Xwarinê ji bo Rêveberiya Şermezariyê
Di xwarinê tendurust de dikare beşek girîng e ku rêveberiya tedbîrên kronîk (CFS an jî ME / CFS ) dibe. Dema ku ew ne "cure," û tune ye ku xwarinê sêrbaz e ku ji bo herkesî dixebite, rastê xwarinê dikare ji bo ku hûn çêtirîn çêtir bikin û enerjiya bêhtir heye.
Wekî ku girîng e ku xwarina rastê ne çewt e - hinek xwarin û vexwarin dikare dibe nîşanên te xirabtir bikin. Ew ê ceribandin û çewtiyê digerin ku hûn çi bikin ku ji bo we çêtirîn dixebitîne, û ew bi hînbûna ku hûn dikarin li ser ku hûn xwarinê bandor dikin dê bandor dike.
ME / CFS & Diet: Lêkolînê
Em ji bo vê nexweşiyê di xwarin û xwarinê de gelek lêkolîn hene. Heta ku em bêtir nizanin, hûn ê agahdariya xwe bikin ji bo xwe bikin û bibînin ku çi dike.
A review ya xebatên li ser 2017-ê de weşandin û xwarinên xwarinê yên nutritional-nîqaş dike ku hin lêkolînan bi lêkolînê hatine kirin. Nivîskaran got:
- naveroka lêkolînên neqasî ye
- wan kesan neyên tevlihev kirin
- pir dirêj bûne
- tedbîrên pêdivî ye ku ji bo guherînên nirxandin
Lêbelê, wan bi kêmanî hin şahidan dît ku hin xwarin / nutriyan tengahiyê çêtir bûn. Ew tevlî
- NADH (nîkotinamide adenine dinucleotide hydride)
- probiotics
- CoQ10
- Polyphenols ji çîkalê re bi naveroka cocoa re
Lêkolînek li ser çokçûk di çapemeniya nutrition de hate belav kirin. Ew tenê sê mijaran tevlî û heft hefteyên dawî bûn. Di encamên bêhtir de encamên pêşveçûna pêşveçûn , xemgîniyê , û fonksiyona gelemperî pêşniyar kirin.
Polyphenols di çîkaya cureyê cureyê antioxidant in, dibe ku bi taybetî bi ME / CFS re girîng e. Baweriya antîxîdîdan têne ku zirarê bi molekûlên ku dibe sedema nexweşiya xwe veguherînin. Yekem a tedbîrên li ser mekanîzmayên bingehîn ên vê nexweşiyê hene ku tedbîrên oxidatîf hene, ku bi antioxidants re tête kirin.
Di lêkolînek de di çapemeniya Mirovan a Mirovan û Dietetîk de belav kirin, şekirek kêm, xwarinên xwarina xwarinê yên xwarina xwarinê xwarin dît. Lêkolînerên wan di navbera wan de cudahî girîng nekir û got ku mirovên ku xwarina xwarina xwarinê tendurustî ji hêla regimînek zehmet a zehmet e ku pragmatic e.
Di lêkolîna 2012 de li serdestiyên xwarinê got ku di guherînên xwarinê de divê bi alerjî an nehênî ve girêdayî ye.
Ji bo dîtina ku hûn alerjî an neheqiyên xwarina ku hûn dikarin nîşanên xwe bibin, hûn bijîşkek li ser testa xwe bipeyivin. Hûn jî dixwazin ku xwarinê hilweşînin .
A "Dînika Baldarî"
Hin çend bersiv ji ber lêkolînan bêne, şêwirdariyê baştir dibe ku tenê bi xwarinê bijartir, xwarina xwarina xwe bixwin. Ma, bi rastî, wê wateyê, wusa? Agahiyên pir dijber hene hene.
Li gorî xwarinê, xwarinê bi hevgirtî pir girîng e ku ji tevahiya xwarinên xwarinê vexwar û vexwarinên navxweyî hene, dema ku amûra dermankirinê dike dema ku ew bi rûnê rûnê an jî rûnê çolê, çolesterol, şekir, şîn û alkolê ye.
Di pênc xwarinên xwarinê de:
- standin
- fêk
- seb
- protein (poultry, masî, xwarinên xwarinê an xwarinê vekirî)
- xwarin ((şîrê kêm-fat, pisîk an jî dogurt)
Hin bijîşkên me / CFS li dijî caffeine û stimulantên din pêşniyar dikin, bawer dikin ku enerjiya wan gelek daxwazan li ser pergala we tê deyn dike û dê di dirêjahiya dirêj de bêtir tired û nexweş diçin. Lêbelê ev fikra, nehatiye tespît kirin.
