Waking Up Wired
Zewaca nehefrîn pir dirêj wekî taybetmendiya fibromyalgia tête nivîsandin , û ew yek e ku dibe ku gelek nîşanên me ve girêdayî ye. Lêkolînek ragihand ku ji sedî 95% kesan bi fibromyalgia re rapor xewna bêhêle.
Pizgefta pêşveçûnek mezin e ku têgihîştina çêtirbûna xewşandina bêhêle di vê rewşê de, taybetmendiyên wê, bandora wê li ser me, û çawa dibe ku ew kêm bibe.
Çi Nermê Xwe ne?
Xewna nefaxşandî jî, wekî xewek bêhêzî tê gotin, ew eynî wek êşa (ne jî li fibromyalgia jî heye). Ew ne girêdayî ye ku ew çiqas zehmet e ku hûn bi xewê an jî çiqas hûn razin.
Li şûna, zewra bêhêzî li ser kalîteya te ya bêtir e. Ew ronahî ye, û paşê ji bo şevê şewitandin, hûn tengahî hişyar bikin û wek ku hûn nexweşî xistin. Lêbelê, bandora nermê ya xewletî dikare ji hestê tengahiyê baş bibin.
Dema ku xewê nefret û xemgîniyên din jî têne fîlyûmê fibromyalgia têne fikirin, lêkolîn nîşan dide ku ew bi nehmûniyên girêdayî kîmyewî û pergala parastina mîzê di nav awayek zehmet de girêdayî ye û li gorî lêkolîna 2012an, wekî "her du sedem û encama fibromyalgia. "
Impact of Sleep Unrefreshing
Lêkolînan têkiliyên vê xewneyê yên xerîb ên pir nîşanên fibromyalgia bi girêdan re, tevlî:
- Zêdebûna cinsî
- Neheqiya şevê ji xwînê ve
- Na sibehên hestiyên baş
- Zehfek zehfî (fibro fog)
- Performansa karên xirab
- Serê sibê
- Stiffness
- Westînî
- Tengahiyê psîkolojîk
Çima Berbi Xwe di Fibromyalgia de neheqî ye?
Heta niha, ew ne baş fêm kir ku çima bi xeletiya vê rewşê di xewnê de bêhtir nermî ye.
Berbiçavkirina zelal e ku ew gengaze dema ku hûn di binê xwe de radibe, zehmet e û gelek kesan bi fibromyalgia raporiya tehlûkê ji hêsantirên tenderên xwe bi hêsantir derxistin. Meylên ku ji bo zelalbûnê an zelal bibin û bêhtir xistin û pêdivî ye, dibe ku ji bo pirsgirêkên xewê bibin.
Lêkolînê nîşan dide ku di pergala xweseriya xweseriya xweseriya xweser a xweser (ANS) de dibe ku rola sereke ye.
ANS di du alozan de - hevrêziya (şîdeta şer-an-rê-rê) û parasympathetic (rêbaz û mayîn-digest.) Li gorî pîvanek pêşveçûnek fibromyalgiya, pergala nermuseriya sympatpatîf tête "li ser" pêşniyarê bedenê ji rastîn veqetîn û karibin xewna xwe bigirin.
Ev dewlet eynî wekî "bi çavek vekirî ye," wekî dêûbavên nû ku gava ku ew ji her cûreyê pitik dikin, an jî hûn dixwazin ku dema ku hûn bi taybetî bi xewna xwe diqewiminin û ji ber xwe hişyar bikin û hişyar bikin û serî.
Di lêkolîna 2009 (Prados) de pêşniyar dike ku guherînek dilheziya dil, ku nimûneya xweseriya xweseriya xweseriyê ye, di dema beşdaran de fibromyalgia di nav xew de. Ew piştgiriya fonksiyonê çalakiya zêdebûnî ya ku di xewê de bikişîne piştgirî dike.
Ji ber ku êşê xew xewne û xewek neçar dibe sedema xemgîniyê, ew dikare bibe bixweberê xwe-anîn.
Pêdivîbûna Berxê Berxê
Lêkolînan pêşniyar dike ku gelek derman dikarin di fibromyalgia de kalîteya xewê çêtir bikin. Ev in:
- Lyrica (pregabalin)
- Cymbalta (duloxetine) , Savella (milnacipran) û SNRI yên din
- Elavil (amitriptyline)
- Xyrem (oodbate sodium)
Lyrica, Cymbalta û Savella ji bo vê nexweşiyê ya FDA-pejirandin ne. Elavil yekîtiyek tricyclîk e, û Xyrem ku tengahî kontrola narkolokî ye.
Hinek kes bi serkeftina raporkirina fibromyalgia bi rexnegirên din an jî bêtir li hemberî zewaca xewrê.
Lêkolînên pêşniyaz dike ku dibe ku pêdiviya melatonîn dikare di fibromyalgia xewê û xewê çêtir bikin.
Heke hûn xew xewne nehêle, divê hûn bijîşkek xwe bipeyivin ser kîjan bijartan ji bo we rast in.
Çavkaniyên
Clauw DJ PM & R: rojnamevaniya tengahiyê, fonksiyonê û rehabîlasyonê. Gulanê 2010ê; 2 (5): 414-30. Perspectives li ser fatigue ji lêkolîna çermê germê û şertên têkildar yên zindî.
Hussein SA, et al. Journal of research of pineal. 2011 Apr; 50 (3): 267-71. doi: 10.1111 / j.1600-079X.2010.00836.x. Adjuvant ji bo tedawiya fibromyalgiya bikaranîna melatonîn.
Moldofsky H, et al. Rojnameya Rheumatolojiyê. 2011 Dec; 38 (12): 2653-63. Pirsgirêkên ku cihekî fibromyalgia bi nexweşiyên fibromyalgia di nermroş û xewnolojiya xewneyê de pir dîktatoriyek kêm kêm doktorî ye: lêkolînek kontrola cîbokî ya dual-blind.
Moldofsky H, et al. Rojnamevaniya rêjîmê. 2010 Oct; 37 (10): 2156-66. Pirsgirêkên sodium oxybate li ser fîzolojî û xewneyên şewitandin / zindî-peywendîdar li nexweşên bi fibromyalgia syndrome re: nîv-ango, bîrekêşî, qada lêkolînê.
Prados G, Miro E. Revista de neurologia. 2012 Feb 16; 54 (4): 227-40. Gotar, gotara di Spanish de Fibromyalgia û zewacê: lêkolînek.