Ne ku çi hewcedariya we nebe
Flames flaksek ji bo gelemperî ku bi fibromyalgia (FMS) û tedawiya tundûtûjiya kronîk ( ME / CFS ) ji bo jiyanek neheq e. Her du nexweşiyên ku di nîşanên xerab de pir xirabtir dibin, hebin dikarin flaresan bibin. û dermankirin, dema ku nîşanên rêjeyê kêm dibin. (Lê belê, ne hemî rewşên flares û pêşniyazên taybet hene.)
Gelek caran, fikrên xweşikek baş e ku zûtir e.
Nîşaneyên hestiyarî, wekî demsala betlaneyê, heyama zêrîniya we, demên karsaziyê û guhertinên germayî yên germî dikarin hêsantir bikin û amade bikin. Li aliyekî din, tiştên mîna flîna, qezencê, nûçeyek xirab an zûtirîn tengahiyê de hûn nikarin lingên lingên xwe bistînin, dema ku hûn hêvî bûn ku derheqê "normal" bînin ((her çi wateya wateya we.) Gava carinan, zûrek-ê dikare ji ber sedemek zelal xilas nekevin.
Di dema tehlûkê de, nîşanên ciddî dikarin sînor bikin an tevahî bêpaqijkirin. Êş û gavê giran dibe ku hûn nikarin xaniyê xwe nehêlin, xwarinê xwe bixwînin an jî jî zindî bibin. Ew tê wateya ku tiştên wekî kirînê dikirin û dermankirina dermanxaneyê ji wan pirsî ne.
Ji ber ku tu hewceyê herî pir hewce ne, hûn ne hewce nebe, ew e ku hûn ji bo her tiştî bisekinin ji bo her tiştî-amade bikin.
Li Destên Mafên Mafên Mirovan biparêze
Çi tiştên ku hûn hewce ne hewce dikin ku roj diçin?
Lîstek çêbikin, tiştên ku bi pir tiştên zelal dest pê bikin û paşê li wan kesên ku bi rastî hewceyên ku hûn bi rengek xerab in. Yekem yekem? Xûrek.
- Amûrên bêpêşandin û xwarinên zewacandî
Divê ez hewce bikim ku ji bo xwarina xwarinê heye ku çend malbata min û malbata min bigire. Ez hewl dikim ku gelek xwarinên hêsan biparêze ku mêrê min dikare ji ber karê xwe bi lez tevlihev bibin, herweha tiştên ku min zarokên min dikarin amade bikin. Gelek tiştên neheqê neheq in - hûn dikarin li wan derveyî derveyî cîh bikin û ji bo ku ew hewce ne ji wan derkeve.
- Gelek Xwarinên Taybetî
Heke hûn ji alerjî an hesasiyê xwarinê, parastina rastên xwarina rastîn pir girîng e. Ew dikare ji bo yekî din zehmet be ku hûn ji bo dikanin. Dîtekek baş e ku hûn li ser xizmetê pêşkêşkirina kirêdariyê kirine, da ku hûn planek pêdiviya acîl heye. Dawî ku hûn dixwazin dixwazin, ji ber ku hûn çi dixwin xwe xerabtir bikin. - Snack Healthes
Chips û kondolên potato nebe ku hûn bedena xwe bistînin ku hewceyê ku ji bila dûr bistînin! Lêbelê, dema ku hûn nikarin pargîdanek qezenc nekin, ew zehf e ku hûn bi xwe di nav fêk û fêkên nû de nebêjin. Ez dixwazim tiştek wek tiştên mîna miyal û darê fê de bimînin, da ku ez dikarim tiştek xwarina nermîniyê bikim.
Ma hûn di rojên baş de xwarinê difiroşin û firotanê dikirin? Binêrin: Stratejiyên Bazirganî û Paqijkirina Xwe Ji bo rêbazên ku ji bo astengkirina pêdivî ye.
Drugs & Supplements
Ew dikare zehmet bibe ku li ser dermana dermana tedawî, bi taybetî ji gelek kesên ku em bi gelemperî bistînin (wek antidepressant, meds û hûrgelên tehsilê yên tehsilê yên tehsilê) nebe ku hûn bi baldarî dakêşin. Lêbelê, hûn dikarin bikarhênerên ku hûn bêyî ku derman nekin, ku hûn hewce ne ku hûn hewce ne.
- Mail-Order
Hinek dermanxane bi rêya mail, bi karanîna telefona an înternetê re kar dikin. Dermanên dermanên kevneşopî niha ev bijartan pêşkêş dikin. Hûn hewce dikin ku dermanên xwe ji çend rojan berî we da ku emir dikin, da ku ew hinek planan hewce dike. Min dît ku hin dermanxaneyên refên xweser pêşkêş dikin. Ew dikare ji bo vebijarkên xwe bigerin ku dikare bide. Hûn dikarin herwiha dixwazin ku tedbîrên postal-peyivînan bikin binêrin.
