Hin rêbazên ku bi xwezayî xweşeyên PMS nîşan dide?
Wekî hormones zêde dibin û hilweşînin, hinek jin PMS (cerdema pêşerojî ya pêşerojê), nimûneyên nîşanên fîzîkî û hestyar ên mîna mîna bermîliya bermîl, cinsî, tehdît, tengasiyê, xemgîniyê, û xemgîniyê di hefteyê an du beriya pêşdestiya wan de dikişînin.
Remedies PMS Natural
Heke hûn bi PMS re peywendî bikin, hûn dikarin dikarin nîşanên xwe çê bikin ku guhertinên jiyanê biguherînin.
Celebên celeb gelek caran têne bikaranîn ku ji hêla hin xwarinên xwarinê re dixebitin, nîşanên PMS nîşan bide. Li vir hin hin tedbîran têne bikaranîn:
Kalsîyum
Her çiqas cureyên cûrbecî ji bo pêşniyarên PMSyê ve tê pêşniyar kirin, di vê demê de tenê carcî tenê kelcium nîşanek dermanî ya yekgirtî nîşan kir.
Yek ji herî lêkolînên li ser Calcium ji bo PMS, di rojnameya rojnamevaniya amerîkî ya Obstetrics û Gynecolojî de hate belav kirin , lêpirsîna kelcium bi jinên mîkrojî yên nîşanên pêşî yên zordestî yên giran têne lêkolîn kirin. Beşdarên di lêkolînê de an jî calcium an sê meha sê mehan pêk anîn.
Lêkolînvanan dît ku jinên ku kîjan kalciumê bûne di sedemên nîşanên tevahiya wan de 48% kêm bûn.
Di analîzek din de, di lêkolînên din ên Arşîvên Navxweyî de belav kirin, lêkolîner ji 1057 jinên ku ji 20 salan re peyda û 1968 jinan bê PMS pêşxistin PMS-ê de analîz kirin. Wan dît ku jinên ku ji hêla xwarinê ji kulciumê ve bilindtir bûne ji çavkaniyên xwarinê pir xetereya PMS.
Di çar rojan de xizmeta rojê de (heqê nêzîkî 1200 mg kelcium) ya şîr an şîrê kêm-fat, dewlemendiya orange-an jî an xwarinên xwarinê yên xwarinê kêm-fat, wekî dagir bi rîska kêm kêm bû. Bi balkêş, calcium ji xwarina pêdivî ye bi rîska PMS ne.
Xwarinên di calciumê de hene:
- Hilberên xwarinê
- Tovên sesame
- Almonds
- Sebzên kesk ên mezin
Di lêkolînê de jî got ku ew jinên ku ji bo vitamin D vekirî (vitamin a vîtamîn e ku vakslêdana ku kelcium têhnîn û metabolîzmê ve dikeve dike) ji çavkaniyên xwarinê yên nêzîkî nêzîkî 400 IU di xetereya PMS de kêm bû.
Piştre piştî lêkolînek di tenduristiya jinan ya BMC de hate asta xwînê vitamin D (25-hîdroxyvitamin D) û dît ku ji asta vitamin D bi xeteriya PMS-ê bi tevliheviya PMS-ê ve girêdayî ye, lê belê bi veguhestina bi rîskên mestîgarî yên taybetî yên wek zermî , diarrhea an darizandinê, bêhêzî, û depression.
Parêz
Pêşniyarên xwarinê yên herî zêde ew e ku ji hêla şekirê şekir ve sînor bikin û xerca zêdekirina karbohydratesê zêde dibe. Hin kes dikarin ji navgîniya sodiumê kêm bikin, dibe ku dibe ku alîkarî bidin ku bargiran, avêtina avê, û dilxweşiya pêsîr û zermî.
Girtîgeha caffeine jî guhartina xwarinê ya din e ku ji bo komeleya caffeine û PMS nîşanên wek zehf û nexwariyê.
Fêre
Pêdivî ye ku bi demek tecrûbeya wergirtî ya rasterast dikare dibe ku ji bo çêkirina PMS nîşan çêbikin. Wek pisporên aerobic ên wekî pevçûnê, şewitandinê, avîn, an serbestberdana serbixwe endorphins, dopamine û serotonin (pêxemberên kîmyewî yên ku dikarin mood çêtir bikin) û li ser enerjiyê û xewna erênî erênî ye.
