1 -
Dersên Xwe û Derfetên xwe bigirinGelek me em bi fibromyalgia û tedawiya tundiyê ya fîberromî û rojên ku em nikarin tiştek nekin, ka ji ber ku em bi peyva veguherînin ne enerjiyê nîne, an jî çalakiya çalakiya tehliyê tengahiyê dike ku fîzîkî û mizgîn dişîne.
Di van rojan de, em hewce dikin ku xwe bi bingehên berxwedanê sînor bikin û bêyî ku bêtir rojan ji bo vê yekê damezirandin. Çawa dibe?
Ji bo min, ew tê wateya çend tiştên ku ji karê bedena min re alîkariyê dikin dikin. Min pênc tiştan nas kir ku ez her roj bimîne - tu tiştek baş e an xirab e ku ez bifikirim- an jî ez ê bêtir di nav bedena xwe de buhayê bidim.
Her sêyan tişt in ku em her tişt bikin, her rojê, ne tiştek. Hinek kesan, bi taybetî bi wan ên ku bi xemgîniya paşdirêjiya zehfî ya dijwar, dê wê diaxivin ka gelo ew du du rojan bêyî ku bêyî xwe xirabtir dibin bisekinin.
Ne bêtir ado, # 1 e:
Mersên Xwe û Serdanên xwe bigirin!
Min rojên ku ez ji wan vekişandim, çimkî ez nikarim tiştek kar nekim, û ez her tengahî xemgînim. Pêwîstiya dermankirinê min ji bo demeke dirêj ve hate amadekirin ku gava ku tiştek negirtin, wek asta neurotransmitter, bi kîjan nîşanên bêtir xuyakirin.
Gelek dermanên ku em tête danîn, divê hin astên ku ji bo bandor be. Heke hûn ji wan re nehêne bistînin, hûn ê nikarin neçûna tevahî bigirin. Di dema davilê de demeke herî xirab e ku hûn dermanên kêmtir bandor bikin!
Heke hûn bi xwe re bedsaziya xwe bigirin an jî kesekî din bi wan re bigirin, da ku hûn tiştên ku hûn dikarin di rojên herî xerab de herî zêde bi alîkariya xwe bigirin.
2 -
Hinek tendurustiyê xwarinHeke hûn mîna min in, "xwarinê" di roja baş de peyva xerab e. Li ser xerabiya min? Ji bîr bibe! Hinek rojan, dibe ku ew gelekî gelekî wusa dibîne tenê ji bo ku xwarinê devê devê xwe bigirin.
Heke ku hûn dikarin bibin ku hûn xwarina xwarina xwarina ku hêsan bike ku hêsan e, ew riya herî baş e ku herin. Heke pir caran hûn di wan rojan de ne tenê, ew dikarin alîkariyê bidin ku vexwarinên pakdar-pakkirî yên wekî li ser dest bi ewlehiyê biparêzin. Bi kêmanî hûn di bedenê xwe de tiştên ku pêvajoyên girîng digire.
Bê guman, piranîya me dikare xwarinê xwarinek baş nakeve - ev gelekî pir kar dike. Bi xwarina xwarinên tendurustî yên ku hûn dikarin dikane peyda bikin, hûn bi şevek çêtirîn çêtir bikin ku tiştekî ku hûn her rojê ji bo we baş e.
Ev fikrk baş e ku ji bo pişkek zerar amade amadekirin û çend demên we çêtir dikin, hîngê difikirin ka tu çiqas li ser pirsgirêkên xwarina xwarina xwe bigirin.
3 -
Bixwînin. Rast, Rejîja ReqîEv ji hêla pir girîng e. Di rojên çalak de, laşê we dibe ku we bi we re wextê we tête we. Di rojên jêr de, hûn dikarin bifikirin ku hûn hemî kar dikin ku hûn baxşînin.
Lê belê, tiştên ku bi rêya TV, xwendin, û scrolling li ser Facebook watching, hewldanên xwe bidin. Bawer bikin ku hûn wext bikin ku çavkanîya elektronîk, çavên xwe nêzîkî xwe, û rastî jî rihet bikin. Heke hûn xew xeber, hê jî baştir e!
Heke hûn guhdarîkirina muzika xweşûra bihêle, dema ku lêkolînên pêşniyar dikarin ji bo mebesta rastîn heye.
