Xizmetên Berdewletî û Çawa Destûra Avêranê Bi Destpêk Bixwe
Dema ku hûn fibromyalgia (FMS) ye, pêdiviya şûr du-tûj e - ew dikare dikare çêtir dibe ku hûn çêtir bikin, lê ew jî ji we re xirabtir dibe.
Çawa dibe? Ew li ser gengaz û demekê ye. Her du jî divê hûn bi asta xwe ya şexsî ya pisporê wekhev bikin.
Forma pisporê ji bo fibromyalgia ku pir giran bûye pisporê germ-av e.
Gelek lêkolînan diyar kir ku ew gelek fonan pêşkêş dike. Lêkolîner dibêjin ew dikare alîkarî bike:
- çêtirîna ziravê çêtirîn (xala ku têgihîştina berbiçav dibe)
- hejmareke tender-xaletê kêm bikin
- êşê kêm bikin
- xebata cognitive
- pêşvebirina kapîtalîzmê karker
- tendurustiya derûnî çêtir dike
- kêmkirina fatiyê
- tu rewşa ku hûn kêmtir zehmet dibînin
Lêkolînan jî nîşan dide ku mirovên bi FMS re bikaribin ji ber hin hinek şêweyên pisporê baştirîn paqij-avê berbelav bikin.
Baweriya Çiqas Hêzdar e?
Bê guman, gava ku hûn di lêkolînê de dipeyivin, divê hûn bisekinin ka çawa lêkolînên ewlehî hene.
Di 2014'an de lêkolînên belgeyên Cochrane yên Dîtuya Dîtolojiya Sîstematîkî ya ku ji bo fibromyalgiya perwerdeya fêrbûna akademîk ve fêr bûne hebe ku belgeyên kalîteyî yên kêmtir-moderate-nirxandiye weşand. Ew herweha belgeyên kalîteya pir kêm-to-low peyda piştgiriya hevkariya avê û erdê erdê.
Ev asta belaş ne ku ew nexwende dema ku ew lêkolînên nexweşî-nexweşî ne.
Lêbelê, ev eşkere dike ku encamên ku hûn di encamên lêkolînên encam de ne ne.
Hûn dikarin faktorên xweserkirinê yên ku bi tedbîrên serfirazî kêmtir dibe, bi taybetî jî dema ku ew tête şertên şertê zêde dike.
- Heke ku hûn tedbîrên tundûtûjiyê yên kronîk heye, yên ku di me de gelemperî ye, nerastiya malê ya paşdirêjî dikare dibe ku hûn kêmtir nekare ku hûn zehf bikin û zehfî bibin di nav nîşanên mezin de.
- Heke hûn bi biryarneyek cidî ne, hûn hewce ne ku hûn ji hêla di xebatên mirov de kêmtir tixûb bikin.
- Heke ku hûn hukûmetên hejmar hene ku zirarên hevbeş hene, wekî gewrîtis , hûn hewceyê bernameyek taybetî bi we re ne tenê û tenê ne tenê bi fibromyalgia nexweşan bi gelemperî hewce ne.
Hê jî, berdewamiya encamên erênî yên hinek bawerî di bin laşê belgeyan de dide. Hûn divê pros û hev bi baldarî bifikirin û bi doktorên xwe re berî dermankirinê bi tedawîbûna her cûreyê re bipeyivin.
Xizmetên Giştî yên Exercise
Vebijêrk avê, bi gelemperî, hêsan e ku bi heman rengî xebatê li ser erdê, hêsantir e û karûbarê xwe ye. Ji bo me gelek fonksiyon hene.
- Ew ne bandorek e, da ku ew pişk û pişkên we nebin.
- Baweriya bandorên kravîtiyê kêm dike ku hêdî digerin hewce kêmtir.
- Avê berxwedanê pêşkêş dike, ku ji bo we hêza çêtir dike û baldarî baştir dibe.
