Ji pêngavên Pêvek Bikin
Di xwarina kêm-FODMAP de bi awayekî pêşveçûn çêbû ku mirovên ku IBS bi nêzîkbûna nexweşiya xwarinê heye. Lêkolînên bi berdewamî nîşan dide ku xwarin dikare di nîşan da nîşanên kêmtir dibe bandor, lê bi taybetî dema ku xwarinê di bin çavdêriya pîşesaziya bijartî de tête xwarinê pêk tê. Nûçeyên baş e ku ji sedî 75% kesên ku xwarinê hewl didin serketina xwarinê.
Ev yek ne Mizgîniyek e ku heke tu kesî yî ku ji sedî 25 perçeyek din dibe.
Heke ku ew tecrûbeya te ye, dibe ku hûn guman berbiçav, xemgîn, û difikirin ku difikirin ku hûn ji bo ku hûn ji bo IBS-ê didin ku hûn ji bo alîkariyê xuya dikin. Em li ser vê yekê behsa biaxivin ka kîjan çewt û hin tiştan ku hûn dikarin hewl bikin ku nîşanên xwe bin kontrola çêtir bikin.
Çi şaş kirîye?
Berî ku hûn li nêzîkî dermanên alternatîfên alternatîf, dûr bistînin ku hûn difikirin ka hûn şertên pêwîst hebûn ku hûn li ser serketina xwe ji bo serketinê ya ser xwarinê çêtir bikin. Li vir ji bo ku hûn bifikirin çend tişt hene.
1. Hûn bi pisporek pisporê perwerdehiya karsaziyê re dixebite ? Hemû beşdarî beşdarî di hemî lêkolînên lêkolînên lêkolînê de li ser bikaranîna xwarinê wekî dermankirina IBS ji çavdêriya rasterastê ya ku di xwarinê de baş-versa baş bû. Wek profesyonel dikare bicîh bike ku ne tenê hûn sînorên hişk ên xwarinê bi rêve bikin, lê hûn jî hûn xwarinên hevdem bi hevsengiyê dixwin û hemî di tevahiya nuturên girîng de digerin.
2. Hûn bi rêbazên xwarinê çiqas çiqas qenc kirin? Di xwarinê kêm-FODMAP dikare bi rêbazek pir dijwar be . Ji bo encamek çêtirîn ku hûn di çarçoveya tevahî de hilweşînin, hûn di ku hûn hemî xwarinên ku ji FODMAP-ê bilind in û ji xwarina FODMAPs kêm têne xwarinê nexwin. Çi xwarinê pir dijwar e ku ev xwarinên gelemperî hene-in-fODMAP materyalên wek genê, garlic û şilan hene.
Heke ku hûn nêzîkbûna xwarinê ya xwarinê anîn, an gelek pir "slips" bûn, hûn nikarin bi şertên xwe re ji bo pêşveçûna herî baştir nîşan bide. Heke ku ev ji bo we ye, hûn dikarin bixwazin xwarinê din hewl bikin, bi hevpeymanek dewlemend û li ser çarçoveyê hilweşîna xwarinê bi hişk li ser bala xwe bidin.
3. Did you hewceyê dirêj dirêj hewl da? Ji niha ve, lêkolînek nayê naskirin ku çiqas divê di xwarinê de ji bo ku serketina xwarinê bixwînin. Lêkolînerên li Zanîngeha Monash, ku di xwarinê de hatine çêkirin, pêşnîyar dikin ku qonaxa derxistina dawiyê ji du du şeş heftiyê ve çû. Heke hûn nexweşîya xapînek girîng a ne, lê hûn ji bo şeş hefte ji kêmtirî xwarinê ve, hûn dixwazin ku demek dirêjtir biceribînin ku ger çend hefteyên kêmkirina sînorên bilind-FODMAP ji xwarinê ve di rewşê de bersîviya we ya xwarinê.
