Ma hûn dizanin ku heyama we diçe, ji ber ku hûn çûçikên potatîkê an qonaxa dansûtê dûr nekin? Ma hûn di nav nîvê duyemîn de, an jî qonaxa luteal, ya çermê xwe ya guhertina moodê digerin xwarinên xurt ên bihêz hene?
Heke hûn bikin, hingê hûnê wê bipejirînin ku di navbera mood û xwarinê de têkiliyek xurt e. Lê hûn çi dibe ku hûn nizanin ku mêjûya xwarina hin xwarinên ku ji bo tehlûkbûna xemgîniyê an dîskêşiya bêhêvî ye, cûda dike ku her du herdem dikare bi hev re bibin.
Xweseriya Derveyî Stenbolê
Sedem e ku çuçikên an kûçikên kûçên ku hûn difikirin ku hûn di derbarê cravên xwarinê de difikirin. Wekî ku bijarte dikare ev bijartin be, ew hewceyê ku meseleyê hewceyê xwe bikişînin. Di rastiyê de, hûn hewce ne ku hûn tiştên ku di xwarin û zêrîn de bilind in xwarinên xwarinê pir zelalkirî têne zanîn.
Ev xweya xwarinê navendên navendên mêjî yên bandor dike. Ew dikare bi bandorên kîjan mêjî li ser kampanyayê û reaksiyonên ku li ser mizgefta xwe digire. Balkêş, navendên mêj ên ku bi vî rengî xwarinê têne çêkirin, heman navendên ku ji hêla tiryana dermankirinê ve têne çêkirin.
Tevî ku bandorên biyokhemî yên fat, bilindkirina xwarinê ya zêrîn dikare dibe ku hûn hinek dem û xemgîniya demengî bistînin, bandorên demdirêj di rastî de ne. Di demê de, van xwarinên bêhêzî yên xwarinê dixwin, bedena we dihêlin.
Gelek fatûya pir bilind, xwarina zêrîn ya zûtir dikare ji bo tundûtûjtir zehf bide we.
Ev zêdebûna hestiyariyê da ku sedemên "xwarinê xwarinê" bêtir zext dike. Di encama de, ev rêbazek tarîf dibe ku di encamên giran û obesiyê de encam dike, dibe ku bi dawiyê bêtir bêhêzkirin û xemgîniyê bibe.
Çawa çawa Birêvebirina Xwarinên Xwarinên Pêşeroj ên Cravings
Mooda we bandorên xwarina we tesîrê dike, lê paşde jî rast e- hilbijartinek xwarinên we dikare meraza xwe bandor bikin.
Li van sê stratejiyan binêrin ku bersiviya mizgîniya xwe bisekînin ku bisekinin:
- Li serdema xwarinên xwarinên xwe yên baş bibînin. Bawer bikin ku hûn prensîbên bingehîn ên xwarinê, xwarinê baş-hevgirtî li jêr têne jêrîn.
- Hûn xwe baştir bikin ku ji bo xwarinê zehmet, pişkiya bilind, şekirê bilind, xwarina xwarinê ji xwarinê xwe bigirin. Ji bo veguherînên tendurustî binêrin ku ji bo cewherên xwe yên dilxweş bikin. Vebijêrkên navxweyî yên ku hûn dikarin şekir û fatê sînor bikin û çareseriyên mimkun dikarin bibin-gava ku hûn pêvajoya luteal diçin hev.
- Bi çarçoveya luteal de bi bargiraniyên xwe re bikişînin ku bandorên mêjû-xemgîniyê yên xwarina herî xwarinên ku hûn cûr dibin. Ew ê zehmet e û wext be. Lê belê, ku hûn hewce ne hewce ye ku xweşikên xwe yên xweşikên xwe yên tendurustî (endorphins) baş bike. Ji ber ku hûn li ser kûçek rûniştin, rûniştek kartekek hêsan, wek jacks or jogging-in-place jumping try. Di demê de, hûn ê dirêjtir navendan bikin û ji cûreyên din re bisekinin û paşê, paşê, hûn ê bi bandorên xirab-xirab-mêj-ê-ê-ê-bandorên parastinê yên pisîk-hewayê bigirin.
Bila Xweya Xweya Xweya Xweya Xwe Xwe
Gelek xwarinên ku têne naskirin û pispor hene. Heke hûn ji guhartina moodên dermanên îstîxualî dikişînin, bisekinin ku hûn van xwarinan li ser bingeha xwarinê dixwin.
Her weha, belaş hene ku pêşniyar dikin ku spasiyên du hevpeyman dikarin hin alîkariyê di alîkariya mizgîniya nîşaneyên PMDD de rêve bikin. Tevî pêşniyarên bêtir pêşniyar hewce ye ku pêşniyarên pêşniyarên ku bêne çêkirin, van spêra xwe bi şevê xwe re dibe ku hûn jî xwarinê we jî xwarinê xwe bidin.
Turmeric
Lêkolînan nîşan dide ku materyalek ku bi navê curcuminî tê gotin têgihîştî ji du mîkrojenên girîng ên di mêjî-serotonin û dopamine de berpirsiyariya we de bi birêvebirina alîkarî. Di heman demê de ev eşkere kir ku ji sedemên têkoşîna şer bikin û piştgiriya BNDF (faktora neurotrophic mîzotrophic), a protein di mizgefta xwe de ku alîkariya tendurustiya mizgefta kar dike.
Saffron
Zerfek din jî bi desthilatdariya moodê ye. Lêkolînê diyar dike ku zehfek ji hin kîmyewî di mizgîniya we de berpirsiyariya xwe ya moodê, bi taybetî bi serotonin ve dike. Rapor jî diyar kir ku zehf dikare li jinên ku bi hest û navendî yên navendî re bandoreke antîdpressant heye. Ji bilî, zerf dikarin nîşanên hin fîzîkî yên PMS / PMDD jî kêm bikin.
Peyvek Ji
Bi kontrolkirina pêwendiya di navbera mood û xwarinê de dikare alîkariya mêjî û bersiviya we ya ku hûn bêdeng bike. Di vê çarçoveyê de hestiyariya hormonal ên ku guhartina pirtûka we ya luteal vedike.
Stratejiyên pêşveçûnê ku dihêle xwarinên xwerû yên bêhnxweş re veguherîn û alternatîfên tenduristî yên pêşbaziyê dikin-ê ku hûn li jiyanê dijîn û hûn baştir bikin, di nîvê duyemîn ya duyemîn a mêrdengê de.
> Çavkaniyên
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghorishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. û Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (Zebûr) tedawîkirina krîza prejomerîk: tedbîrên dualî, bîranîn û cîhê kontrolkirin. BJOG: Rojnameyek Navneteweyî ya Obstetrics & Gynecolojiyê, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Mood, xwarin, û obesity. Frontiers di psîkolojî , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925