9 Çi tiştên ku diqewiminî de bihevrekêşînek zindî bikin

Hêviyên Nerastiyên Xeletî dikarin Li Alîkariya Lênêrîna Pêdivî bibin

Guherînên çend hûrgelên hêsan ên ku hûn jiyanên xwe yên guhertin dikarin di bin kontrola kevnê de çêtir bikin, û dibe ku hûn ê tecrubeya ku hûn tecrûbê xwe kêm bikin. Bi rastî, hûn ê bêhtir şaş bibin ku hûn di van neh tiştan de ku hûn dikare xirabê we xirabtir bikin, û di jiyana xwe de ku hûn çêtir dibin bibînin.

Heke hûn dixwazin îro ji sibê kêmtir diêşînin, û hefteya bêtir ji vê hefteyê ve, ew xuya dike ku hûn dikarin çi bikin ku jiyana xwe biguherînin û ji ber veguhestin.

1 -

Smoking

Li ser vê pirsê tune ye, lêkolînên me re dibêjin, cixare dibe ku xirabtirîn zehmî ya xirabtir dibe . Ne tenê nexweşîya we heye ku hûn ji berê ve zûtir e, lê dibe ku hûn ji bo pêşî li pêşiya cefayê derûnî pêşve bibin. Mirovên ku dûrê didin hema sê caran gelek caran dibe ku pêşkêşiya paşûnî ya pêşveçûnê çêbikin, û ew bi gelemperî cûrên din ên din re têkildar e.

Bikaranîna tutunê û nicotine kêmbûna hejmara oxygenê ye ku dixtorên xweya we-oxygenê ye ku ji bo bikaranîna masûlûra bandor be. Hêvî hewl da ku her roj bê xwar xwarê? Bi rastî, ew e ku hûn pişkên ku hûn paqij dikin mîna hest dibe. Smoking can also tedawî û tengahiyê, û dikare dikare ji bo bedenê xwe bide qenc bike. Ev bedena we ji bo ku hûn seqetiyê veqetîn e, bi taybetî jî heger hûn tehlûkiya kronîk heye.

Heke hûn bixwe bixwazin, îro îro pergala cixarê vexwarinê vekin.

2 -

Pêwîstek şewitandin

Pêwîstiya jîndestiyek dikare dibe ku merivê pergala sdrrûmê nebe . Bi gotinên din, bikar anîn an jî ew winda bikin. Bi dem, dermanên ku bi tevahî têne bikaranîn, hêz û hêza xwe winda dikin. Pişkên zehmet ên pir kêmtir e, ew wateya ku ew kar dike bêtir karên sivik, wekî wek şewitandin.

Ne tenê nexşeyên zehf ên ku dixtorên zehmet ên mezin dibin, lê dixtorên qels de dibe sedema birêvebirin. Û çiqas dibe sedema tevgera êş û kêmtir dibe, û ... hûn wêne bibin. Li sedan lêkolînan hene ku ji ber karanîna kêmbûna xwerayên piçûk yên piçûk jî di pisporan de. Heke ku hûn pir biçûk dest pê bikin, li dora xwe dest pê bikin.

Hûn dikarin ji pevçûnê ewlehiyê, bandorên bandor ên ji bo rewşa te hîn bikin, ji hêla cerdêran ve nekin. Ji van riyên ku hûn dikarin dest bi dest bi dest bixin, jiyana xwezayî xistin .

3 -

Stressing Out

Astengiya we rêjeya dilê xwe zêde dibe, ku hûn zûtirîn xweş dibin û pişkên xwe zêde dikin. Ji bilî vê yekê, tehlûk dikare dibe sedema agitation û xemgîniyê, ku têgihîştina hestiyên êşê zêde bike. Tecrûbeyên pratîk ên ku ji we re berbi alîkariyê dikin, wekî kişandin û dilxweşiyê kûr. Heke hûn dikarin bisekêşiya xwe kêm bikin, hûn dikarin hin kêşeyên giran kêm bikin.

Ew ne tenê hestyariya hestyarî ye, lê belê, ku diêşîne tehlûkeyê. Stress hormones hormones, wekî cortisone, ku di encama sedemê sedembûnê de erê dike, serbixwîne.

Destpêkirina hînkirina derbarê birêvebirina tundûtûjiyê îro, lê naxwaze ser vê yekê. Li ser jiyana we di warê xwe de gelek tirsîn û hûrgelên kêfxweş hene.

4 -

Li ser Afêşengiya Xwe

Mêjûya we tenê li ser demekê pir balkêş dibe. Ma tu caran ji we bîr kir? Hişyariya we di cîhek din de kêm dibe ku hejmara lêzgehên enerjiyê we dikare diêşiya xwe de derbas bibe. Bila tiştek din ji bo qonaxa navendî bistînin û hûn dikarin tecrubeya xwe kêm bikin. Di heman demê de, êşê te ya temamî dide ku wateya tiştek din bête rawestandin.

Heke hûn di nav xwe de di nav xwe de navendî bibînin, ew herdem herdem bi tenê bi xwe re kar bikî, hûn ê li ser wê bifikirin. Em mirov in, û em dibêjin em ê li ser tiştek hinekî difikirin ku pir caran bi me re bêtir naxwaze balkêş dike. Dema ku hûn ji xwe re bikişînin ser pisporê xwe, hûn ji van teknîkên tevlihevkirinê biceribînin ku alîkariya alîkariyê xwe bide xwe.