What to Try Next
Heke ku hûn bi pisporek pisporê xwezayî yên kedî re dixebitin, bi pêdiviyên hewceyên pêvajoya hilweşîna hilweşînê û ji bo şeş baş baş bistînin û hîn jî çawa çêtir dibe ku hûn çawa bifikirin, ji bo xwe baştir bikin ku hûn hewl bikin. Duyemîn xwe dikişînin xwe dikişînin - her di şertên lîberer de, xwarin tenê ji bo her kesê ku IBS ne kar dike.
Li vir alternatîfên din hene ku hûn dikarin bibînin ku li ser lêgerîna sembolê bibînin:
1. Bi doktorê xwe bipeyivin
Dibe ku meriviya te ya xwarinê bide xwarinê hewl didin ku rêbazek "xwezayî" biceribînin û ji bo nîşanên xwe ji dermanan dûr bikin. Ger ew rewşê ye, ev dibe ku wextê ku bi bi gastroenterologist re çêbikin ku hûn bizanin ka kîjan bijartiyên bijîşkên we hene hene. Di çend salên dawî de, çend dermanan li ser dermankirina IBS-ê li ser FDA'yê li ser bazarê hat. Dixtorê we dê nirxên xwe yên temamî çêbikin û dikare dikarî ku hûn dermankirina pêşniyar bikin ku ew difikirin ku dê ji we re alîkariyê bikin.
2. Doktorê xwe biparêze ku SIBO ji Rêzeya Derve bike
SIBO (zêdebûna bacteriya biçûk ya înstîtal) tê dîtin ku faktorê beşdarî li nîşanên sub-setê ku IBS hene. Yek ji îmkanê meseleyek ji ber hebûna SIBO e ku ev nîşanên we di nav 90 deqîqeyan de xwarinê de pêk tê.
Rewş ji hêla ceribandina tedawiya hîdrojen ve tê naskirin . Ji bo ku ji bo testa rast e, hûn hewce ne ku hûn xwarinên ku FODMAP bi bilind in, xwarinên xweyî ne, ji ber ku xwarinê kêm-FODMAP tehdîta bacteria bisekinîna dormancyê ya demkî. Heke ceribandina tewra SIBO heye, eger doktor dikare hûn bi yek an çend kesan antibiotics re derman bikin. Ev antibiibi-specific-antibiotics-ê ku hûn di berê de hatine girtin, ji ber ku ew bi giranî bi di hundirê biçûk de hûn karibin hejmarek bacteriya ku hebûna wê kêm bikin. Ji ber ku bandora vê herêmê, ew bi gelemperî ne bandorên alîgiran nebin û bi bandorên bargiraniyê di hundirê we de giran nake.
3. Dixtorê xwe bipirse ku Pirsgirêkên tendurustiyê yên Rast bikin
Sedemek ku xwarinê FODMAP dibe ku kar nekin ku hûn ne xwedî IBS ne, lê bi rastî jî nexweşiyek din heye. Doktorê xwe bipirse ku karûbarek tije bikî an pisporek biçin. Dibistanên din yên din jî hene:
4. Bi Karmendiya Pîşesaziya Xwarina Xebatê
Heke hûn nexweşî karûbarên pîşesaziya xwarinê bikar ne bûn, niha dibe ku wextê vê yekê bikin. Û heke hûn karûbarê pispor bi kar anî û ramanek baş baş kir, ev dibe ku fêr bibe. Pisporê pisporê we dikare ji we re bizanibin eger heger tu sedemê bersiva we ya xwarina we ya xwarinê ya ku hûn di nav xwarinê de nebin û alîkarî bi we re pirsgirêk bikin-stratejiyên çareser bikin ku faktorên din ên têkildar yên din ên têkildar yên têkildar dikin. Wek pispor pispor dikare dikarî ji we re bizanibin ku kîjan xwarinên ku hûn ji hêla we re berbiçav dikin, hûn hewceyên hewceyên xwarinê yên tamî yên ku hûn dermankirina alternatîfên IBS bigerin.
