin.
Dîrek dikare dikare alîkariya doktor dikare diyar bike ku kîjan nîşanên ku pir caran pir caran tengahiyê dikin. Heke hûn bi gelemperî bi doktorê xwe re di roja rojê de bibînin, êş dibe ku di dilê min de bêhtir be, ji ber ku hûn paşî ne, lê dibe ku hûn dahatiyek nîşanî bidin ku hûn her roj diçin, lê tenê bi sê û çar rojan diêşînin hefte.
Dizanin ka kîjan nîşanên ku hûn pir tecrûbir dikin, û çi çiqas, pir dikarin alîkariya dermankirin û tedawiya xwe agahdar bikin, herweha alîkarî bikin ku hûn biryarên derbarê derbarê jiyana xwe de guhertin û li seranserî tiştên ku pêşniyar in.
Ya yekem, girîng e ku hûn bi rêjeya berfirehtir ya nîşanên ku bi girêdayî FMS û ME / CFS ve girêdayî bibin.
Dibe ku hûn bixwazin lîsteyek çap bikin û bi wê re bi xwe re bimînin, da ku hûn dîsa vegerînin. Her weha, heger hûn nîşaneyên hişyarî yên ku ne li ser lîsteyê ne, ne jî kesên ne.
Ew dikare ji rewşeke zirarê tête ku divê hewce bike.
Keeping a Symptom Diary
Her tiştek girîng e ku di hişê xwe de dema hişkeke duyemîn e ku ew hêsan bimînin. Ger tenê çend çend deqîqan bisekinin, hûn pir caran dibe ku hûn li ber ku hûn bi xemgîniya xwe berbiçav bikin (pir caran dibe ku ev bikin). Her weha, dema çend forman hene, divê hûn raporên xwe li rewşa xwe binêrin û agahdariya we re têkildar bimînin.
Pisporan bi bi awayên cûda an jî têketinên cuda hene. Hûn dikarin bixebitin ku ezmûnek an kîjan rêbazên ku hûn ji bo we baştirîn dixebite.
- Log Log
Rojek an jî çend caran, lîsteya nîşanên ku hûn tecrûbirêjin û rêjeya wan zêde bikin. Ev cureyê diya dikare alîkariya asta xwe nîşan bikin, nîşan bide ku nîşanên ku hûn pir bandorek bandorek, têkiliyên pevçûnan di nav nîşanên guhartina rojane de. Ev logê nîşan bide nîşan bide ku hûn dest pê bikin. - Çalakiya Log
Bi şandina çalakiya çalakiyê, hûn dikarin çi bikin ku hûn çi bikin ku hûn çawa dikin. Ev dikare alîkarî ku tiştên tiştên ku hûn çiqas xewn, hûn bi xewnê xwe, rêjeyên pisporên xwe, çiqas hûn diqewimin dema ku hûn dihêle, hûn karê malê û sosyalîzmê dikin. Hûn dikarin ji ber hestên xwe û astengiyên xwe veguherînin ji hêsantir bistînin. Ev nîşanên çalakiyê nîşan dide we yek awayek bi xwe re dide.
- Log-in
Log logek dikare dikare ji we re bibînin ku hûn di nav sînorên xwe de dimînin, ku ji bo FMS an jî ME / CFS hewce dike. Bi pîvana 1 ji 10 salî, hûn asta xwe ya enerjiyê, asta çalakiyê û sembolomê bikin. Heke nîşanên te di demên cuda de cuda cuda ne, ew dikare alîkarî bidin ku her roj du sê sê caran dagirtin. Here is a printable sample envelope log.
Çawa Çawa Rojnamevanê bikar bînin
Ma hûn çi dixwazin hûn bi rojnamevanê xwe re naxwazin wê serdana xwe bistînin û doktorê xwe bikin. Ew nahêle ku biçe û analîzkirina wê ye.
Çapemen e ku hûn agahdariya xwe ya çêtirtir bide te, da ku hûn bi analîzê re bi doktorê xwe re parve bikin.
Bêjin tu dixwazî bizanin ka rojên qenc çi dibe. Hûn dikarin her roj baş baş binivîsin û paşê rojên xwe ji berî xwe diaxivînin, lê digerin pêkhatî. Hûn rojan ji bo rojên xirab an jî flares.
Ger hûn pirsgirêkek bi hinek xwarinê xwarinê guman dikin, hûn dikarin rojên ku hûn dixwînin, nîşan bidin û hûn bibînin ku rojên zûtir piştî demên xerab hene.
Ew dikare çend carî, bi rastî, lê lêgerîna nîşanên nîşanî dibe ku ew baş baş be.
Pêdiviya rojnameyek kevneşopî
Hin pispor dibêjin rojnamevanek zêdetir rojane di derbarê jiyana we de ji bo bikaranîna bijîşkiyê ya nexweşî dikare dikare alîkariyek mezin bigirin û pergalên hestyarî yên bi nexweşiya zengînbûnê re birêvebirin. Hûn jî dixwazin ku bi meriv di jiyana xwe de bi rojnameyek xwe re parve bikin ku ji bo ku hûn diçin ku hûn bi pêşveçûna çêtirîn çêtirîn çêtir bikin.
Çavkaniyên
Pêdivîkirina Têkiliya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriyê ya Pêdivî ye Hearthstone Communications Ltd.
Pêdivî ye ku Fibromyalgia Journal. Hearthstone Communications Ltd.
Campbell, Bruce. Ten Keys to Coping Successful. CFIDS & Fibromyalgia Self-Help. 2006.