Wekî ku hûn baş dizanin, ji nîşanên IBS re dibe ku zehmet bibin ku bêne bêne. Ji hêla kêmkirina dermanên bandor ên bandor, gelek kesan ku IBS hene ji formên dermankirinê veguherînin. Tenduristineke alternatîf ku hinek kesan veguhestin, pratîkek berbiçav a regular be.
Lêkolînerên rastî rastî rastî lêkolînên xwe hene ku bibînin ku ka protokola dermankirina dermankirinê dikare dibe ku ji bo mirovên ku IBS hene.
Pêşniyarên sereke yên ku ji hêla lêkolîneran ve bistînin ew e ku ew tedbîrên ku li ser tedawîbûn-li gor kategoriyê têne derxistin, ku beşek doktorî ye. Tenduristên bingehîn ên ku li ser cûreyên fîzîkî û giyanî yên pirrfireh derxistin bandor kirin.
Li vir, em ê li ser protokolên tedawî bisekinin, ka bibînin ku lêkolînên lêkolînê yên ku ji bo bandoriya wan re pêşniyar dike pêşkêş dikin, û bipeyivin ka çi hêvî dikir ku tu hewceyê tedawî dike. Ev dê alîkariya te biryarê agahdar bike ku hûn çi bikin an naverokiya nermaliyê-tedawîbûna rastdarî ji we re ye.
Mindfulness Meditation çi ye?
Mêrên me, her tim li ser bisekinin, li ser pêşniyazkirina çi çi ye an jî ruhê ku di dema berê de ye, li ser bisekêşin. Mindfulness ev e ku meriv hewldana hewceyê ku hûn balê xwe li seranserî her tecrûbeyên xwe bînin.
Zanyariyê we ji we re bizanibin ku bêyî dîwanê, hemî tecrûbeyên xwe, fikrên xwe û hestên ku hûn reaksiyonê wan re qebûl nakin qebûl nakin. Tenduristên bingehîn ên bernameyên tedbîran têne kirin ku ji bo ku hûn ji bo ku hûn arîkariya hişmendiya çêtirîn çêtirîn pêşxistin pêşve bibin. Ya wan, ew rêbazên nû yên ku ji bo bersivê re bersiv bikin hîn dikin.
Çima Tenduristiya Xwerdiya Xweser a IBS alîkariya me?
Tendurîstên bingehîn ku difikirin ku hêza xwe baştir bikin, hêza xwe berbi xweş bikin, xwerûya xwe ya xwe çêtir bikin û li ser hesabên tengahiyê bigirin. Ew nîşanî ku di xemgîniyê de, xemgîniyê, asteng, tehdît û nîşanên tendurustiya din ên tendurustî yên din, wekî fibromyalgia û tedawiya tundûtûjiya kronîk .
Lêkolînan diyar kir ku hişyar û meditation di nav guhartinên mêjû-veguheran de guhartin dike ku rêyên ku em pêvajoyên hestyarî, ramanên me, û hestyarên me hest dike. Ew têguman kirin ku ev guhertin dikarin encamên nîşanên IBS-ê encam bikin.
Ji bo ku kesek ku IBS, dermanên hişk-anî yên bingehîn têne fikir kirin ku ji bo xemgîniya têkeliyên nîşanên digestî kêm bikin. Ji ber bersiva laşê me ya tundûtûjiya sirûştî, xemgîniya weha bi rastî dibe ku nîşanên pir digestin ku kesek bi IBS re pir e. Vebijêrka paşê li ser IBS-ê ji bo IBS-ê ya bingehîn-an jî bingehîn e ku hûn dema ku hûn pergala kêmtir kêmbûna hestyarên fîzîkî yên girêdayî pergalê digestin, hûn ê nîşanên bêtir nexebitîn bikişînin.
Tiştên Bêguman yên Mindfulness-based Therapies
Tenduristên bingehîn ên navnîşên hişkiyê-based stress reduction (MBSR) û hişmendiya bingehîn ên nasnameyê (MBCT) hene.
MBSR bernameya komê ye ku ji aliyê Jon Kabat-Zinn ve li Zanîngeha Massachusetts ya Navenda pêşxistin bû. MBCT ji prensîpên tedawî yên cognitive (CBT) digire ku di pratîk û hişyariyê de tedbîran digire . Her çiqas bi taybetî wekî dermankirina ji danseriyê tê bikaranîn, MBCT ji bo IBS ji bo tedbîrên xwendinê hatiye xwendin.
Ma çi lêkolînê dibêjin?
Gelek lêkolînên li ser bikaranîna dermanên hişmendiyê-ji bo IBS-ê têne kirin. Mixabin, di nimûneyên sêwir û gelan de gelek gelek dewlemendî ne. Lêbelê, du meta-analîzan hatine xebitandin ku hewldanên lêkolînê yên heyî vekişînin û bi hin encamên destpêkê ve bêne.
Du meta-analîzên ku di derbarê lêkolîna hişmendiyê de, ji bo IBS ji ber lêkolînan pêk hat. Wekî tedawî dibe ku hemî nîşanên êşên IBS kêm bikin, tevlihev, û kalîteya xwendekaran ji bo kalîteya jiyanê çêtir bikin. Ji bilî, pêşveçûnên ku ji hêla xwendevanên xwendevanan ve tecrûbir kirin, berdewam berdewam kir, piştî ku destwerdana destpêkê pêk hat. Di raportê de diyar kir ku protokolên sazkirî yên MBSR û MCBT ji hêla helwestên ekolojîk ve bêtir bandor bû.