4. Têbigirinên Xweyên Din ên Pêdivî yên Nasnameyê nas bikin
FODMAPs carbohydrates têne di xwarinên hevpar ên ku zanistî têne nîşanî dîtin ku nîşanên li IBS bi beşdarî beşdar bûn. Lêbelê, ev ne wateya ew ne xwarinên tenê ne ku dibe ku nîşanên nexweşî yên nehênî nebe. Li ser xwe, an li ser karsaziyek xwarinê dixebitin, hûn dikarin bixwazin ku xwarinê hilweşînek jêrîn biceribînin ku xwarina ku xwarina ku ji bo IBS vebigire armanc dike. Hûn dê bibînin ku hin xwarinên li ser lîsteyê xwarinên ku hûn ji ber ku hûn hûn xwarinê kêm-FODMAP hatine derxistin ji dest derxistin. Pir xwarinên gelemperî ji bo qedexekirinê pêşniyar dikin:
- Alkol
- Coffee and caffeine other-containing drinks
- Garis
- Şîrxane
- Eggs
- Gluten
- Soy
Her çiqas hin şekir li ser xweya F-FODMAP destûrê ye ku rêyên ku me bedena me digire, hûn dikarin bibînin ku bedena we ne baş şekir. Wekî ku dijwar dibe ku ew dibe, hûn dikarin ji bo hilweşandina xwarinên ku bi şekirê zêde kirine û nirxandin ku dibe ku li ser nîşanên te bibin.
Xwarinên xwarinê, xwarinên dilşêr, û xwarinên mezin dikarin hemî li ser kozê xwe digerin. Heke hûn di tevahiya rojê de xwarinên piçûk bixwin, dibe ku hûn çêtirîn çêbikin (tevî ku taştê pir mezin dibe ku ji bo desthilata xwe kêm bike). Ji xwarinên xwarinê yên tepî dûr nekin û garantî bibin ku xwarinên ku xwarinên tendurustî dixwin.
Dawiyê, hûn dixwazin ku di derbarê dermankirina xwarinên rastîn ên rastîn de, ku sîstema parastinê ne (wekî sîstema digel sîstema digestive) re hin xwarinên ku di bin çavkaniyê de nirxandin. Yek ji wan ên gelemperî reaksiyonek rekêşkêşê dike ku dînîn, proteînek di şîrê şîrîn û hilberên xwarinê de dît. Tevî xwarinê kêm-FODMAP xwarinên ku di lactose (zêrînek şîr) de ne, qedexe dike, ew berhemên dairy-free yên ku di binçavkirinê de ne.
5. Tenduristiyê / Dermankirina Xweseriyê bikin
Ew dibe ku hin faktor hene ku xwarina xwarinê hene ku ji bo nîşanên tundûtûjiya we re beşdar dibin. Stress, bê guman, ji bo nîşanên digestî dikare dibe sedema girîng. Dermanên laş / lênêrînê dikare di pergala we ya paqij kirin û piştevanîya we pêşkêş dikin ku hûn bi bi rexnegirtina têkildarî girêdayî IBS bi xwe re bikin. Tediya tedawiya cognitive (CBT) û hestnotherapy du celebên hiş / laşên laş hene ku piştevanîya lêkolîna lêkolînê bi bandorên IBS-ê bandor in.
Çavkaniyên
Ford, A., et.al. " Konseya Amerîkayê ya Monografolojiya Monografî ya Birêveberiya Çepê-a Înopathîk ya Çandî ya Irritable " -Ji Amerîka ya Gastroenterology 2014-109 : S2-S26.
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Efficacy of low-FODMAP diet for treating syndrome of irritable: Dîrok heta roja." 2016-ê Gastroenterolojî 2016; 9: 131-42.