Magnesium di bedena herî çarçoveya herî çarçoveyê de ye, û jinên PCOS bi wan re tête ne. Li gorî lêkolînek di rojnamevaniya jîndanê û endocrinolojiyê de , jinan bi PCOS re 19 caran dibe sedema kêmbûna mêjûya magnesium .
Magnesium rolek wekhevên hinek pêvajoyên di bedenê de roleke lîstik dike. Di nav însûlînê de û tevgereke gelucos û morgnesiyûm heye ku ji bo krîza dilê xwe ve birêvebirin, tenê ji bo karên hinek girîng girîng dikin.
Heke kêmbûna kêmbûna magnesium ve tê nîşandan ku ji bo rîska we ji bo şertê 2 ê şehîdê zêde bike û bi encamên tendurustiyê xerabtir re girêdayî ye. Li vir çi ye ku jinên PCOS divê di derbarê magnesium û çawa çêtirîn asta herî baş biparêzin.
Çima Jinên PCOS bi Magnesium re pêwîst e
Gelek qezencên ku ji bo herî bilind a magnesium heye hene. Magnesium nîşan dide ku ji bo êş û sermayê kêm bike, xewna çêtir çêtir bikin, û pîşeyên PMSyê bigirin. Lê belê herî mezintir yên mêjnesiyona ji bo jinan bi PCOS dikare dibe ku hêza xwe ya xemgîniyê kêm bikin û zexta xwînê û însulîn kêm bikin.
Xemgîniyê kêm bike
Xemgîniyê (herweha bêhtir dîskence) gelek jin jinan dide PCOS. Heke asta magnesium-ê tête bawer kirin ku sedema sedemên bingehîn. A review ya 18 lêkolînan di xwarinên Nutriyan de belav kirin , da ku nîşana magnesium ji bo mirovên xemgîniyê bi bandorek bandor e. Di rastiyê de, kesek di lêkolînê de ku pîvana mêjûya magnesiyayê wergirtine nîşanên kêmbûna xemgîniyên hevpar ên wek bêhêzî, hestyarî, hêrs, hestî, hest, gûzek zû, an dilên dil.
Ew tê bawer kirin ku magnesium kar dike ku pergala berbiçavkirina pergala nervous ya ku alîkariya alîkariyê kêm bike. Pêdiviya mêjûnî ya Magnesium jî nîşan dide ku ji bo xewê çêtir çêtir bikin ku bandorek bandorek bandorek li ser xemgîniyê heye.
Berxwedana Berxwedana Insulin
Dema ku ji bilî jinên PCOS re, bi jina sînorê bi asta însulîn heye, bi piranîya jinên PCOS re berxwedana însulîn.
Roja girîng a sereke ya magnesium di glucose û rêbazê însulîn e ku ji bo ku derheqê enerjiyê ve tê bikaranîn ku di hucreyê de tê bikaranîn. Hin hejmarên magnesium, ka ew ji xwarinê neheq, jiyanê an faktorên din ên din, dikare dikare ji glîkozê ji hucreyê re di nav hûrgelan de bikişînin. Wekî encamek, kesên ku bi berxwedana însûlînê têne tecrûbekirin û zehmetiyên şekirê şekir dikin. Ji ber vê yekê asta magnesium dikare vê yekê dikare berxwedana însûlînê baştir bikin û rîska we ji bo celebê şertiyê 2 şewitandinê kêm bike.
Pressure Pressure Blood
Hinek jin bi PCOS xwedî xwîna xwînê ye , herweha navê hestperweriyê. Gelek xwîna xwînê ji bo nexweşiya dil e ku faktoriyek rîsk e. Di dewlemendiya xwarinê de fêk û sebawer (du çavkaniyên baş ên magnesiyûm) ji bo rêbazek bandor be ku nîşan dide xwînê bilind û hem jî metabolên din ên di jinan de PCOS. A lêkolînek ne nine lêkolînan di çapemeniya nutritionê de weşand ku ew di hucreyên we de bêtir mêrgehên mîknesiyonê, bêhtir dibe ku hûn bi zextê xwînê kêm in.
Çima Pir Jinan bi PCOS re ji Magnesium re kêm dibe
Jinên PCOS û yên ku bi rewşên metabol ên din ên wekî berxwedana însulîn, syndronîkê metabolîk, û 2 şekabetek cureyê di morgnesiyûmê de nebawer in.
Pîvanek yek e ku însulînek zencîra asta magnesium kêm dike. Dema ku van pirsgirêkên doktorî dikare bandorek li ser asta magnesium dikare dikare faktorên din hene ku dikarin asta magnesium jî bandor bikin.
Mirovên ku xwarinên ku di fêwirîn , fêk û gemiyê de kêmtir in, xwarinê di magnesium de kêm dibe. Gelek alkolê an xwarinên erênî yên ku di xwarinê de, qirçik, kêşan, hinek cereb û pargîdaneyên nexweşî têne nirxên mêjûya magnesiumê ne. Pro protein diets an jî gelek xwarinên xwarinê hene ku di oxalic acid (di nav spinaç û zêrîn de) de, an jî fytîk acid (di nav nijîn û geniyê de têne dîtin) hene, dibe ku hûrgelên magnesium jî bandor dike.