5 -

Bi Pain Meds Bi Nerazîbûn

Doktor ji bo sedemek ji bo nexweşiyên dermanê dike: Ji bo ezmûna xwe ya xirab kêm bikim. Tevî vê yekê, hûn dikarin ji dermanê ditirsin, an jî heta ceribandina tiryakê jî nemînin. Hûn nikarin tesîrê dermanên xwe naxwazin. Dibe ku tu dixwazî ​​ku pergala te pêdivî ye.

Ev pirsgirêkên gelemperî bi awayekî normal in, lê ev bisekin:: Dermankirina dermaniya xwe ya sermawez zehmet dibe ku dibe sedema pirsgirêkên xirabtir bibe, bi taybetî jî eger hûn nexweşî anî- ê-anî-ê-anî . Heke hûn dixwazin bala stratejiyên lênêrîna alternatîf, lêgerîna doktorê xwe pêşî bibin.

6 -

Doktorê xwe bistînin.

Doktorê we divê hûn bawer bikin ku hê jî heye, û her tiştek rast e, rast? Qelp. Her roj, pêşveçûnê pêşveçûna zanînê li ser derfetên derman û dermanan zêde bike. Doktor hejmara we çavkaniyeke yek e. Ne tenê ew dikare nirxandin ku hûn çawa pêşveçûnê dikin, lê ew dizane heger tiştek nû ye ku ev ji bo rewşa we çêtir be. Heta ku hûn her hefte hefteya doktorê xwe bibînin, lê piştrast bikin ku ji bo serdanên rojane yên li ser dozê we gotûbêj bikin. Hûn dikarin tenê tiştek nû hîn bikin.

7 -

Xwarinê Xwarinê.

Şekirê şekir û şehîdên baş şewitandin, lê ew ne bedena xwe neftê bidin, ew hewce dike ku bandor bikêr. Ya bîr bînin, pişkên bandor ên enerjiyê kêmtir bikar tînin, hewldana we digel her gavê. Em bi tenê veguhestin ku di nav êşa xwînê ya girîng de fêm bikin, lê me em hîn hîn bûne ku hin doktorên êşê hene ku bawer dikin ku nerazîbûna baş dibe ku nêzikên herî baş çêbikin ku ji bo kêşeya zindî. Em dizanin ku xwarin xwarinê sedem dike, çi ye ku niha dê "xwarina xwarinê" tête kirin û ku fêk û vexwar bi gelemperî dijberî dike. Lê em bi rastî hewce ne hewceyê pêdivî ye ku pêdivî ye?

Em dikarin ji naxwazin ji xwe naxwazin, lê piranî ji me re çêtir dibe ku dema ku em vexwarên me dixwin û avê zêdetir vexwarin. Dibe ku ev dem da ku dansut û qehfê bikin û roj bi dest pê dike rast bi hin kesên ku cereal an jî protein-dewlemend a dewlemend e. Na ku hûn dest pê bikin? Bi doktorê xwe re bipeyivin an jî xwarinek xweser bikin

8 -

Alkol vexwarin

Ne tenê bi awayekî alkol e ku rêjeya ragihandinê ya hin hûrsên nervên di mêjûyê de kêm dibe, lê ew jî bi zirarê dermanan re têkilî dike . Bawer bikin an na ne, ev e ku ev pisporên karkerên hêsantir hene. Navendî ku vexwarinên giran jî jî rîskiyek mezin û dilfirêjiyek mezin heye. Heke tengahiyek zindî heye, ew çêtirîn e ku meriv bi tenê binesê bistînin.

9 -

Piştre

Li rojên ku hûn qenc dikin, tiştên li ser dorpêçê encamên encamên wê yên ku ji wan re encam dibe. Dibe ku ev dibe ku ji bo ku hûn nexweşî nebe, lîsteya xwe bi tevahî-do-do-do-a-do-a-do-a-do-a-do-a-do-a-deal-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a- Ew çêtir e ku ji rojê ji rojanek astengî ya çalakiyê biparêze-yek ku hûn dizanin ku bedenê we dihêle.

Ev tipê dawîn li ser ku ji ber ku ji ber ku hûn nexweşîya xwe xirab nekin dibe ku herî mezin e ku bibin. Gava ku we baş e ku hûn qenc dikin, hûn dikarin hewl bidin ku hûn bigire ku -ya hûn vê yekê çêtir bikin. Her çiqas xemgîn e, xwe xweş bike.

Gelek kes wê alîkariyek dibînin ku ji bo kovara kişandinê dikişînin . Ew zehmet dibe ku bandorên li ser vê yekê bibînin, bi taybetî heke eger tengahiyek çend roj an hefteyek paştir dibe. Bi nîşanên xwe yên rojnamevaniyê, gelek tiştên ku xirabiya we xirabtir dibe, an jî ji bila vekêşiya xwe baştir bikin, dê pir zelal bibin.

_Çavkaniyên

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Komeleyên Behind Behind Behavior, Çalakiya fizîkî, Fitness Fitness Card, û Dibistana Painên Pêdawiya Body Body: Çalakiya Xweser û Xizmet di Zarokan Zarokan. Journal of Pain . 2016 (17): 845-53.}

_{Tick, H. Nutrition & Pain Clinics of North America . 2015. 26 (2): 309-20.}