Çi ye, çi ye?
Mindfulness wekî dermankirina fibromyalgiya têgihîştinê ye, lê hûn dizanin ku çi bi hişmendiya rast e? Hûn ji we re şaş kir ku ew fad an an tiştek ku bi rastî dixebitîne derbas dibe?
Vê hêsan e ku hûn çima gel fibromyalgia bikişînin-ka ew xwediyê wan heye, derman bikin, lêkolîn bikin, an jî kesek bizanin ku ew yek bi awayek tîmawerî û alternatîfên alternatîf e: ev şert e ku tedawî ye.
Dermanên herî baş tenê di nav sêyemîn mirovan de alîkariya wan dikin ku dixebitin wan, û rîska rîsk bilind e.
Di heman demê de, em bi dehan dehan nîşanên nerengî şer dikin ku di jiyana xwe de jiyana xwe ji dest bixin, an jî gelek dem bi dest xistin.
Ji ber ku herwiha destnîşan dest pê dike ku pesnê ku tiştek bi fibromyalgia alîkarî dibe ku di dema ku ewle, hêsantir û bi hêsantirîn re, alîkariya mirovan bisekinin. Gava ku ev çê dibe, pir lêkolînek heye ku wê vedigire.
Lêbelê, pratîkên hişyariyê çend carî bi lêkolînvanan çêkiriye û em her dem dizanin ku em agahdariya bêtir agahdar dikin. Ev tê wateyê ku hûn dikarin belaş binêrin û biryara xwe bikin ka çi wext û dema enerjiyê bikin.
Mindfulness çi ye?
Li seranserî bingehîn, hişmendiya wê dikare wekî hişmendî an tiştek ji bo tiştek tê gotin. Dema ku ew bi karanîna hinek pratîkan tête tête kirin, lêbelê, ew li ser hûrgelan li ser hûrgelan bala xwe ye; bêyî ku dîwanê bêyî ku dîwana dadgehê ye; û bi dilsoz qebûl bikin û fikrên xwe, hest, û hestiyên fîzîkî qebûl dikin.
Dema ku hûn ditirsin wê, hûn dikarin her dem li her demek hişyar bikin, lê belê hin çalakiyên ku ji bo ku hûn ji bo hişyariya pêşveçûnê baş dikin kar dikin:
Ji ber ku hişyariyê dest pê kir ku çêtirîn tenduristî çêtirîn, bernameyên dermanên navxweyî yên pir girîng têne pêşxistin, wekî:
- Kêmkirina astengiya hişkiyê
- Tenduristiya mîzgîniyê ya mindfulness
- Zarokan-dayikê û zarokê dayikê
Lêkolîna Fibromyalgiya Mindfulness
Lêkolînên li ser fikromyalgiya li hişkên destpêkê ye. Lê belê, piraniya wê hêvî dike. Agahdarî li Konferansa Niştimanî ya Navnetewî li Serê Neuroreşînê di pêşniyara pêşniyaran de ji bo astengiyên ji bo tengahiyên zindî, û C ji bo fibromyalgiya taybetî ji bo pêşniyara pêşniyarê kir. Dersa jêrîn dibe ku ji bo lêkolînên piçûk, piçûk.
Lêkolînên li ser tedawî yên mîna vê yekê ji hêla pirsgirêkên metodolojî, sîpûr, û tewra ve têne hilweşandin. Gelek lêkolînan ên hişmendiyê lêkolîn dike ku van pirsgirêkên kêmasiyan û pirsgirêkên bi tevahî pratîkên balkêş in.
Ji ber ku em bersivên nerazîbûnê ne ji ber lêkolînê nebe, bi kêmanî cîhekî dest pê dike ku dest pê bikin.
Di lêkolîna 2017 de di çapemeniya psîkolojiya tendurustiya Brîtanî de hate ragihandin ku meriviya dilsoziya hişmendiya hişmendiya bi beşdarbûna bi fibromyalgia re di beşdarên girîng û girîng de berdewam kir:
- Symptomolojiyê
- Têgihiştina Pain
- Kalîteya xew
- Tengahiyê psîkolojîk
Beşdarvanên ku dilsoziya bêtir dilsoz derbas bûne encamên baştir bûn.