Rêveberiya Stress
Tecrûbeyên tedawî, berbiçav , û yoga hin rêyên xwezayî ne in ku ji zordariyê kêm bikin û pêşveçûna xweş. Gelek jin zûtirîn hestiyar dikin û hewcedariyên di hefteyên berî hewcedariyên wan de hewce kirin. Ev dikare ji hêla dema vekirî ya ku ji bo rihet, ramanên xweşbikin, û pêşniyarên we bi hewceyên we hewce dike û hûn çi dikin.
Agnus Castus (Berry Tree of Chaste)
Berry-tree barry ( Vitex agnus-castus ) bi gelemperî wekî wekî hemî tedbîra pêşniyarê tê pêşniyar kirin ku ji bo alîkariya kinîştiya pêşerjiya premenstrualî.
Ji bo nimûne, lêkolînek di Phytomedicine de hate weşandin lêpirsîna agnus castus (di nav sê cûda de) an li 162 jinan bi PMS-ê bi cihbatek lêpirsîn.
Piştî sê mehekê, jinên ku 20 mîlyon gav dabû, nîşanên wan çêtir bûn ku ji wan kesên ku cihan an 8 mg derxistin.
Di lêkolîna 2013'an de li Planta Medica weşandiye, lêkolînerên lêkolînên pêşî yên li ser bikaranîna daristana zindî ya ji bo şertên zindî yên nû vekolîn. Wan dît ku pênc şeş lêkolînan dît ku dîtina agnusê katalonê ji bêtir cihekî bêtir bandor.
Dibe ku bandorên pêdivî ye û dibe ku ji bo hin kesan (wek kesên ku bi mercên tendirustî an jî mirovên derman têne dermankirin) ne nebe, ji ber ku hûn behsa bala agnusê bikişînin, girîng e ku pêşniyarê lênêrîna tenduristiya xwe ya pêşî biparêzin.
Rêbazên Yekbûyî
Acupuncture, tedawiya masîxanê, û aromatherapy (bikaranîna petrolên nermalîfan) carinan carinan têne pêşniyar kirin ku nîşanên PMS.
Bottom Line
Heke hûn PMS heye, hebe hin tiştên ku hûn dikarin dikarin çêbikin ku nîşanên xwe çêtir bikin û alîkariya hormonesên xwe bigihîjin alîkariya baldarî. Bi lênêrîna xwe re biaxivin, kî dikare alîkariya ku hûn nêzîkbûna ku hûn ji bo we re bijartî bikin.
> Çavkaniyên
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Calcium û vîtamîn D veqetandin û rîska bûyerê cînoriya pêşerojê. Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. Plasma-25-hîdroxyvitaminamin û rîska pêşdestiya pergala pêşerojê ya di lêkolîna kohortê de. Tendurustiya jinan a BMC 2014ê 12ê gulana 2014ê de 14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zehner C. Effectiveness of Dose-dependent Vitex agnus castus extract Ze 440 di nexweşan de ji hêla cerdestiya pêşîn a zindî dibe. Phytomedicine. 2012 Nov 15; 19 (14): 1325-31.
> Tîma-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Karbon Tian J. Calcium û syndrome prestresiyonê: bandorên li ser îşaret û nexweşî yên zêrîn. Koma Girtîgeha Syndrome Premenstrual Am J Obstet Gynecol. 1998 Aug; 179 (2): 444-52.
> van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Vitex agnus-castus rakêşiyên ji bo jinan ên jinan: lêkolînek sîstematîkî ya darizandinên ceribî. Planta Med. Gulan 2013; 79 (7): 562-75.
Daxuyanî: Agahdariya vê malperê ji bo armancên perwerdehî tenê e û ji bo şêwirmendî, nesaxî an tedawiyê bi lênêrîna lîsansê ne. Ev ne wateya ku tedbîrên hemî gengaz, nîqaşên derman, şert û bandorên xirab ên xirab derxistin. Hûn divê hûn lênêrîna tendurustiyê ya lezgîniyê bigerin û doktorê xwe biparêzin beriya dermanê alternatîf an jî guhertina we re qeyd bikin.