Lîsteya ji bo salên 80-ê dirêjtirîn-a-Hejmar

Bixwîne Serdana Agahiyê

80-ê we 60-yê nû ne - tu hêj ne pîr ne ne, da ku hûn di temenê xwe de wekhev bikin ku hûn bi tendurustiya xwe re xemgîn bibin.

Niha ji her demî ve, hûn dikarin di hevdema te de cûdahiyek çêbikin. 80-ê wextê ku li ser jorên tendurustiyê nebe, û olî li ser serdanên kontrolkirinê yên dînî ne. Hûn dikarin kar bikin ku ji bo bîranîna mêjû û fonksiyonê mêjî, baldarî, asta enerjiyê û pir bêtir biparêzin. Di vê lîsteyê de bi lîsteya navîn re dest pê bikin.

1 -

Agahdariya tenduristiyê xwarin

Dibe ku hûn nexwariya cenazeya we ya tevahiya jiyana xwe nekiriye - ew baş e. Nûçeyên baş e ku niha çêtirkirina çêtirîn alîkarî ji bo rawestandina alîkariyê bike û (di hin rewşan de) zirarên ku ji berê ve hatibû çêkirin.

Destûra ku hûn dikarin dikarin xwarinên antioxidant xwarin. Çima? Ev cenazeyan, di cenazeyan de têne dîtin, bedena we ya pêdivî ye ku hewce bike û tamêran bikin. Zêdetir

2 -

Nîşesazkirinek naxwazin

Ji zexta xwîna bilind bi kansera, karsaz dikare dikare jiyana xwe biparêze. Bêguman, xemgîn e ku pêşniyarên weşan bike, daîreyek doktorê xwe bike û paşê li ceribandinê rawestîne - lê her weha her weha. Ez dizanim ew xemgîn e û her weha hûrgerek hûrguman e, lê rêbazek dît ku bi kêmanî kêmtir kêfa kêfxweş bike.

Mijarek baş be ku hûn tenê li benda xwendinê bixwînin, piştî xwarinê xweşek xweşek xweş bikin û hevalê xwe bistînin û dîrokek çêkirine. Her tiştê ku hûn dikin, bi rastî teylî dikarin jiyana xwe biparêze. Zêdetir

3 -

Be 100%

Pêwîste ye ku pisporên pispor ên ku "dermanên doktorên jêrîn" dibêjin. "

Ew xuya dike ku gelek kes nebawer in. Mirovan (li ser xwe û bêyî şêwirmendê doktorek) tenê derman kirin. Ev xeter e. Ew ecêb e ku çiqas vê yekê ev bikin. Heke hûn bawer dikin ku dermanê ne dixebite an bandorên zehmet ên dijwar e, ji doktorê xwe bipeyive. Nîşekên xwe yên xwe biparêzin û behsa behsa agahdariya xwe ya ku ji bo we baştirîn e hebe - lê belê hûn dermanên guhartinê ne, neçar dikin yan dermanên xwe bigirin. Zêdetir

4 -

Body Body Move

Bedê te çêkiriye ku biguhere. Tevgera dilê xwe, dil, hestên we, û hest jî hişê xwe ya tendurustî û çalak e. Ya ku hûn digerin, bêhtir enerjiyê û tendurustiyê we wê heye. Tevgera tevgera rojê her roj. Hûn dikarin karanîna fermî an jî tenê derkeve û rêve bibin. Ji bo hin qursên li ser yoga an jî cûreyên din ên ku amadekariyê, hêz û tehlûbendiyê hevpeyman bikin - lê belê her tiştê ku hûn digerin, bikişînin! Zêdetir

5 -

Hevalên xwe bibînin, Brain Bike

Dostên hevalên xwe bibînin ku dikare mêjera xwe biparêze. Pîremalên mezin ên ku bêtir tenêbûna bêtir agahdarî didin paşê sal salê dilîn, tendurustî baş e. Çima ev e? Mêrên me me ji hêla mirovan re tête têne (pir ji bilî ji hêla bi pirtûkên pirtûkan). Mirov zehmet, balkêş û carinan têne famkirin. Di her kesî de bi her kesekî din re mêjî bi hejmareke hestyarî, cognitive û pêzikên ku çareser bikin. Wextê xwe bi mirovan re bipeyivin û xwe hişk bimînin.

