Lêkolînê çi dike
Exercise yek ji hêja tiştên herî girîng e ku hûn gava ku hûn bi sînoriya tedbîra kronîk ( ME / CFS ) heye. Lîpek bingehîn eynî xemgîniya paşîn e, ku nimûne û reaksiyonek pirrjimar e ku piçûk piçûktirîn. Nîşan dikarin dijwar be û zêdebûna mezinbûnê, êş, cognitive cognitive , flu-like symptoms and more.
Ji bo hinek kesan, hejmareke hûrgelê piçûk e ku ji bo xemgîniya post-exertional bike.
Mirovek nexweşî nikarin bedenê pir dirêj di rûniştin. Hin kes dikarin bikaribin çend blok. Lêbelê, hinek dikarin dikarin çalakiya bêtir çalakî berbiçav bikin. Ew her kes bi vê nexweşiyê re girîng e ku hûn fêm bikin û sînorên wan re girîng e.
Di heman demê de, em dizanin ku ne karanîna pirsgirêkên xwe yên pirsgirêk, ji ji zehmet û tengahiyê re hevbeş dibe sedema xetera dilên dil.
Gelek avahiyên ku di gelemperî de, pişkên pişk, hevpeyman, û mestirên pêwendîdar, û hêza berbiçav bibin. Lê ew ji bo ME / CFS rast e, bi xemgîniya posta exertional û bi nîşanên din ên pirsgirêk ên wek zelal û pişkiya dilêş? Me gelek lêkolîn li ser Yoga ji bo ME / CFS ne, lê ji me re çi dike ku ev dibe ku tenê dibe - hema hindik di hin rewşan de, û gava ku riya hinek tiştek pêk anîn.
Bi hişyar bimînin ku lêkolînek gelekî sînor e û tedawî tune ji her kesî re ye.
Herdem her bijîşkek bijîşkê bikin ku ji bo ku hûn hewl didin ku hûn hewl didin ku hûn hewl didin hewl ji bo we ewle ye. Ji bo ku hûn bedena we ya te dide we û baldarî çalakiya çalakiya xwe ya rast bikî, ji bo ku hûn ji bo baldarî bikişînin.
Dema ku em lêkolînek pir kêm in, nûçeyek baş e ku ev yek destpêkek erêne dibe.
Yoga: Têkiliyên taybetî ji bo ME / CFS
Di rûniştina yoga a typî de, mirov di gelek rewşan de pêk têne: rûniştin, rûniştin, xwarê. Hinek hûrgelên hûrgelan û hêza berbiçav dike. Hinek formên yoga di nav tevgerê de hene û karûbarê vascular cardio pêşkêş dikin.
Her kesê ku di derbarê ME / CFS de bêtir dizane pirsgirêkên potansiyel bibînin, ji bilî rastiya ku ew enerjiyê dike:
- Neheqiya Orthostatic (OI), ku hûn gava pêşî bisekinin, dibe ku ew xeter dibe ku ji bo ku ew tengahiyê bêdeng e ku dibe ku xurt bike;
- OI dikare ramana xirab bikî ku ji rûniştina rûniştinê di dema rûniştinê de radiweste;
- Heke nexweşiya we ji biryara biryara biryara veguhestinê, ku pir caran tê dike, ew dikare zehmet bike ku li ser erdê bikişîne û dîsa veguhestin;
- Hêza enerjiya ku hûn derbas dibin û helwesta guherînê di navbera me de bêhtir dibe ku hûn ji bo xemgîniya post-exertional bike;
- Rêbazên tevlîhev têne hişyar kirin ku ji ber ku ji ber dakêşîna nasnameyê nasnameyê dikin;
- Pêdiviya dermankirinê dikare dikare ji bo meriv an rêkûpêk an rêkûpêk bikişîne dijwar dibe ku ji bo pêkanîna pişk.
Her wateya wateya ku yoga ji bo kesên ku bi vê nexweşiyê re razim bibe dê bi taybetî bi rewşek pêdivî ye. Ji ber ku her meseleya ME / CFS yek e, bi nîşanên zordarî û zordariyên ku bi pirfireh cuda ye, ew ê hewce ne ku ji bo kesek bêhtir pêk tê.
Di bin lêkolîna jêrîn de, lêkolîner ev yek tev li wan hesibandin.
Lêkolîn: Yoga-Iometric ji bo ME / CFS
Di lêkolîna di 2014 (Oka) de hate weşandin, lêkolînvanên japonî da ku bibînin ka yoga dê bi kesên bi ME / CFS re alîkarî bikin ku tedbîrên kevneşopî yên kevneşopî bû. Ya yekem, wan ji bo rojane yoga damezrandin ku dê ji bo kesek bi kesek bixebitin.
