Pirsgirêka xwe ya plana xwe ya xwarina tendurustî dixwin? Pêwîstiya xwe zehmet bikin ku ji bo heftek bêtir ji bo kêmkirina xwarinê ya xwarinê bike?
Sedema ku têkoşîna we tête ne tenê nebûna hêza hêza. Di rastiyê de, gavê zikmakî dibe ku sûcdar bikin.
101 Jinên Pêdivî ye
Çemetek zikmakî di navbera avahiyên we û mêjeyên we de du avahiyên hevpeyman e.
Pîvanên gelemperî pirrjimar kontrola dema wextê estrogen û hilberîna progesterone bi hêsîrên we yên ku ji ber ku hûn dihêlin ku hûn dihêlin ku hûn dihêlin ku di navendên navdewletî de berdewam bike. Ji bo ku çêtirîn fêm bikin ku hûn bi hormonesên xwe re diçin bila gavê mehzdeha sê mehan di nav sê mehan de derxistin:
- Roja 1-14 : Di destpêka roja pêşîn de xwîna xweseriya zikmakî dest pê dike. Di vê demê de, her du her estrogen û progesterone di asta xwe ya herî kêm in. Di du hefteyên din de, hejmarê we an jî taybetî bi asta estradiol (cureya estrogenê bi hêsîrên xwe ve hatî çêkirin) bi zûtir û zûtirîn zûtir dibe ku zêdebûna dayika 13 roj beriya nirxê xwe ya pejirandinê. Di vê qonaxê de asta Progesterone kêm e.
- Ovulation : Ovulation di rojan de pêk tê. Di dema dema ovulationê de, asta we ya estradiol bi lez vekişîne û asta progesterone asta dest pê bikin.
- Roja 14-28 : Di çarçoveya duyemîn an qonaxa lûtal ya te de, progesterone serdest dike. Asta te ya progesterone zûtir dibe û heta ku hûn pêvajoyê dest pê dike destpê dike berdewam dike ku dema ku ew bi lezgîn dibe ku bi asta xwe ya asta herî kêm dibe. Her weha, di nîvê duyem ya duyemîn piştî piştî ovulationê kêm dibe, asta we ya estradiol zêde dibe û piştre beriya we ya berê jî dîsa kêm bike. Lêbelê, di nîvê duyemîn te de, paqijiya te ya estrogenê ji hêla nîvê pêşiya we ya çiya bû ye. Û dibe, ew pir girîng e, ew bi qasî qasî progesterone asta pir kêm e.
Estradiol Like Like An Appetite Suppressant
Çi ku hûn bixwin, gava ku hûn dixwin, û çiqas hûn dixwin, ji hêla gelek faktoran ve bandor dikin. Pêşniyarên çandî dikarin çi bikin ku kîjan xwarina ku hûn xwarinê, lê bedena we jî pergala avahiyek heye heye ku hûn xwarina xwarina xwe ya derveyî enerjiya xwe ve bîne. Ew ji ber vê yekê hinek ji van rêveberên daristanan veşartî bin bandora estradiol in.
Lêkolînan diyar kir ku hûn ji ber ku hûn ji we re di demekê de zikmakî de ji we re bêtir kêm xwarin. Bi tevahî, di nîvê yekem ya di çarçoveyê xwe de kêm dibe dema ku wextê we ji hêla estradiol ve ye, ji nîvê duyemîn duyemîn dema ku wexta estradiol kêmtir in û pêgesterone di nav wêneyê de tê de pêk tê.
Di winda de Luteal de winda dike
Ji ber vê yekê çend tişt hene ku di çarçoveya luteal de diçin ku dibe ku xwarinê we şaş bikin û planên xwe ji bona xwarina tenduristiyê vekin.