Mindfulness or meditation dikare dibe ku rêyên ku destûra rûniştina wextê herî zêde bibe.
4 -
DirêjkirinNiha em di dawiya du herduyan de ne, ku ew e ku hûn hewce ne ku hûn bi biryara xwe bikar bînin. Ji ber ku hûn difikirin, "Çiqas çiqas ew hewce dikin ku meriv bi nexweşek vê nexweşê pêşniyar bikin," ji kerema xwe, ez tenê çend hûrsên çend rojên te şîrove dikim, û tenê heke hûn dikare xweşbikin.
Cenazeyên me me wateya neheqî be, lê nexweşîya me (es) tevgera dijminê dike. Pêdivî ye ku bedena we ji pisîkkirina hişyariyê û hûn xirabtir dibe, yek yoga hêsan e, dema ku di nav bedê de pêk tê, pir alîkar dikare alîkariya. Heck, hêj hûrgiliyek baş e ku dikare bibe alîkar! Em bi rastî rastiya lêkolînek heye ku nîşan dide ku yoga ji me re baş e .
Di binê jêrîn de bêtir hewldanên ku ji bo rûniştin an serî de rûniştin (û heger ew pir çalakî ji we re, ez bawer dikim ku hûn baş dizanin! Roja çêtirîn, da ku ew yek an du kesan ku hûn mîna xuya dikin hêsan e, ew ê roja rojek xirabtirîn çi bikin.
Li vir hinekî bingehîn e ku hûn dest pê bikin. Sipas, wêneyên Yoga-Expert Ann Pizer ji bo wêneyên me û wêneyên mezin!
- Supine Twist
- Happy Baby Pose
- Girêdana Big Toe Pose
- Poseka zarokan
- Eye of the Needle Pose
- Corpse Pose
Wek her dem, her wiha rêbazên şêwirdariyê li pey bikin :: Bi hêdî dest pê bikin û hinekî ji bo demekê kêmtir bikin, hingê hûn demek zûtir û bi baldarî xwe zêde bikin. Ne hewce nekin ku modela di wêneyên di binê wêneyan de binêrin - tenê bi xwe baştirîn bikin û hêsantir dike ku ew ji bo tezmînata fîzîkî / tewra xwe ya kar bikin.
5 -
KenVîdyoya kevn heye ku hin rastiyê ye: hestiyê derman baş e , û bi kêmanî yek lêkolînek ji bo van mercan ji bo fêrbûnê tê nîşandan. (Piştre, kesên ku bi malbata paşdirêjiya paşdestiyê hewce ne hewce ye ku hewceyê enerjiyê ku ew dikare bigirin û ji bo xwe yek ji xwe bizanibe.)
Rojên we yên herî xirab dibe ku hûn carî ne ku hûn fîlmê herî funniest ya ku we berê nedîtin careke din ne. Hûn dixwazin naxwazin vê yekê bikin! Ew çêtir dibe ku ji bo komîsyona webê bibînî ku bi gelemperî we dikî an tiştek temaşe bike ku hûn li vir û derê heye. Hûn tenê ji bo piçûktirîn lê digerin, ne neheq-kişînek hêrsê hêrs.
Ne tenê hestiyê xweşikê xwe hilweşîne, ev kemmeya xwe pergalê biguherîne. Bi rastî, ew e ku bandorên ku bi heman rengî re dixebite, tenê bi kêmtir zelal.
6 -
Tiştên ZarokanJi bîr bînin, ev tişt in ku hûn her rojê bikin ku ji bo çêtirîn derfetên çêtirîn derfetê çêbibe. Û erê, ev tişt in ku ez rojane dikim, ji bilî xemgîniyeke gelekî kêm. Ew beşek xweseriya xwe ye ku dikare cûdahiya di navbera çêtirîn û rûniştinê de pêk bikin. Dîtin:
Dema ku ew bi tiştên ku hûn nekin, bêne kirin, û her kesî xwediyên rastên xirab hene hene, da ku hûn bixwînin:
Her car dema ku hûn pişkek baş in an jî pevçûnek xirab bigirin, hûn di rêveberiya nexweşiya we de pêşve bibin. Hin pêngavên piçûk hinekî din ne, lê her kes girîng e ku hûn bi armanca xwe çêtirîn hestyar bikin.