6 -

Ji bo Alîkarî Ask

Yek ji sedemên ku têkilî ji bo temenê baş in, ew e ku mirov dikare bibe alîkar. Dema ku hûn naxwazin baş, hewceyî bêtir alîkariyê hewce ne an jî bi tenê di roja xirab de derbas dibe; Bi heval û malbatî re dibe ku bi rastî alîkarî bike. Li vir xemgîn e - ew nikarin alîkarî heger eger hûn wan nebin. Bêguman, hûn naxwazin ku mirovên din şaş bikin, lê tu kes nikare heger tu ji wan re bipirsin. Paqij bikin, daxwazên sînorkirî û mirov wê kêfxweş bibin ku gava ku hewce bike ku hewce bike. Ji bo hevalên xwe û malbata hêsantir e ku hûn ji bo tiştên ku bi piçûk re veguherînin pirsgirêkên piçûk re alîkarî bikin. Zêdetir

7 -

Nûçeyên nû çêbikin

Çîrokan riya bingehîn e ku hûn pêvajoyên cîhanê cîhanê ne. Tiştek xweş û dewlemendî dibêjin, çîrokên çîrokek karkerên mizgeftek mezin e. Ne tenê tenê, lê çîrokên bêje baş e ku rêyek bi gel re têkilî ye. Ji ber ku hûn li ser telefon an jî bi hezkirî re dipeyivin, "rastiyên rastîn" rapor bikin, rêbazên xwe yên dewlemendkirina zimanî, pêşveçûna drama û berjewendiya xwe. Di vê demê de dema tezmînatê dê hişê te hişk û têkiliyên we bihêztir bin. Zêdetir

8 -

Keep a sleep schedule

Li wir heye ku mirovên kal kêmtir hewce nebe. Ew yek ne rast e. Hemû mezin, bêyî temenê, her şev e ku her şev û 7 saetan saetan di her şev de hewce ye. Wekî ku hûn temenê, hûn dikarin ji xwe kêmtir xewçêr bibînin - lê ji ber vê yekê ji ber zehmetiyên xew, ne hewce ne hewceyê xewê. Nexweşên (wekî zexta xwînê bilind), bandorên dermanên derman û tedbîrên xirab (wekî zû dirêjtir an jî di nav nivînên televizyonê de) dibînin ku hûn ji bo zilamê mezintir dikişînin. Di hefteyek an du davêjin ser hestên zewaca xwe çêtir bikin û bibînin ku hûn nehêle biçûk biçûk.

9 -

Karên Xwe

Bila mêjê xwe bermî nebe. Ger rojên we pir rojane û pêşniyar in, hûn jî mêjî dest pê dike ku "destnîşan bikin." Xeberdariya yek ji rêyên çêtirîn e ku pêşiya wê ye. Di derheqa dinyayê de tevlihev dibin, hûn di rojane rojane de guhertin û tiştek bibînin ku hûn li ser derheq in. Vê teknîkî bikar bînin ku hûn dest pê bikin û paşê xwe bikin. Heke hûn herdem herdem her tiştek balkêş binêrin, hingê mêjî wê bêhtir temenê baş e. Zêdetir

10 -

Ji bo bîranîna bîranîna bîranîna kar bikin

Em ji ber ku li ser xwerûya mêjûya xwe bigire, ji we re dipeyivî, lê ji bîr nekin ku bi taybetî di bîra xwe de kar bikî. Pêdivî ye ku bîranîna we hewce ye, tenê mîna xeyaliya te. Her roj bi bîranîna "karkeriyê" ye. Hûn dikarin tiştên ku hêla lîsteya karanîna bikar bînin, hewl bikin ku bîr bikin ku bi derê xwe re bi destê xwe vekin an jî rêwîtiyek nû ve bikişînin. Wekî ku hûn tedbîrên xwe dixebite, hûn ê ji bo bîranîna te tecrûbeyên nû û tercîhên nû bikin. Zêdetir