- Vebijêrk di avê de alîkariyê dide we ku hûn têgihiştin û têgihîştina êşê kêm dike
Çima ava avê?
Gundek germê avê ye ku ji bo tedawiyê qenc e ku ji ber avê sar dikare dikare pêdivî ye. Ew bi taybetî di FMS de girîng e ji ber ku gelek kesan bi rewşek neheqê sar. Gundiyek germê avê ye ku nêzîkî 89.6 dersên Fahrenheit (32 Celsius), ku gelek poolên germî ji bilî paqijên germî ye.
Heke hûn baş baş bikin û hûn nexşeyên xwe li qaîdeyeke germî-nefret dikin, hûn dikarin hewl bikin. Lê belê, ji bo nîşanên ku hûn di bedena we de û piştî ku hûn karê we nebaş bi rehmê re reaksiyon dikin.
Piranîya gymên hewceyê paqijên germê nexweşî ne. Doktorê we yan jî doktorê xwe ya ku hûn di nav civaka we de dizanin, an jî hûn bi saziyên saziyên herêmî û saziyan binirxînin, di nav de:
- zanîngehan û zanîngehan
- YMCA an YWCA
- navendên avakirin
- Weqfa Arthritis
- Easter Seals
- Artêşa Salîh
- komên piştgiriya ji bo gewrîtis an FMS
Gelek van van cihan ji bo kesên ku bi FMS re an jî rewşa ku mobîlî sînor dike, ji bo ku hûn ji xwendekekek aktîf fêr bibin fêr bibe.
Getting Started
Doktorê xwe dakêşin berî tedawiya zavî an bernameyek pispor .
- Ji bo mamosteek bijîşk an jî dermanvanek binêrin.
- Destûra rûniştinên kurt, kêm-hişk û hêdî dest bi dest pê bikin û paşê hêdî bi dest bixebite.
- Bi heftê rûniştinan bi hefteyan, çend rojan dabeş bikin, da ku bibînin ku bedena we bersiv bide we çawa.
- Hin sînorên xwe bizanin û di nav wan de bimînin. Hêv nakin ku hûn bi xwe bi tevahiya çîn re çêbikin.
- Ne hewce nekin ku tehlûkê bikişînin, ji ber ku ew ê dibe ku hûn ê paşê paşê xirabtir xilas bike.
- Ji doktorê xwe re di dema wextê kenazên kêşan de hûn li ser xwe bipeyivin. Heke ku hûn berî karanîna pisporê bistînin, hûn dikarin cinsên laş ên xwe yên ku hûn pir dijwar dikin.
Çavkaniyên
Bidonde J, et al. Navnîşana Cochrane ya lêkolînên sîstematîk. 2014ê - Oct 28; 10: CD011336. Perwerdehiya akademîk ji bo fibromyalgia.
Latorre PA, et al. Rheumatolojiya klînîk û experimental. 2013 Nov-Dec; 31 (6 pêşkêş 79): S72-80. Pêwîsteya programa perwerdehiya fizîkî ya 24-heftî (li avê û zeviyê) li ser zehm, kapîtalîzmê, kolektîfiya laş û kalîteya jiyanê di jinan bi fibromyalgia.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos Rheumatolojiya Modern. 2015 Nov; 25 (6): 943-7. Pirsgirêkên perwerdehiya xebatê li ser jinan, fikromalgia, hêza tehsî, hêza tewrê, û dengdanê.
Letieri RV, et al. Revista brasileira de reumatologia. 2013 Nov-Dec; 53 (6): 494-500. Pain, kalîteya jiyan, xweseriya tendurustî û depression di nexweşan de fibromyalgia, ji bo hîdrokinesiotherapy ve hatî şandin.
Segura-Jimenez V, et al. Rojnameya navneteweyî ya dermanê. 2013 Jul; 34 (7): 600-5. Bernameya paqijkirina germê ya pisporê pisporê lezgîn di nav fibromyalgiya jinan de kêm dibe. ceribandinên muayeneyên neçolî.