Ew eşkere ye ku dermanên hişmendî yên bingehîn-ji hêla ramanên mirovî, fikir û hestiyên fîzîkî kêm dibe-rêve dibe ku di hûrgelên hestparêziyê de ku kêmbûna nîşaneya hestyar a IBS e. Di kêmkirina hestiyariya vê visceral de tête fikirîn ku hemî nîşanên fîzîkî û pêşveçûna di kalîteya kesane de kêm dibe.
Ji Bernameya Bernameya MBSR çi ye
MBSR hewceya heşt heft-heftan hewce dike. Ev bernameyek mamosteyê ku di protokola dermankirinê de amadekar e. Ev bernameyê di forma koma çandî de belav kirin. Her rûniştevan du heya sê saetan derbas dibe ku hûn ê gelek pratîkên cuda hîn dibin, yên ku di:
- Teknolojiyên Mindfulness
- Meditation rûniştinê
- Laşê rêkûpêk
- Goga yoga
Hûn hêvîkirin ku hûn her rojê her rojê ji 45 heta 60 deqîqeyên malperê dikin ku hûn teknolojên ku hûn di dema rûniştinê de hat hîn kirin. Piştî hefteya pênc an şeş hefteyê, hûn ê hêvî bibin ku tevgera karsaziya tevahiya rojê. Armanca me ya MBSR e ku hêza yekem a hişmendiya xwe ya bêdeng bimînin, ku ji bo xemgîniyê kêm dike, reaksiyonê kêm bike, û bi hêza yekitiya ku jiyanê dibe ku her cefayiyên ku bi jiyanê re bikevin hev bikin.
Ji Bernameyek Bernameya MBCT-ê çi hêvî ye
Bernameya MBCT di forma gelemperî ya ya MBSR de hate saz kirin. Ev bernameyek di heft hefteyan de pêk tê, bi klûbên heftane û rojnamek rojane pêk tê. Bi heman awayî MBSR, hûn dikarin li hêviya tevahiya rojê li ser an gora pênc û şeş xwe hêvî bikin.
Wekî bi MBSR, hûn ê tecrûbeyên hişmendiyê hîn dikin, dersînoriya rûniştinê, şaneya laş, û hin hûrgên yoga hêsan. Armanca sereke ew e ku ji bo hemî tecrûbeyên xwe, fikrên, hest, û hestiyên fizîkî bi hişmendiya ne-darizandin pêşxistin.
Gava MBCT ji MBSR cuda ye ku di nav fikrên negatîf ên ku ji dewletên mizgîn re nexwendin beşdarî hûrgelan e. Dema ku jorîn gotibû, MBCT ji bo bikaranîna teknolojî ya rajalîzmê ji bo zehmetî û fikrên neyînî yên veguherî veguherîne ku dibe sedema xemgîn an xemgîniyê. Armanca sereke ya MBCT e ku hûn çawa çawa qebûl bikin û fikrên xweseriya xweseriya xweser bikin, lê ji wan re ji wan re ve girêdayî an jî li dijî wan re.
MBSR an MBCT
Lêkolînên li ser dermanên hişmendiyê-ya IBS-ê nayê zanîn ku bernameyek din an jî di warê alîkariyên alîkariya IBS-ê de hêsantir e. Ji ber vê yekê, biryara ku bernameya beşdarî beşdarî we ye.
Dema ku MBCT ji bo tedawiya dermankirinê ve hatî çêkirin, dibe ku hûn ji bo tezmînata bi rêkûpêk bikişînin ku hûn ji bo tezmînata çêtir çêtir be. Wekî din, bernameya MBSR dikare hewceyên we hewce dike.
Tenê dorpêçê bernameyek an jî dema wextê ye. Lê, dizanin ku hûn ê pêşbaziya pêşveçûnên ku hûn temamî piştî dirêjkirina bernameyê we bibe xizmeta we dibe ku hûn alîkariya mebesta xwe bimînin.
Cihê ku alîkariyê bigirin
Zanîngeha Massachusetts Navendê li salan di MBSR de doktoran perwerde dike. Hûn dikarin malpera xwe li ser xwe bigihînin an jî hûn li lêgerîna li dora xwe li dermanên li ser lêgerînê lêgerîna webê bikin. Tenê tenê bisekinin ku doktorê ku hilbijêre di protokola protokola UMass MBSR de hatine perwerde kirin.
Doktorên MBCT dikare ji bo dîtina zehmet zehmet be, lê hûn dikarin li vir li herêmê li ser dermanên dîtina xwe zêdetir agahdar bikin.
Çavkaniyên
Aucoin M, Lêndî-Marsi MJ, Cooley K. Li ser Dermankirina Xezebî ya Nexweşiya Gastrointestinal: Tenduristiya Meta-Analysis. Dermana Pêvajû û Pêdiviya Navendî ya Navnîşî: ECAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Jiyanek Dijar Tevahî: Ji Riya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriyê, Pain û Nexweşiya Pêdivî ye. New York, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Tenduristî-Li Ser Tenduristî Di Tenduristiya Somatkirinê de: Nirxandina sîstematîkî û Meta-Analysis. PLOS ONE. 2013; 8 (8): e71834.