Heke ku hûn di xetera xweya xwe ya erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên bi erênî yên erênî yên bi erênî ve çêbikin, hûn dikarin ji wan re bibînin.
Serotonin bilindtirîn
Serotonin neurotransmitter e ku di gelek mûvajoyan de di mêjûza we de tevlî bûye, tevlîheviya êşê, rûbirûrek û hestên xewn. Asta normal serotonin bi ME / CFS re girêdayî ye, wekî gelek rewşên zêdekirinê hene, tevlî şewitandinên kemilandî, hinek tengahiyên xewîn, û zelal.
Siyasetek doktorî hîn nehatiye naskirin ku em dikarin bi mêjî di xwînê de di asta serotonîn bilind bikin. Ji bo bêtir agahdariyê ser serotonin dîsfunction, lê zêde û xwarinên xwarinê ku wê zêde dibe, bibînin:
Kûl
ME / CFS tête ku di tevliheviya zîndanê de pêk tê . Gelek şertên comorbîd ji sedemên sedemê jî dibe.
Heya niha, xwarinê dijwarî ya ji bo vê nexweşiyê nehatiye xwendin. Lê belê, doktor ji bo gelek şertên ku bi şertên germî re pêşniyar dikin.
Hûn dikarin li vir hîn bibin:
Hinek Caveats
Li vir hin tiştan in ku hûn di hişê xwe de bicih bikin û hûn bi xwarinê xwe re dixwînin ku hûn bibînin ka ew tenduristiya xwe baştir dibe.
Di dema ku çêkirina adetên xwarinên we çêtir dibe ku hûn alîkariya we kêm bike, hişyar bikin ku armanca yekemîn divê hewceyê baştir çêtirîn. Dema ku hûn çêtir dibin, hûn ê bikaribin bêhtir zehmetên taybetî yên ku hûn ji pîvanên bêhtir biparêze bibin.
BİXWÎNE BİXWÎNE yan DAD "FAAD". Guhertinên xwarinê yek di demekê de bikin, da ku hûn dikarin li ser tenduristiya xwe bandor bikin. Nişkê û guhertinên tundûtûj-yên ku fêr bûne-ji bo demek bêtir xirabtir çêbikin.
Gelek malperên ku "derman" an tedawî di şêweya xwarin û dermanan de bikin. Hin ji wan re rûmet in, lê hinên din ne, ji ber ku ew daxwazên wan çêbikin. Hin xwarin dikarin nexweşî xwarinê ne pêşkêş dikin, ku dikare tenduristiya we bikuje. Hin dikarin ji we re hewce ne ku hûn berhemên xwedan li ser hilberên xwedan bistînin ku kar nekin û nehêle be.
Bi Destpêk Nêrîna Xêrxwaziyê
Heke hûn hest bifikirin û nizanin ka çawa çawa dest pê bikin, bêhtir çavkaniyên ku dikarin ji we re alîkarî bikin:
- Di derbarê malpera gelemperî de ji pirtûka nutritionê zêdetir bizanin.
- Ji bo çend brandsên xwarin û xwarinên xwarinê yên li CalorieKing.com ji bo agahdariya nerazîbûnê bibin.
Hê ji bîr nekin ku doktorê ku xwarinê bi xwarinê tête çavkaniyek girîng e. Li ser her guhertinên wî bi xwe re bipeyivin û wê çi dipeyivin. Hûn dikarin herwiha hûn dixwazin xwarinek xwarinê bibînin ku dikare alîkariya we xwarinên xwarinê bikin û merivên ku ji bo çêtirîn baştirînbûna xwarinên xwarinê biguherînin.
> Çavkaniyên
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Pêşniyarên xwarin û nermandina ji bo tedawiya dermankirinê ya dermana çandî / myalgic encephalomyelitis: lêkolînek sîstematîkî. Journal of human food and dietetics. 2017 Jan 22. doi: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. Armancê di krîza tedbîrê ya kronîk de. Journal of human food and dietetics. 2008 Apr; 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Çokokiya dewlemendiya kîmyayê ya Polyphenol dikare dibe sedema tedawiya nîşanên krîza di tengavbûna tundiyê de. Kovara nutrition 2010 Nov 22; 9: 55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Di encama dermana xwarinê de xwarinê xwarinê ya kronîk a demokrasiyê heye: "Eger ji bo pêşniyarên diranan heye? Nexweşxaneya nutricion. 2012 Mar-Apr; 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.