Lêkolînê çi dibêje û çawa çawa destpêkirin
Yoga yek ji hêla şêwirdariyên pêşniyarî ji bo fibromyalgia (FMS) ve tê pêşniyar kirin. Ew dikare riya xweş, dilsoz, ku bedena xwe dirêj bike û pêxşeyên teng û gavên bêdeng bibin. Ew jî bi baldarî û hêzdariyê alîkarî dike, û, wek ku hûn bêtir pêşve bibin, ew dikare bi karûbarê kartiyofascular re dikare pêşkêş dikin.
Hinek kes bi yoga wek tedbîrên tedawî dikin, lê gava ku di rêbazê kevneşopî de pêk tê, ku bi tehlîlkirina hişk û hişyariyê kontrol dike, ew dikare ji bo alîkariya we hûn xweş bikin, aram û baldarî xwe balkêş bikin, û bi tengahiyên hestyarî re bikin.
Dema ku hûn nexweşiyên xwe hene, tecrûbeyek zehmet e. Gelek dikare dibe ku bibe sedemên nîşaneyên flares ji rêzikên mezin re mezin dibin. Bawer bikin ku bi doktorê xwe re biaxivin û bizanin ku hûn bernameyek kampanyek an çalakiyek din ên destpêkê bernameyek bernameyek dest pê bikin.
Yoga ji bo Fibromyalgia
Pizgefta pêşveçûnek pêşniyar dike ku mirov bi FMS re dibe ku ji yoga. Gelek lêkolîn û meta-analîzên edebî yên belaş ên di navbera 2012 û 2015'an de hate belav kirin. Hinekan lêkolînên wan hene:
- Bi encamên bi awayekî erênî yên erênî lê lê dibe ku derfetên xwendinê li gelek (Lauche);
- Hêzên erênî yên erênî yên piçûk di nav mercên tundûtûjî de, bi fibromyalgia (Boehm);
- Bandora bandorên erênî yên hişmendiyê (yên ku dikarin bi dilsoz pêk anîn, di nav dezgehên navxweyî de) bibin hevpeymanê ku bi comorbidê bi FMS (D'Silva) re;
- Pêşnîyarek xurt a tedawiya tevgera dilxwaz (yoga, tai chi , qigong ) ji bo FMS (Langhorst 2012);
- Dermanên tevgerên medîtatî yên xemgîn, bêhêz, depression, û sînorên fonksiyon kêm bûn, lê belê, li dijî hin lêkolînan, ji bo ku êşê kêmtir (xweya Langhorst 2013) ne;
- Bi bandoriya navîn ya herî mezin a li ser dermanên tevger ên tevgerên meditative yên bi kêmbûna bandorên neyînî (Mist);
- Pêwîstiyên fizîkî û psîkolojîk ên ku di astengiyên neurolojîk de, teşwîqên FMS, pirtir , stroke , gelek sclerosis , nexweşiya Alzheimer , û nexweşiyên nervousê (Mithra);
- Baweriya ku yoga ewle ye û dibe ku di çêtirîn û karanîna di rewşên gelek musculoskeletal de, encama FMS (Ward 2013);
- Vebijandina encamên ji bo teknolojiyên laş ên ku bi yoga, tai chi, pisporên pêhnêkirinê, û Pilates û hewceyên hewceyên ku van teknolojiyên hevpeymaniyê bi rêbazên pispor ên kevneşopî (Busch) re dixebite.
Lêbelê, lêpirsînek diyar kir ku ji bo bandor û seqetiyê ne tenê pêşniyarek pêşniyar (Cramer) daye şahid bû. Gelek hewceyê hewceyê ku pîşesaziyên çêtirîn xwendin û lêkolînên mezin çêbibe. Bi kêmanî yek ji hewceyê pêdivî ye ku rêbazên standardkirî, terminolojî, û agahdariya agahdariyê ji bo ku ji bo replicasyon û hêsantir bêtir (Ward 2014) çêbikin.
Çavdêrî ji xwendekarên takekesî hene:
- A 32-ên pêşveçûnê li ser nirxên Fibromyalgiya Guherandinên Impactê di dawiya lêkolînê de û% 22 meha sê mehan piştevanîya çêtir dibe, bi wan re bi kesên ku yoga didine pir caran feydatiyek mezintir dibînin;
- Pêdivî ye ku ji bo bernameyên yoga ku bi taybetî ji FMS re tête parastin ji bo pirsgirêkên li ser dersên fîzîkî bi awayekî fîzîkî ve tê xwestin û dibe ku dibe sedema xirab (Firestone);
- Dibe ku zêdebûna zêdebûna di asta hortone-hormone-hormone de, ku bi gelemperî di FMS (Carson) de pir caran ne.
Ev herêmê lêkolînek ji 2010-ê ve girîng e. Ji ber ku ew berdewam dike, em dikarin di pêşniyara lêkolînê de çêtirîn bibînin û di navbera lêkolînên din de tê wateya ku em ê bêtir dizanin tenê meriv çawa çiqas bandorek e, lê kîjan celeb pir zêde dibe ku sûd me, û dibe ku dibe ku kîjan subgroupên FMS ê dibe ku bersiva baş bidin.
Bi Vegerînê Bi Yoga
Dema ku yoga destpê bike, gava ku dema ku hûn tedbîrên pisporê dest pê bikin, divê hûn doktorek doktor bikin ku hûn ji bo we ewle bin. Dema ku we baş eşkere fermî ye, ew e ku biqewimin e ku pir bi zûtir be.