Piştî ku şêwirmendî bi pisporên yoga re, ew li yarmometricê, rûniştin ku di rewşeka damezirandî de pêk tê û di bingehîn de pêkanîna pîşesaziyê de dema ku helwesta xwe biparêzin. Ew ji bo sûdek aografîk yoga dibêjin ku beşdarî beşdarî beşdaran dikarin bêtir bi kêmbûna serfiraziya wan kesan ve girêdayî bikin.
Lêkolîner jî dixwest ku rêjîmê wê ji bo alîkarîkirina biryareke dijwar a ku dema ku hêsanî û hêsantir digire alîkar bikin.
Bernameya Yoga ew dişewitin şeş şaneyên ku di dema rûniştinê de rûniştin bûn. Nexweş bi yek-ê re bi mamosteyên pispor re hevdîtin. Muzîka, ku di civînên yoga de têne bikaranîn, ne ji ber ku derfeta hestiyariya dengdariyê nehatibû bikaranîn. Programa 20-deqe li ser bingeha kesane hate guhertin, wekî ku bi pişkek veşartî bû ku ji ber tehlûkê an jî tengahiyê kêmtir dibe ku ji ber tengahiyek bêtir giran bû.
Vebijandina lêkolînên nexweşiyên nexweş dikarin pirsgirêk bibin, bi taybetî ji dema ku dema neheqiyê de nexebitînek beşek pir nexweşiyê ye. Wê wateya ku beşdar bûne beşdarî beşdar bûne.
Babetên bingehîn li ser bingeha nirxên nasnameya Fukuda yên bijartî hatine hilbijartin, paşê paşê ji wan ên ku ji bo dermanên kevneşopî yên bersiv neda bersiva wan kêm bûn. Ji bo bicîhkirina ku ew di lêkolînê de beşdar bûn, wan bi kêmanî 30 deqeyan rûniştin, her hefte hefteyên hewceyê lênerîna nexweşan biçin, û bêyî alîkariya alîkariyê tije bikin. Her weha, ew hewce nebe ku hema dibistanê dibînin yan çend rojan mehê xebitînin, lê ne bes in ku hewce bike ku çalakiyên bingehîn ên jiyana rojane. Ew tê wateya ku ev encam dikarin dozan bêtir zehmet bikin.
Ev lêkolînek piçûk bû, di mijara 30 mijarên ME / CFS de, 15 ji wan yoga kir û 15 kes hatine derman kirin. Piştî rûniştina pêşîn, du kes gotin ku ew hişyar bûn. Yek jê dizane. Lêbelê, ev tiştan piştî piştî hevdîtinan û ne jî beşdar bûne ji wan re nehatiye rapor kirin.
Lêkolînerên dibêjin yoga xuya bû ku bi tengahî kêmtir dibe. Her weha, gelek beşdaran piştî piştî rûniştina yoga germ û germ kiribû.
Di dawiyê de, em çi dizanin ew e ku ev nêzîkî nêzîkbûna yoga mirovên ku bi ME / CFS re alîkarî dike ku ne di nav nexweşiyê de pir ne giran in. Ew dibe ku pir tiştek nerazî nakin, lê ew dest pê ye. Em dikarin hêvî bikin ku lêkolînerên bêhtir protokola yoga an tiştek bi heman rengî re dixebite xebitînin. Heke ku ev rêjîmê ye ku nikare nîşanên çêtirîn çêbikin, bêyî xemgîniya post-exertional, ew dikare pir girîng be.
Pirsgirêka Lêgerînê: Guherandinên Jiyana Nûjen û Têkilî
Di 2015'an de, du-salê li ser lêkolînek mijara (Yadav) hate weşandin ku ji bo me / CFS ji bo karûbarên derbarê yoga û pêwendiyên pêwendîdar dabîn kir.
Nûnerê mirovê 30-salî bû, bi lêkolînvanan wekî "kalîteya jiyanê têkoşîn kirin û kesayetiyê guhertin." Bernameya destwerdana armanc ji
- Postên Yoga,
- Tecrûbeyên berbiçav,
- Ponijînî,
- Gotûbêja Koma
- Şêwirdariyek şexsî li ser rêveberiya stratejiyê
- Guherînên xwarinê,
- Çalakiya fîzîkî.
Wî şeş beşdarî rûniştin. Du salan, ev rewşên guhartina guhertinên ku di profesyonel, xemgîniyê, xemgîniyê, û profesyoneliya nexweşiyê de gelek xuya bûne xuya bûn.
Ji ber vê yekê me çi dibêje? Ew ji bo mirovek xebitîn, lê wateya wê wateya ew ê her kes ji bo xebatê dike. Her weha, em nizanin ka çiqas yoga, yan yek yekemek din, ji bo pêşveçûna wî ya tevahî hebû. Hê jî, pir caran pir caran wekî vê yekê dibe ku bêtir lêkolînan.
Û ew lêkolînek ji wextê rojane ye.
Lêkolînên Yoga yên din: Ji bo ME / CFS çi ye?
