Pevçûnan bi Xewna xwe bigirin
Tu şevê şevê çu? Hûn hest hestyar bûn û ji bo ku hûn roja rojê dest pê bikin amadekirin û amadekirin? Ma ev pirsên herî xirab e ku her tim ji kesê re bi fibromyalgia (FMS) an jî sînoriya tundûtûjiyê (CFS an me / CFS ) bipirse ?
Çaxê xew xewn bi taybetî ji bo me re dijwar e, ev dibe ku bi van rewşan çêtir bikin.
Ya rastî, gelek mirovên bi ME / CFS re ê ji we re dibêjin ew bi xweşik baş-xêra deh saet saet şev, bilî çend rojan di nava rojê de.
Gelek me ji FMS re, bi awayekî din, dilfikir dike ku şevê şevê çar-pênc hûrgelên navend-nermaliyê bistînin. Pêdivî ye ku şaşî berbiçav dibe ku hûn bibînin ku hûn riya vegerin dema ku, beriya FMS an ME / CFS diçû û çepê we çû.
FMS û ME / CFS gelekî gelemperî hene, tevlî tengahî û bêhnxweş xist. Ew bi tevlîheviya zewacan re girêdayî ne.
Ne pirsgirêkek tenduristiya tenduristî çi dibe, hûn dikarin ji xewê baştir çêbikin. Ew ne hêsan e ku hemû tiştên ku ji bo we çêtir dibe ku hûn çêtir bikin, lê belê çêtirkirina tenduristî dikare xelata mezin be.
Pirsên Xewna
Heya ku hûn ji bo paqijbûna xewê bihîstiye (her roj di heman demê de, kaffeine beriya nivîn avêtin), û dema ku ew girîng e, ew tenê tenê keyek ne. Hûn dikarin hewldanên wan hewl didin û nexwest. Ger heke, hûn dikarin hin tiştan hene ku hewceyê pêşî hewce bike, tevî:
- bandorên dermanên xewn ên ji dermankirinê birin
- dermankirin û tedawiya xewê biparêze
- Birêvebirina êşê ye, da ku ew bi xewê kêm kêm dibe
- helwesta xwe bi xewna xwe biguherînin
Hûn dibe ku hûn ê nikarin wan zû û zû hêsantir bikin. Lê belê, ji bo her kesî hûn dikarin bi serkeftî re bikin, hûn ê sûdên xewna çêtir çêbikin, ku wateya ku baştir dibe.
Effects Side Sleeping
A pêngav hêsan e ku li ser lîsteyên bandorê yên derman û dermankirinê hûn digerin ku hûn bi rêkûpêk dakevin ku ka ew dikarin pirsgirêkên xwê yên xwe beşdar bibin. Bêguman , ji bo nimûne, bandorek pir girîng e ku gelek dermanên hevpar, bi Lyrica (pregabalin) û CoQ10 .
Hûn dikarin bandorên dermanên dermanan (û gelek dermanan) li ser malperên pîşesazkaran ên narkotîkan, di materyalên pakkirinê yên dermanan, malpera FDA ya an jî li dermanxaneya xweya xwe bibînin.
Ne binirxînin dermanvanê xwe. Ew tenê pîvanan nirxînin! Pharmacîstan li kemstîtiyê paşê her tedawiya wan perwerdehî perwerde kirin û ew pir caran ji we re bijîşkek ji we re dibêjin.
Heke hûn bawer dikin ku tedawî dibe ku pirsgirêkên zewacê dibe, doktorê xwe li ser bijartiyên xwe bipeyivin.
Nexweşên Xewna Hilbijartin
Heke hûn ji te re hişyar bikin ku hûn neheqiya xew, li ser doktorê xwe bipeyivin. Nexşeyên xwar ên ku di FMS-ê de gelemperî ine hene
- bêxewî
- zêrîn xew
- lingên sermayeyê bêbawer
- bruxîzmê (diranên diranan)
Hinek lêkolînên weha diyar dikin ku mirovên ku bi FMS re xwedî çalakiyên mizgeftê yên nermalayî hene, di hin hûrsên xew de, ku dikare ji bo kincê kalîteya qehr ya belengaz hesab bike.
Ji bo ku diyar bikin ku hûn nexweşiya xewek heye, dibe ku doktor dikare we bixwazin ku xewek bixwînin .
Tenduristiya xewê biqewimin e ku her tim hêsan e. Ji bo nimûne, heke hûn hewcedariyek pêdivî ye ku pêdivî ye ku ji bo zêrînek zêrîn, ew dikarin bi demekê veguhestin ku bikar bînin. Heke tedawiya we ji bo we ne baş dixe, hûn dikarin hewceyê ceribandinê hinek demekê bikin ku hûn tiştek bibînin (li pêşniyarê xwe doktorê xwe doktor).
Parmendkirina Xwe Ji Bo Bet Sleep
Pêwîstiya FMS-ê zehmet e ku dijwar bikin. ME / Pêwîstiya CFS dikare jî, be. Çawa ku hûn karibin rêyên ku derman bikin / birêvebirina xwe bibînin, nivînên xwe bibînin. Gelê kincê hêsan e an jî ew xeyîd bike ku li ser wê bistînin? Ma pîza we bi serê xwe û germ dest bi piştevanîya an jî hûn bi spasms û serêşên xwe re bistînin?
Ma pirtûka we nexwaş û nehêle ne?
Hin caran, nivînên rastê , pêv û çîtikan dikarin bi rastî cûdahî çêbikin. Her weha, heger hûn ji hêla şikilê dişewitînin, ji bo pirtirên xwe binêrin ku wan li cîhê xwe çêtir bikin. Ew di gelek beden û xaniyan de, û herweha wekî pargîdaniyên online hene.
Hûn dikarin dixwazin doktorê xwe di derbarê nîvê şewitandina tedawiyên taybetî de bipeyivin. Dermanek ku hûn gelek hişyar dike ku di roja rojê de dibe ku hûn hewceyê ku çêtir çêtir dibin.
Her weha, tiştên tiştên hêsan ên ku anjeya xwêk an yoga dilxweş dibe dikare dibe ku ji we re xweş bike û hûn li ber nivînên xwe baxşînin.
Li Derheqê Xewnên Xwe Guhertin
Dema ku hûn difikirin ku diçin nav nivînê, hûn hemî germ û dilşewer dikin an jî ew ji we re bisekinin? Heke hûn diçin nav nivînan, çimkî ew wateya wateya wê hişyar e û ji bo demjimêr bikişîne, ew ê ne alîkarî.
Pêdivî ye ku ji bo ramanên xwe li ser ramanên ramanê bifikirin, hûn dikarin bizanin ku hûn komeleyên negatîf hene. Hûn dikarin bikaribin van helwestên xwe yên li ser xwe berê bibin, an jî hûn dikarin alîkariya pisporê pispor, wekî ku tedbîra cognitive cognitive .
Paqijbûna xew
Dema ku hûn van mijaran re peyda kirin, hûn ê guman bi çêtirbûna başbûna xewrê bi xêrhatin çêtir bikin.
Paqijiya xewna baş çi ye? Ji bo Fibromyalgia û Syndrome Kişandina Xwîneriya Xwê bixwînin .