- Hêjeyên Mezin
Ji bo dermanên ku nehêle nehêle ne, doktorê xwe bipirsin eger heger dibe ku hejmareke mezin bigirin, ku tê wateya ku kêm nake. (Gelek carinan bi hêja zêrîn e.) Heke hûn bi pevçûnek pêşniyaz in, hûn dikarin dikarin doktorê xwe di demên pêşnavên pêşîn de bipeyivin; Tenê hişyar bimînin ku ji bo veberhênana destpêkê dikare ji cûreyên cûreyan ne mimkin. Divê hûn bizanin ku eger sîgorteyê wan wan jî, ew jî jî bişînin. - Plan
Riya hêsan e ku pêşiya dema ku hûn li ser kêmtir e ku ji sorterê tîma heftane bikar bînin bibînin. Dema ku hûn tije bikin, balê xwe bidin ku çiqas li wê çepê çepê ye. Ez hewl bikim ku tiştên ku ez di nav du-heftê de derxistim kirîn û kirim kirim.
Passing Time
Rojên ku hûn dikarin bi awayekî veguherînin û bi tenê di saetên saetan de derê derewan bimînin. Hûn nikarin pir zêde bikin, lê divê hûn her tiştek heye ku bikin. Pelên mimkun ên mimkun dikarin ji hêla nîşanên taybet ve girêdayî nebe, lê hin hinek fikrên wan hene:
- Fîlm û TV: Mafên Mafê
Çalakî-pakkirî, adrenaline nîşan dide û nîşanên dîmînalê dibe ku hevalê xwe di dema dorpêçê xwe de ne, û dibe sedema fikra mîz dikare tiştek xemgîniyê an jî kûr e. Li berhevkirina fîlmên xwe binêrin û yên ku hûn difikirin dê rojan li ser xirab dixebite binêrin. Bifikirin ka ew ê jî bi berbiçavkirin, xemgîniyê an cerebral be. Derhênerê vîdyoyek dîjîtal (DVR) an xizmetek fîlm wekî Netflix an Hulu dikare dikare amadekariyê xweş bike ku ji we re derbas bike. - Mêjûya xwendinê
Li ser tengahiyê gelemperî ya mizgîniya mûzîkî ya xwe yên bifikirin û çi dibe ku hûn bi awayekî rastîn bixwînin. Ew dibe ku ev mijareke mijara ronahiyê di romanek rast de baş e, an jî hûn dikarin bi çîrokek kurt û kovarên kurt re bibêjin. - Craft & Hobby Supplies
Hûn nikarin hemû tiştên ku hûn dixwazin hez bikin. Lê heger heger we karekî an hobûyê heye ku dikare di dema we de digerin, ew dikare alîkarî ku ji bo wan demên dorpêvekirî vekirî heye. - Lîsteya Lîstik û Pirtûkên Pîroz
Lêkolîna rastiyê dide nîşandan ku lîstikên vîdyoyê yên dravê dikare ji min re bermêşê bikişînin . Ji ber vê yekê, heger ronahî, deng û çalakiya van guherînan ji bo we ne pir ne ne, lîstikên elektronî dikarin bijarek baş. Heke ew ne, pirtûka pirtûkan (pirtûk, peyv-peyda, Sudoku, etc.) dibe ku çêtir be. - Pirtûkên Çîn
Ew dikare xerîb xuya dike, lê gelek kes mezin e. Lêkolînê nîşan dide ku ew dikare tengahiyê bisekinîne, û rêbazek mezin e ku dem wê derbas bike - bi taybetî eger heger zarokên we yên ku hûn diçin ku hûn bi we re dimînin. Hûn dikarin teyek mezin ên pirtûkên rengîn ên li ser online û di hobûr an dikanên pirtûkan de bibînin. - Computers & Internet
Bêguman, lîstikên bêkêmasî, çalakî û tiştên ku bi xwe re online bikin. Hûn dikarin ji hêla forumê ya online ên ku hûn dikarin ji bo kesên din ên ku bi heman mijarê re têne axaftin re biaxivin, fêr bibin.
Her tiştê ku hûn bijartin, we hewce bikin ku ew di heman rewşê de an jî tevlihevkirina çalakiyê bikin, dibe ku dibe sedema tehlûkê an jî xweseriya zikê û hûn xirabtir dibe.
Kanî:
Monti DA, et al. Psychooncology. 2006 May; 15 (5): 363-73. A tedbîrek, darizandinên kontrolkirî yên tedawiya-based art therapy (MBAT) ji bo jinan bi kansera xwe re.