Lêkolînek li yoga ji bo mercên din ên din nîşan dide ku ew dikare tengahiyê kêm dike, lê em nizanin eger ew li ser bendavên yekbûyî yên ME / CFS tê de derbas dibe.
Em li ser fibromyalgia , ku pir bi ME / CFS pir bi heman demê re lêkolînek heye . Ji bo nimûne, lêkolîna yek (Carson) pêşniyar dike ku yoga dikare di gel fibromyalgia de li kort-hormone cortisol zêde bike. Hemî fibromyalgiya û ME / CFS fonksiyonên cortisol gelek caran nîşan dide.
Lêkolînek din (Mithra) nîşanên fîzromyalgiya û herweha gelek şertên neurolojîk yên çêtirîn çêtirîn çêtir kirin nîşan dide, hejmareke gelek sclerosos , nexweşîya Alzheimer , hêşîn û stroke . ME / CFS tête ku, bi kêmanî di beşek neurolojîk de ye.
Lêbelê, nabe ku ew encam dê ME / CFS ji heman demê re bizanin, ne gengaz e. Em hîn fizîkî fikroolojî ya di navbera fibromyalgia û ME / CFS û nîşaneyên taybetî yên ku ew dibêjin ji bo ku baş e ji bo çi baş e ji bo din jî baş e dizanin.
Ji bilî vê yekê, em xwedî li ser belgeyên anecdotal bixwe bilezînin, ku her timê kulkek hevpeyman e ku gava çalak dibe ku çalakiya fizîkî û me / CFS. Hinek (lê ne hemî) doktor yoga pêşniyar dikin û hin (lê hemî ne) mirov bi serkeftinê re rapor bikin.
Di dawiyê de, ew bi we re (riya bi rêberiya tîma lênêrîna tenduristiya we ya tendurustî ya we ya tendurustî) wê diyar dike ku ka yoga tiştek ku hewce bike ku hûn hewl bikin.
Bi Vegerînê Bi Yoga
Dema ku ew têgihîştina yoga de gelek bijartî hene. Hûn dikarin li dersek bixin an jî mamosteyek şexsî bibînin, lê ew ji bo pir ji bo baş - bijartina derfet hebe pir zêde be. Lêbelê, hûn dikarin vîdyoyekê bikirin an jî serbixwe belaş bikin, an jî hûn her rojane bikin. Heke ku hûn bi yoga ne, ev dibe ku fikrên çêtir an vîdyoyê be, hûn dikarin ji fêrbûna mamosteyê bikar bînin.
Ne ku hûn li vir dixebitin, ne baş e ku pir bi zûtir bikişîne. Hûn dikarin bixwazin bi tenê tenê yek an du an du du rojê. Nîşeyên xwe ji Ji lêkolîna Japonya re li ser jorîn bistînin û bibînin ku ew karê we ji bo we dixebite. Hingê, eger hûn bawer bikin ku ne ku hûn xirabtir dibe, hûn dikarin dema wextê yoga zêde bikin.
Ji bilî ji hêla rûniştinên dirêj ve, hûn dikarin roja rûniştina duyemîn hewl bikin. Bi xebatên di demên dirêj de bîranîna demên dirêj de di navbera navberên kurt de, hûn dikarin bibînin ku hûn bêyî bêtir bêhêz kirin-peyda-xistina post-nerazîbûnê.
Hûn dikarin rojava xwe ya yoga ya xwe bibînin:
Çavkaniyên
Boehm K, et al. ECAM. 2012; 2012: 124703. Pirsgirêkên yoga ji bo tengasiyê: meta-analîz.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Pain Research. 2011 (July) 2011 (4): 189-201. Tevlîheviya heftê heft-heftê bi çêtirîn, karkeriya psîkolojîk û hişyariyê ve girêdayî ye, û li jinên fibromyalgia di asta cortisol de guhertin.
D'Silva S, et al. Psychosomatics. 2012 Sep-Oct; 53 (5): 407-23. Dermanên lênêrînê yên ji bo celebek zordariyê yên mest-body: lêkolînek sîstematîkî.
SK SK, et al. Annals of Akademiya Hindistanê ya Neurolojiyê. 2012 Oct; 15 (4): 247-54. Nirxa dermanê ya yoga di nexweşiyên neurolojîk.
Oka T, et al. Dermanê Biophîkosocial 2014 Dec 11; 8 (1): 27. Yoga isometric kişandin û tehdîtên nexweş ên ku bi tedbîrên tedbîran yên derûnî yên kevneşopî çêtir dike ku li hemberî tedawiya kevneşopî ya kevneşopî ye.
Yadav RK, et al. Journal of alternative and complementary medicine. 2015 Apr; 21 (4): 24-9. Girtîgeha du-salê ya tedbîra tundûtûjiya derûnî ya zindî: pêşveçûnek girîng di kesayetiyê de piştî destwerdana jiyanek jiyanê ya jêrîn.