Dîsa ku yek an du hêsan hêsan rojek xurt dike û baldariya xwe bidin ku hûn çawa xwe bifikirin. Dema ku hûn bawer bikin ku ew nîşanên nerazîbûnê ne, hûn dikarin zûtir zêde zêde bikin.
Ji ber ku hûn ê hêdî hêdî dest bi dest pê dike, hûn ê dixwazin hûn li ser xwe an jî bi mamosteyên kesane re bikin. Heke hûn bi bernameyek xwe-rêve kirinê dikin, biqewimin ku hûn bi temamî fêm bikin ku ew ji ber ku hewldanên wan dixebitin, û werin bicîh bikin ku hûn bi wan ên sosyal re dest pê bikin ku hûn li ser erdê rûniştin an derewîn. Vîdyoyek yan pirtûkek bi wêneyên baş re alîkarî dibe.
Heke hûn rastdar dibin, hişyar bikin ku gelek kesên ku bi FMS re têne şaş kirin, bi taybetî li ser rawesta. Bi taybetî li ser ciyên ku têne xistin, rûniştin, an di rewşeke bêdeng de rawestin, dibe ku ji vê pirsgirêkê re bimînin.
Ji bo agahdarî li ser rêjeya yoga ya ku ji bo nîşanên tedawiya tundûtûjiya zindî yên zindî (hejmareke nîşanên FMSê ye), hebin ji bo cîhanê bibînin, ji bo Yogê ji bo Syndrome-ê ya Dermana Çînê bibînin.
Zêdetir ji bo Fibromyalgia veguhestinê
Çavkaniyên
Boehm K, et al. ECAM. 2012; 2012: 124703. Pirsgirêkên yoga ji bo tengasiyê: meta-analîz.
Busch AJ, et al. Pirtûka rojan û rojnameyên serêşê. 2011 Oct; 15 (5): 358-367. Ji bo fibromyalgiya tedawîbûna tedawiyê.
Carson JW, et al. Rojnameya Clinical 2012 Nov-Dec; 28 (9): 804-13. Pêxemberê ya yoga ji bo fibromyalgia ji bo agahdariya li benda lîsteya 3-meh û replicasyon encam dide.
Cramer H, et al. Rheumatolojiyê 2013 Nov; 52 (11): 2025-30. Yoga ji bo nexweşiyên rheumatîk: lêkolînek sîstematîk a.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Pain Research. 2011 (July) 2011 (4): 189-201. Tevlîheviya heftê heft-heftê bi çêtirîn, karkeriya psîkolojîk û hişyariyê ve girêdayî ye, û li jinên fibromyalgia di asta cortisol de guhertin.
da Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV. Rojnamevaniya derman û Bijînan 2007 Dec; 13 (10): 1107-13. "Pirsgirêkên yoga û bilî Tui Na di nexweşan de fibromyalgia."
D'Silva S, et al. Psychosomatics. 2012 Sep-Oct; 53 (5): 407-23. Dermanên lênêrînê yên ji bo celebek zordariyê yên mest-body: lêkolînek sîstematîkî.
Firestone KA, et al. Rojnamevaniya navnetewî ya yoga. Sêşemê 2014; 24: 117-24. Li pêwendiya yoga di navbera fibromyalgia nexweşan de: lêkolînek înternetê ya navneteweyî.
Langhorst J, et al. Schmerz 2012 Jun; 26 (3): 311-7. Tenduristên alternatîf û alternatîf ji bo syndrome fibromyalgia. Nirxandina sîstematîkî, meta-analîz û rêberî. [Benda Almanya. Binçavkirin.]
Langhorst J, et al. Rheumatolojiya navneteweyî. 2013 Jan; 33 (1): 193-207. Berbiçav û ewlehiya tedawîbûna tevgerên fibromyalgiya li ser firohmeya giyayê: lêkolînek û meta-analîzên darizandinên kontrolkirî yên random random random.
Lauche R, et al. ECAM. 2015; 2015: 610615. Sîstema pergala sîstematîkî ya lêkolînên ji bo tedawiya fibromyalgia syndrome bi tedawî û alternatîfên alternatîf.
SK SK, et al. Annals of Akademiya Hindistanê ya Neurolojiyê. 2012 Oct; 15 (4): 247-54. Nirxa dermanê ya yoga di nexweşiyên neurolojîk.
Mist SD, Firestone KA, Jones KD. Journal of pain 2013; 6: 247-60. Ji bo fibromyalgia: Meta-analysis.
Schmidt S, et al. Êş. 2011 Feb; 152 (2): 361-9. Fibromyalgia digel bi bi hişmendiya zehfî ya bingeha bingehîn: encamên 3-çekdarî darizandinên kontrola random randomized.
Ward L, et al. Dermanên tedawî di dermanan de 2014 Oct; 22 (5): 909-19. Components and raporkirina yoga ji bo mercên musculoskeletal: rekolînek sîstematîkî ya darizandinên kontrola random random random.
Ward L, et al. Lênêrîna Musculoskeletal. 2013 Dec; 11 (4): 203-17. Yoga ji bo kapasîteya karûbarên psîkososyal, pişk û pisporên psîkosocial ji bo karûbarên mîkrokotîkal: lêgerîn û meta-analîzek sîstematîk.