Pêdivî bimîne
Weya demjimêr an hewa germ dikare ji wan re bi me re bi fibromyalgia (FMS) û kemaya tundiya tundûtûjî ( ME / CFS ) bistînin, heta ku çermê tengahî pir girîng e ku pir kesan teng bikin. Hûn dikarin bi xwe zehf bikin, bi rûmet xweşikî, bi dest û lingên xwe veşartin û tehdît û tengiyê diçin ser banê.
Ji ber vê sedemê çi ye? Çima germ ji me re bikişîne û nîşan dide ku gelek nîşanên ku bi dest bixin?
Berî her tişt, ji ber ku piraniya me em germên germî bi germ, sar an jî herdu heye. Em bersiva fîzîkîolojiya mezintir li germahiya din.
Em di derbarê vê nîşanan de gelekî nizanin, lê em dizanin ku ew encam tête ku ev encama pergala xweseriya xweseriya xweseriya xweseriya xweser a xweser e, ku beşek sîstema nervus e ku di nav malostasiyan de ye.
"Homeostasis" tê wateya ku beden hewce dike ku xwe bi xwe bêdeng bimînin û di hin awayan de rêve kirin. Dilê te bi lezek hinek hêşyarî, hûn bi lezek hinekî biavêjin, germiya navxweyî ya hundur di nav çend perameters, hûrgelan de dimîne.
Di van rewşan de, her çiqas, malpostasiyan ne kar dikin ku karê pir baş e ku hin tiştan. Ji ber vê yekê, baskî, bedenên me tenê nermaletek rastîn nake. Di encama vê yekê de ev e ku em ji hêla ji hawîrdora me ve ji gelên tendurustî ve bêtir bandor in.
Ev nexşeyek e ku hêsan e ku hêsan dike.
Bi rastî, ne yek ji tedawiyên hevpar jî hewldan hewl bikin ku ew hedef bikin. Ev tê wateyê ku me em hîn bibin ku li ser xwe bi xwe bikin. Divê em hewce bikin ku ka çiqas bêtir xweş bikin, lê belê pir girîngtir e, em hewce ne ku ji xwe di yekemîn cîhanê de pir xweş germ bikin.
Pirsgirêkên Heftan Bike
Rêbazên herî baş ên ku ji hêla germ ên germtir ve biparêzin, pir zelal e ku: Nexweşiya xwe ya bêdeng bimînin û di hundurê de bimînin, gava çermê ji bo bîhnfirehiya bilind e.
Lêbelê, ew teknîkî herdem ne gengaz e û dikarin ji we re gelek tiştên ku hûn kêfxweş dikin.
Ji bo ku carinan hûn nikarin germiyê nefret bike, xwe xweş bikin, hinekan pêşniyar û amade dikin. Hinek riya baş hene
- Bi xwarinê vexwarin û vexwarinê veşartin
- Ji bo sîrekê ji bo şadê bi kar tînin
- Li ser şiklê vekêşekek veşartinê (da ku hûn germê laşê dikare li ser rûyê derê li ser serê xwe winda bikin)
- Cilên cilên bermîlkirî yên ji pêlên pêhnavê çêkirin
- Ji vexwarinên ku ji berî vexwarinên germ û germên germ, an jî bi avê veşêre
- Ji berhemên pîr-stîlên ku ji germiyê bikar tînin, wek avêtin germên bermîlan an jî zeviyên xanî
Hinek kesan bi van rewşan peyda dikin ku ji ber germ û gelek deverên din ên din jî şikrekî xirab in.
Heya ku hûn di nexweşiya xwe de sînor bikin, lê belê hûn lênêrîna taybetî bisekinin ku hûn di hawirdorê germ de çiqasî çalak in.
Cooling Off
Dema ku hûn bêhtir bistînin, dibe ku hûn ê guman çêtir bikin ku eger hûn ji xwe veqetin bistînin. Em ê ji demên din ên din jî dijwar e.
Dema ku hûn li malê ne, hûn dikarin ji aliyên pakên giyayî yên germ, alîkarî an şaşî an jî xwarinê, an lingên xwe di avê sar de alîkarî bibin.
Hûn dixwazin dixwazin ku hûn ji xaniyê xwe dûr bibin, da ku hûn jî amadekirina hin tiştan zêde bikin.
Hinek fikir hene
- Bi kûçikek bermayî, pak pakên sar, û vexwarinên sar dikin
- Avê rûnê xwe li ser dest û / an rûyê we li rûyê we veşartî
- Berê hilberên şermê li ser dest
- Kevirên pêlav
- Bişkokan an pêlavên li ser pêlavên ku ne hewce nebin
Lêbelê, dema ku ev bi rêbazên van şîn tê tê de em dikarin pirsgirêkek taybetî re bibin. Gava ku hûn pêdivî ye ku hêja sar zehf in, hûn dibe sedema zirav an jî nîşanên din. Ji ber vê sedemek veguherînek anîn anînodînya thermal.
Pirsgirêkek Taybet: Allodynia
Allodynia celebek e ku ew ji tiştek ve tê de ye ku dê bi gelemperî nexweşî be. Li gel allodynia thermal, şermezariyên ku nehêran nekin an jî heta ku mirovên tendurustî tehl dike, dibe ku di me de zêde dibe.
Ev tê wateya pakêkek zivistanê li ser avê germ dibe dibe ku ramanek xirab be. Bi rêbazên gentler hewl bikin, wekî mîna cilê şaşê, da ku hûn pergala xwe şaş nakin.
Hûn dikarin her weha li ser allodynia mekanîzmayê, ji ber ku ji tiştek li ser çermê derbas dibe, û hewa hewa hewa hebe.
Ew tê wateya ku fanek an air conditioner rastê li ber te dibe ku dibe ku hema hema hewayê pir girîng e. Heke hûn nikarin alîkarî lê di rê riya hewayê de bisekinin, hûn dikarin ji hêla cilên ronahiyê ve bi alîkariya xwe ve bibin alîkar.
Peyvek Ji
Gelek kesan ku bi zehmetiya zehmetî hene dibe ku pirsgirêkeke dijwar a pir sar. Pêdivî ye ku hûn hînbûna xwe xweş warmer bikin û herweha nîşaniya bingehîn ya hesasiya germê hîn bikin .
Ya ku hûn fêm dikin ku di bedenê de diçin, bêtir hûn dikarin ji bo van rengan pirsgirêkên tezmînatê bidin. Ew dibe ku di pêşî de bêhtir xuya dike, lê heke hûn karanîna bendên baş çêbikin, hemî wê paşê xwezayî duyemîn bibe.