Di sala 2015 de Di Dibistana Behindaliya Behavioral de pêşniyaz kir ku dibe ku kêmkirina zextên hişk dikarin kêm bikin:
- Stressed
- Xemgîniya xew
- Zordariyê
Lêkolînvanan diyar kir ku, wekî di lêkolîna jorîn de, ew ên ku bêtir tecrûbir kirin, bêtir çêtirîn dîtin. Lêbelê, vê lêkolînê bi guhertinên kêşî û fîzîkî fêr nake guhertin.
Cenazeyên di psîkolojiyê de lêkolînek di perwerdeya fibromyalgia de di derbarê xezeb, xemgîniyê û depresyonê de perwerdehiya hişmendiyê nêrî. Lêkolînerên got ku perwerdehiya tevahiya sê jî bi kêmkirina kontrola navxweyî ya hêrs kêm kir.
Di lêkolîna 2016ê de 2016 a pisporê hişyarî li ser xurtkirina mezinbûna girîng:
- Tolerasyona Heat-heb
- Zexta tehlûkê
- Kêmasiyên karûbar
- Qawet
- Bîlanço
- Nîşaneyên giştî
Dîsa, ev lêkolînên wek pêşîn be dîtin-me hîn jî hîn hîn dibe.
Çima Fibromyalgia ji bo Mindfulness Chose?
Dema ku hûn rewşa mîna fibromyalgia heye, ku dikare hefteya heftiyê, roj ji rojê, an saet saet, hişmendiyê dikare pir girîng be. Gelek me yên nîşanên hişyariyê yên laş û hişê me zêde dibin. Ji bo kesek, ew dikare di qala taybet de êş be. Ji bo din, ew dikare bi bêdeng biseketin an hişmendî ango "derveyî wê."
Heke hûn ji laşê we re dizanin û kîjan tecrûbeya xwe ye, hûn dikarin van nîşanan nas bikin û çalakiyek biqedînin ku di bin serê zelal an zelal.
Li ser vê yekê, em dibe ku bendek li ser neyînî balkêş. Di 2014'an de Pain Medicine di Pain Medicineê de îspat kir ku mirovên ku fibromyalgiya mirov dikare bi "agahdariya bîyaset" tê gotin ku li hemberî agahdariya neyînî tê gotin ku ji ber zehmetiya giran ve girêdayî ye. Lêkolînerên pêşniyar kirin ku perwerdeya hişyariyê dikare alîkariya vê trawê bikin û ji ber ku êşê kêm bikin.
Peyvek ji
Heke hûn difikirin ku hişyariya we bi we re alîkarî, nûçeyek baş e ku hûn naxwazin lêkolînerên wan bisekinin ser hişê xwe bikin. Ew rîskek kêm e û tiştek ku hûn dikarin tenê bi dû xwe an bi rêya çend cûre perwerdehiyê bikin.
> Çavkaniyên
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Perwerdehiya Mindfulness ji bo kêmkirina xezebî, xemgîniyê, û depression di nexweşiyên fibromyalgia de. Frontier di psîkolojiyê de 2015 Jan 12; 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD. Mindful yoga pilot lêkolînên modulasyonê yên pêvajoyê yên di fibromyalgiya nexweşan de nîşan dide. Rojnamevaniya navnetewî ya yoga. Sibat 2016ê 1. doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
Qanûna E, Salmon P, Weissbecker I, et al. Mindfulness di nav jinan de nîşanên fibromyalgia kêm dike; encamên darizandina klînîk ên randomkirî. Gotinên dermanên bertilandî. 2015 Jun; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, et al. Tedawiya psîkolojîk û psîkotopiyên di neuroreşînê de êşê; Daxuyan û pêşniyarên ji konferansa hevpeymaniya Îtalyayê li ser pirtûka neuroreşînê. Frontier di psîkolojiyê de 2016ê ya 19ê gulana 2016; 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Agahdariyên li ser nexweşiyên fibromyalgia di nexweşiyên neyînî. Dermanê derman 2014 Apr; 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Ji bo çareserkirina fibromyalgia syndrome; ceribandineke kontrolkirî ya randomkirî. Rojnamevaniya Brîtanî ya psîkolojiyê. 2017 Feb; 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.