Exercise, xwarin, û bîhnfireh dikare alîkariyê bike
Pêkêşiya derûnî ya ku ji her mîlyon kesan re bi bandorên alîgirên wê dijîn dimînin, rewşek zehmet e. Pêwîstengiya demkî hêsantir nayê, lê dibe ku êşê nebe, bi taybetî jî dijwar e. Dema ku dermanê girîng tê derman kirin , ew pir caran ne bes e ku hemî nîşanên kontrol bikin. Dema ku êşê zindî dihêle zelal e, bi wê re dijîn nikare berbiçav be.
Pirsên Side Side of Pain
Bi tengahiyên derûnî yên ku hûn dikarin dikarin bikin. Painek zengîn dikare dikare bi karûbarê xwe kar bikî, bi zarokên xwe re bilî lîstin, rêve, an jî hilda xwe bikin. Pêwîst dikare dibe ku ji ber ku sînorê bêyî zanîn naskirin, ku rêbazek doktor e ku "ew bikar anî an jî winda bike". Di dawiyê de, ev dibe sedema kêmasiyê, ku diçû kêmtir çalakî dibe, û çarçoveya pêk tê.
Dewleta psîkolojîk yek rolek di nav bandora kronîk de bandor dike ku di jiyana we de ye. Heke hûn an kesek ku dizanin ku êşê derûnî ye, hûn dikarin xemgîniyê, hêrs, depression , û zehmetiyê hişyar bikin. Bandorên psîkolojîk ên ku bi xurtkirina zindî ya zindî dikare dibe ku wek xemgîniya xwe bixwebirin. Ev e ku kêşeya derûnî di rewşeke zehmet de pêk tê.
Pêşbaziya Kopekirina Pêşbaziyê
Dema ku hûn difikirin ku hûn bi xemgîniya zindî yên zindî re bifikirin, bifikirin ku van cînariyên xirabtir in.
Di rastiyê de, gelek kesan berdewam dike jiyana jiyanê, tevî ku êşê wan. Ji ber ku ew rêyên ku bi bi reş, an jî bi dermanan, tedawiya alternatîf, an hevkariya du herduyan peyda dîtin.
Fêre
Vê winda nekin; wê bixebitîne. Ji doktorê xwe an terapîstek fîzîkî re biaxivin ser bernameyek pispor a ewlehî ye ku ji bo we rast e.
Dema ku hûn bi tengahiyek zindî dijîn, pispor bi alîkariya we bi mobîliya xwe biparêze. Ew jî pişkên we çalak û çalakiyên teşrûpê digire, ku nîşanên nişkê yên kêşîk yên kevn kêm dike. Pêdivî ye ku ezmûnî bi rêbazek hûrgelan jî rêvegirtina sîndroozê nebe, rewşeke ku di pişesaziyê de ji zehmetiyê kêm dibe. Pişkên zehmet ên bêhtir zehf in û ji hêrişên birîndarên din jî dikarin nexşînin.
Dermana Mafê rast bibînin
Dema ku ew xemgîn dibe ku ji bo dermanên cûda biceribînin, cûreyek celeb dikare dibe ku hûn bi dawiyê derman bikin ku hûn kar bikin. Ji ber ku gelek celebên dermanan hene ku têkoşîna kronîk kontrol dikin, ew dikare çend mehan bibin ku hûn yek ji bo ku hûn çêtirîn kar bikin. Hûn dikarin di derbarê jiyanê ya mayî de, û herweha bi bandorên wê yên dijîn ditirsin. Hûn dikarin li ser derheqê kêşkêşkeriyê be.
Dema ku pir tedawiya tengahiyê rast e ku bandor rast e ku bandor e û bandor in, hûn ji bo doktorê xwe dikişînin. Ew dikare dikî alîkariya te û pêkanîna tengahiyê ya populer a ku hûn hemî dermanan bistînin, herweha bi tevahî rîskên ku bi wan re peywendîdar re rave bikin dikin. Heke ku hûn bi dermanan re pirsgirêkên xwe hene, doktorê xwe li ser guhertina xwe bipirsin. Bi bêdeng rawestandin an guhertina dermanê xwe dikare dibe ku bandorên neyênî yên bêhtir bandor hene ku dibe ku xirabtir an jî an jî xeter.