Ya yekemîn, di nîvê duyemîn ya duyemîn a ku hûn bi nîvê pêşîn a pêşî bi hêsantir kêmtir heye. Ev dibe ku hûn ji bo bêhtir caloriyên lêgerînê binêrin ji ber ku bandora tundûtûriyê ya bandora estradiol kêm dibe. Hingê dîsa, lêkolînê piştgirî dike ku jinek bi rêgezên zermî yên rasterast bi rê ve girêdayî ye ku ew di pêvajoya luteal ên mîkrojenê de bêtir di calories de bigirin.
Di çarçoveya luteal an nîvê duyemîn a mêrguzê ya te de progesterone hormone desthilatdar e. Ew tête fikirkirin ku yek ji bandorên progesterone ev e ku ew tîrêjê te teşwîq dike. Asta tejî ya pêşgesterone jî ji bo hin nîşanên pêşniyarên din ên xirab ên din ên ku hûn dikarin berbelav, hestî û ziravê biceribînin berpirsiyar e.
Ji ber vê yekê, di navbera kêmkirina bandorên gumanbar ên germê yên estradiol û bandorkirina bêdeng-pêşbînkirina progesterone de, hûn hinek pirsgirêkên bîyolojîk hene ku ji bo serketinê heye.
Çima PMDD Dike Ev Dike
Jinên ku PMDD tête guhartina hormone ya normal di dema zikmakî de bêtir hesas dibin. Niha, lêkolîner dixebitin ku sedema vê yekê sedem bikin û çiqas asta hormone guhertina normal di hin jinan de pirsgirêkek girîng e. Yek ji van gotinan di têkiliya navbera estradiol û masî serotonin kîmyewî dibînin.
Estradiol li ser hilberîna mêjû ya neurotransmitter serotonin bandorek erênî ye. Serotonin kimkêşiyek "baş-xweş" ye. Ew berpirsiyar e ku merivkirina xweşkirina we û rêgeziya we ya xêrxwaziyê biparêze. Ew tê texmîn kirin ku di hin jinan de PMDD, di nîvê duyemîn de di asta estreîdolê de kêmtirîn kêmtir dibe bersîva zehmetî li serotonin asta di mêjûyê de ku di astengiya xemgîniyê û xemgîniyê de ye.
Ew tête fikirîn ku bersiva serotonin ji bo kêmbûna jinan li estradiol di hin jinan de bi PMDD re ku hin xwarinên xwarina xwarina xwar dike. Sansing bandor li serotonin, lezgîniya we û bedenê we bi leztir re serotonin hilberîne.
Û, çiqas baştirîn xwarinê çi ye ku zû serotonin zûtir zêde bike? Bi xwarina xwarina karbohydrate-dewlemendî û protein-xurt.
Dengê naskirî? Li dijî darizandina we ya çêtir, hûn bi xwe re çilê kêlên potato an jî Oreo kişandin digerin. Ev barkirinên karmendên hêsan ên ku di bin asta însulînê de dest pê dike ku hûn di asta xwe de hewceya hewceya mîkrobê ya mîktopophan zêde bikin. Tryptophan ji bo serotonin pêşîn e. More tryptophan means more serotonin. Û bi vê carb binge bi tenê demek tengahiyê xwe hêştir kir.
Ev mînakek baş e ku xwarinê, bi awayekî narkotîk tê bikaranîn. Yek ji berevajî vê stratejiyeke zelal e ku pir caran carb snaxên hêsan ên bi calories re têne kirin. Û ji ber ku hûn tenê xercê demdirêj be, dibe ku ev gavê dibe ku di demên luteal de gelek caran xwe vedike.
Û her weha, her karê qenc kir ku hûn di du hefteyên dawî de xwarina xwarinê xwarinê dîsa careke din sabotaged.
Tricks To Take Control
Yekem yekem ji bo kontrolkirina xweya xwarinên xwarinê ye ku hûn guhertin li her bedenê her mehê fam bikin. Yekem yekem ku ji bo kontrolkirina kontrola ye ew e ku hûn li ku çiyayê hûn li çiya we hene. Dema ku hûn alîkarî bikin ku hûn alîkariyê bikin ku hûn ji hêla rêwîtiyê veşêre.
