Heke hûn bi PMSyê re nirxandin an jî eger hûn difikirin ku dibe ku hûn dikarin PMS-pêşî yê pêşî li hemberî dorpêçkirina xwe ya DAIŞ di destê we de ye.
Pir bijîşk dipejirînin ku pêşniyarê ji bo PMS di çarçoveyeka bingehîn û guhertinên jiyanê de tête navendkirinên pêşîn ên pêşîn li ser pêşniyarkirina li ser pêşniyar û
- bernameyek pisporê demkî
- teknîkî
- guhertinên diranan
- vitamin an mineral spî
Ev dermanên PMS-ê bi gelemperî bandorên neyînî tune, û ji bo tendurustiya tevahiya we ya girîng girîng dikin. Heke tedawiya van tedawî neyên ku hûn di nava demek mûzîkî de (du an du sê mehan) kêm bikin, dibe ku hûn û doktor dikare dermanên lênêrînê binirxînin ku di binê de: di hormones, antagonî, antîpêşkêşî, derman û dijwaran hilberîna hormone bandor dike.
Exercise û PMS
Gelek jinan şaş dibin ku gava pîşesaziya PMS nîşan dide ku piştî destpêka bernameya pisporê dest pê kir. Ne tenê bi meriv amadekar dikare karûbarên PMS kêm bike, tenduristiya we hemû jî dê baştir bibe. Vebijêrkek rasterast bi girîngî ji bo obesity, diabetes, nexweşîya dil û gelek cureyên kanserê kêm dike. Pisporên rasterî jî alîkariyê dike nîşanên nîşanên derûnî, xemgîniyê, û zordariyê baştir bikin.
Di encamên herî baş de ji bo ku hûn di kêmanî 30 deqeyan de, 5 rojan hefteyê derbas dikin, çalakiyek aerobî wek mîna rêveçûn, avê, biseketin, an jî jogging / running.
Relaxation Therapies and PMS
Tecrûbeyên Têkilî alîkariya alîkariya rojane û xemgîniya ku rojane ji me re tecrûb bikin. Damezrandina saziya lênêrîna xweser a regular dikare dikare ji bo tenduristiya tevahiya we pirr baş e. Nîşanên psîkolojîk ên wekî depression, xemgîniyê û tetbîrên pir caran guhertinên hormonal ên ku di bedena we de ovulation û dema we de pêk tê dibe.
Heke hûn di van guhertinên van mîkroclîk de tecrûbê dikin, ew dikarin pir baş bikin ku hewl bidin ku tecrûbeya tedbîra tedawiyê bi taybetmendiya rojane ya di nav nîvê duyemîn ya çuyemîn de tevlê bibin. Tezmînat bi wan re nîşan da:
- yoga
- ponijînî
- biofeedback
- Gelek hestnîsê pir caran alîkariya wan nîşanên kêm bikin.
Sleep and PMS
Dibe ku carinan carinan zehmet e ku hûn gihîştin zehmet bin, hûn dakêşin ku hûn her şev ji 7 heta 8 saetan xew şewitînin, ku alîkariya alîkariya PMS nîşan bide. Ne riya hêsantir nikare mezinbûna PMS nîşanên xwe zêde bike. Nebûna kêmbûna xewnê xwe bandor dike ku hûn bala xwe bala xwe bikin, hûn ji bo ku hûn rabû û di tevahiya rojê de hişyar bikin, dibe ku hûn li ser asta enerjiya xwe ya erênî. Heke ku hûn di sibehê de rabû, dema ku hûn nebawer nakin, hûn ne hêj nexweşî ne.
Diet û PMS
Guherînên xwarinê ku dibe ku alîkariya we ya PMS kêm bikin, di nav ronahiyê de xwarinê, bi xwarinên ku bi karbohydratesên dewlemend ên dewlemend in, dewlemend in, ku tevahiya gem, fêk û sebenê hene. Di xwarinê de divê hûn kêm in:
- sodium
- îekir
- alkol
- kofeyîn
Heke ku hûn PMS nîşanên blovajî an lêhêleya şewitandinê hene, ew bi taybetî girîng e ku hûn tedbîrên sodium kêm bikî ji ber ku xwar ji bo nîşanên weha nîşan dide.
Lênêrînên Tenduristiyê yên PMS
Piraniya dermanên ji bo PMS-ê belgeyên ku ji hêla bandoriya wan re piştgiriya wan piştgirî nîne. Chasteberry dikare bêguman be. Gelek lêkolînên piçûk nîşan dide ku nêçîrvanek xuya dike ku nîşanên PMS di hin jinan de kêm bikin. Lêbelê, ji ber sînorên van lêkolînan, lêkolîner nikarin ewlekariyê û bandorkirina vê herb.
Chasteberry niha tenê tenê herb ji bo jinên ku PMS be. Her çiqas jinên di piçûkek piçûk de sê lêkolînek bi sê mehên tedawî re, piştî vê yekê tedawî kir, ev herb hewce dike ku ew bixwazin ka ew ewle û bandor be.
Vitamins û pêdiviyên ji bo PMS
Ji bo ku nîşanên PMS-ê yên mûzîkî yên pirrjimarte bi pir caran bi tevlihevkirina calcium re bersiv dikin. Hûn dibe ku dizanin ku kulcium girîngiya ku ji bo rîska xweseriya osteoporosiyonê an jî hilweşandina hestê kêm bike girîng e. Lêbelê, hûn nizanin ku lêkolînên ku nîşan dide 600 mg calcium du rojane (ji bilî xwarinê ku di xwarinê de hatîye dayîn), di nav 3-mehan de, dema ku bi qada cihan de bihevre kêmtir di PMS nîşanan de dide.
Dadgeha klînîk a biçûk dît ku heta ku 100 mg ji vitamin B6 (pyridoxine) dikare dibe ku alîkarên nîşanên PMS-ê yên ku tenê nîşanên hêrs hene kêm bikin. Divê hûn ji ber xetera zerarê nexçeyê ji hêla 100 mg vîtamîn B6 (80 mg ji bo ciwanan) bêhtir bigirin. Di rastiyê de, hin rêbazan diyar dikin ku dermankirina dose ji vitamin B6 heta 10 mg ve girêdayî ye.
Piraniya van xwarin û pêşniyarên jiyanê jî ji bo tenduristiya giştî ya we girîng in. Dibe ku ev guhertinên di rojên rojane de pêk bînin alîkariya nîşanên cyclîk ên PMS.
Wê her dem, ew girîng e ku hûn gumanbarên tendurustiya zikmakî bi lênêrîna lênêrîna tendurustiya we re bipirsin.
Ji hêla Andrea Chisholm MD ve hate guherandin
Kolek Royal Royal of Obstetricians and Gynecologists Jimareya Guherînerê Giran-top 48-48. Birêvebirina Syndrome Prezstrolum. Kanûn 2007