Dermanên Alternatîf û Pêvan
Tenê bikaranîn an bi dermanan re, tedawî û alternatîfên alternatîf (CAM ya) dikarin di hînbûna zehmet de hêzek bihêztir bibin ku bi zehfek zindî bijî. Nimûneyên ku ji bo tedawiya kevneşopî ya CAM tê bikaranîn, di navxweyî, tedawiya magnetic, dermanên enerjiyê, acupunkturek û dermanên hanê de hene.
Pêdivî ye Relax
Astengiya sedema tengahiyê dihêle, ku dikare hema hebê we tengahiyê zêde dibe. Pişkên pisporên bêdeng bi rêbaz kêm dibe sedema astengiyê kêmtir dike û pişkiyên tehlûk kêm dike. Fêrbûna ku bedenê xwe bistînin, dibe ku hûn alîkariya bêyî ku hûn bikaranîna dermanên bêhtir dikişînin.
Relaxation tool a managing management of pain, ku dikare li ser xwe, yan jî bi tedbîrên din re tê bikaranîn.
Yoga û wêneşînek rêberî di karanîna tundûtûjiyê û astengiyê de kêmtir dibe, bi beşdarbûna mezinbûna zehmetiya kronîk. Yoga ji rêzikên pirtûka karanîna bi tiliya kûr bi hev re têgihîştin ku bedena we û we bedena te bistînin. Wêneşînek rêberî tedawî dike ku hûn rewşa dewleta derûnî berbi bikin.
Alîkariyê bigirin
Ne hewce nekin her tişt bi xwe bikin. Ew zehf nebe ku ji hêla piçûk hêjayî û paşê, paşî li ser rojên herî dijwar ê we. Bila cîran ji we re li ser dikanek tiştek tiştek hilbijêre an jî dê dayikê zarokên xwe binêrin, da ku hûn dikarin nap. Vê demê bikar bînin ku hûn karên biçûk yên bêdeng bimînin ku hûn êkêşiya xwe bigirin.
Piştgiriya Piştgiriyê
Yek di 10 Amerîkî de di nav xalên wan de ji pêşkêşiya zindî ve hat. Hêviyên ku nêzîkî we ji we re ji te re têgihiştin ku jina ku bi berevajiya zindî dijîn e. Piştgiriyek piştgirî an hevalek piştgirî dikare dikare ji we re fêr bibe ku hûn bi zehmetiya zindî bijî. Ne tenê tenê hevalên xwe bi şêwirdarî û pêşniyar hene ku li kîjan teknîkî û hilberên wan ji wan re dixebitin, ew dikarin gava ku hûn hewce nebêjin guhê xwe ya hevpatî bibin.
Lêkolîna Xweya Xwe
Gelek malperên ku tenê agahdariya zehmî ya kevn û gelek kesan bi taybetî nexweşiyên taybetî û birîndar hene hene. Ev malperên çavkaniyên ji bo agahiya gelemperî û nûçeyên nû li ser derman û tedawî hene. Gelek malperên pirtûka pirtûkan jî pêşkêş dikin. Bi xwe haydar kirin û perwerde li ser rewşa te dikare ji bo ku hûn bi xewnek zindî dijîn bi alîkariya kalîteya baş baş bikin.
Li vir dest pê bikin çend cihên baş hene:
- Komeleya Pain Pêdivî ya Amerîkî
- Civaka Piyawanê
- Weqfa Painiya Niştimanî
> Çavkaniyên
> Komeleya Tenduristiya Dewleta Dewleta Amerîka. Tiştên ji bo Birêvebiriya Girtîbûnê. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx 8ê çileya pêşîna (December) 2008ê.
> Weqfa Pankoya Amerîka. Vebijêrkên Tenduristiyê: Rêberek ji bo Mirovan bi Painê Living. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf Di 8ê çileya pêşîna pêşîna (December) 2008 de.
> Tendurist, Dewletên Yekbûyî, 2007. Navendên Kontrolê yên Navendan. Di 5ê çileya pêşîna (December) 2008ê de, http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> Weqfa Painiya Niştimanî. Tiştên ji bo Têkêşiya Xwe Bi Xwe http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. 8ê çileya pêşîna (December) 2008ê de.