Ji destpêka dema we heta heya ovulationê du hefteyan heye ku hûn hormonesê li ser kêfa we hene. Di asta we ya estradiol de ye û asta progesterone dûr e. Ev demek baş e ku hûn xwarinê tendurustî û dewlemendiya pisporê dest pê bikin . Heke hûn di van du hefteyan de xwe bi xweşek baş bijînin, wê ji we re pirsgirêkên ku hûn bi pêvajoya luteal re bisekinin re bibin alîkar.
Rengê rastîn dest pê dike ku hûn qonaxa xwe ya bêdeng bikî. Lê niha hûn dizanin ku çima laşê xwarinên hêsan û xwarinên hêsantir dike ku hûn alîkariya maqûl bikin. Artêş bi vê zanistî hûn dikarin hewldanên hin hewldanên hewldanên ku ji bo ku hûn di çarçoveya luteal de xwarina xwarina xwarina tendurustiya xwe ya tendurustî de biceribînin,
- Bi xwe xweş be. Pevçûnan dê bibe. Ji bîr bînin, tenê ji ber ku hûn çend kozîk hene ne wateya ku hûn nikarin veguhestin.
- Vegere. Vebijêrk berdewam bike, bi taybetî di dema pêvajoya luteal de, ji bo kontrolkirina bêdengek pir alîkar e. Heke hûn şevê dişewitînin, şevê çend çend deqeyan drav an jî diçin beriya ku hûn diçin kûçikê ji bo kûçikek dixebitin. An jî hinek dem digerin ku hin mood zêdebû û xemgîniya çolê yoga çêbikin.
- Alternatîfên Snack Vebijêrin ku ji bo snackek tendurustî bijartin. Heke hûn çemek mîkrok inê ne, hewl didin hewldana pop-no. Heke çîkik gavê we, çargoşe, we di çîkaya şîrê de ji bo çîkaya tarî ya bazirganiyê ve bazirganî ye. Chocolate black dark has serotonin-hêz û hêzên din ên tendurustî hene.
- Çîçek çê heye. Bi hewceyê kasa xwe ya çolê hewl bikin ku hûn hişê xwe bigirin. Ne tenê hêdî hêdî di çarçoveya zêrîn ya germê de, rîtualê tengahî diçin, hûn dikarin ji hêla taybetmendiyên moodê ve digirin.
- Serê nivîn. Heke hûn bi taybetî bi rojek tecrûbeyek heye û bi rastî jî têkoşîn nakin ku nexweşî ku kûçikên ku di serê xwe de nivîn da dive. Zew ji bo bedenê xwe pir baş e û dibe ku hûn kêmkirina korta hormone ya hortonol bikin ku dibe ku xwarinê û xwarinê we sabotaj bikin.
Peyvek Ji
Baweriya zikmakî û guhartinên ku di bedena we de dibe sedema fêm dikin, çawa çawa asta hormone ji te re gav û moodê bandor dike, pir girîng e. Ev yek bi rastî rast e ku hebûna PMS an PMDD heye ji ber ku hûn bersivên ji bo guhertinên hormone yên normal ên klîmîk vekirî ne. Dizanin ku bedenê ku we hewceyê di demên cuda de hewceyê hewceyê di nav te de hûn ê bi armancên jiyanên jiyanê yên tendurustî re alîkarî bikin.
> Çavkaniyên
> Asarian, L. & Geary, N. (2006) Modulasyona astengiya hêla hormone ya gonadal gonadal. Phil. Trans. R. Soc. B, 361,1251-1263. doi: 10.1098 / rstb.2006.1860
> Dietz, B., Hajirahimkhan, A., Dunlap, T. & Bolton, J. (2016) Botanîk û phytochemîkên wan ji bo tenduristiya jinan. Reva Pharmacol, 68, 1026-1073. http://dx.doi.org/10.1124/pr.115.010843