Gelek faktorên din dikarin tespîtkirina magnesiumê bandor bikin. Bi gelemperî hin pişkên hin nutriyên wek sodium, kelcium, an jî xwîn dikare dikare hestyariya magnesium bandor bikî, wekî hin dermanan dikare wekî pîvanên kontrolkirina zivistan û dermantîk. Her weha faktorên jiyanê yên wekî zordarî yên bilind dikare dikare asta bandor bikin. Ew gelek faktor e ku dikare li ser bandora magnesium bandor bike, ji ber ku ew girîng e ku jinên PCOS bi jibo vê mîneral girîng pir girîng bibin.
Checking ji bo kêmbûna kêmbûna Magnesium
Mixabin, ne testek baş an jî hêsan e ku asta magnesium dihêlin. Gelek asta xwînê ne ji ber ku piranîya magnesium di hestiyê de tête dîtin. Cesedek vî awayî dike ku eger hebûna xwînê ya magnesium dest pê dike, magnesium wê ji hestî vekişîne ku ji asta xwîna xwînê dakevin. Li jêr jêr bixwînin ku hûn bibînin ku hûn yek ji nîşanên nîşanan û nîşanan hene ku dikare kêmbûna kêmbûna mêjûya magnesium nîşan bikin.
Hûn îmkanên kêmbûna kêmbûna Magnesiumê dikarin bibin
Her jin bi PCOS cuda ye, lê ev gilî hinek gumanên ku bi asta magnesium bi gelemperî gelemperî ne:
- Dansên mêrzimanî an jî nîşanên PMS-ê dijwar
- Pêdengiya xwarinê
- Hestiyên kevir û pêşveçûna kevir
- Numbness an di ling û ling de
- Ji bo sweets, bi taybetî çîkal
- Pêkêşî an jî gengazê gengaz
- Serê anî yan koçberan
- Mood wek xemgîniyê, xemgîn, hêrs, an jî zerfê biguherînin
- Zexta xwîna bilind
- Berxwedana însulîn an krîza metabolic
- Asta enerjiyê ya kêm an bêhêz kirin
- Pirsgirêkên bîranîn, zehmetî berbiçav, pirsgirêkên parastina baldarî
Amûr û Çavkaniyên xwarinê yên Magnesium Pêşniyar kirin
Daxuyaniya rojane ya (RDA) ji bo jinan merznesium ji bo jinên zilamê 320mg e. Çavkaniyên xwarinê wekî çîkal, avocados, pelikên kevir, mêjî, pîr, gen, beans, û gemên tevahiyê çavkaniyên me yên magnesî baş in.
Gelek cûrên mêjûya magnesium hene. Kesên ku çêtirîn têne berbiçav kirin û bêhtir bi rêvebirin in hene ku di mêjnesê magnesium, glycinate, citrate, lactate, û klloride de hene. Meksiyonên Magnesium û Sulfate-magnesium bi gelemperî nehêle ne. Pirrjimarên devkî û devkî yên trênêrîn ên magnesium bi gelemperî bêtir ji hêla Epson salan ve tête xurt kirin.
Ji ber ku magnesium avêtin avê ye, ji ber zextî kêm kêm e, wekî ku hejmareke bêhtir wê bi mirinê ve tê rakirin. Bikaranîna zêdebûna magnesium (sê sê pênc gram rojane), dikare dibe sedema bandorên nerazîbûn, wek dermana, tengahî, tengahî û dehydration.
Ger pirsgirêkek dil bi navê "blokek dil" an jî gefên gurçûk an têkeliya gurçeyê tê gotin ku merivê magnesium nake.
> Çavkaniyên
> Boyle NB, Lawton C, Dye L. Bandora bandorên magnesium li ser xemgîniya xwerû û stratejiyê - A review review system. Nutriyan 2017; 9 (5).
> Têkiliya Han Han-Dose di navbera navgînên magnesiumê, serumê magnesium û rîska hypertensionê: lêkolînek û meta-analîzên lêkolînên kohort ên derveyî yên pêşveçûnê. Nutr J. 2017 May 5; 16 (1): 26.
> Muneyyirci-Delale O. Di jinan de PCOS: encamên ji bo nexweşiya cardiovascular. Gynecol Endocrinol. 2001 Jun; 15 (3): 198-201.
> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG et al. Pîlotê lêkolînek bandor û ewlehiya ji bo tedawiya pergala pêşerojê ya pergala premenstrualê ya 250-mg tabletê veguherîn-revandin-release. Clin Drug Investig. 2007; 27 (1): 51-8.
> Sharifi F, Mazloomi S, Hajihosseini R et al. Sûrûmên serumê magnesium di cînoliya ovaryî ya polcystic û tevlêbûna wê bi berxwedana însulîn. Gynecol Endocrinol. 2012; 28 (1): 7-11.