Guhertinên jiyanê yên erênî yên erênî yên PCOS di rêveberiyê de hene. Diet û şêwirmend du rêyên sereke hene ku hûn dikarin bikin û her du herem divê ji bo jiyanên wan guhartin bêne serfiraz kirin.
Pêdivî ye ku amojek bi rêkûpa rêkûpêk heye ku rêyên ku ji hêla pişka giran re jinan ji PCOS re derbas dibe. Li vir 7 girîng e:
1 - Sensîteya Bêdengiya Insulin
Perwerdehiya karûbar û karûbarên regûyê hatiye nîşandan ku nîşanî ku bedena we çêtir dibe ku alîkariya çêtirîna însulîn , rîska we ji bo diyabetes û tevlîheviyên din kêm bikin.
2 - Çolêya jêrîn
Jinên PCOS bi gelemperî ku xwediyê cholesterol û triggersîdên bilind bilind in. Ev dikare ji bo tevlîheviyên din ên wekî syndrome metabolic , dibe ku bi jinên PCOS re pir zêde ye. Pispor dikare dikare di dema ku xwarina tendurustî, xwarinê kêm-xwîn bi hev re hevbeş koleololê kêm bike.
3 - zêdekirina endorphins
Jinên PCOS bi gelemperî ku nîşanên nerazîbûnê pêşve bibin . Dema ku hûn dixebite, laşê we endorphins belav dike, kîjan hormones hene ku hestiyên dilxweşiyê belav dikin. Ev dikare dikare ji we re arîkariya birêvebirina rêveberiyê bike û hin nîşanên derûnî kêm bike.
4 - Zêrtirîn Xwe!
Pêdivî ye ku xewna çêtir çêtir be? Pêdivî ye ku bi rêkûpêk berdewam bike ku hûn bi xewê zûtir dibin û alîkariya xewnek çêtirîn bikin. Jinên PCOS bi gelemperî ku bi xewnek zêrîn, bêdeng û hûrgelan jî pir pirsgirêk in. Vebijêrin di xebata berdewam a berdewam de - tenê ne rast beriya nivînên berî - û bibînin ku ew alîkarî dike ku hûn di şeva şevê çêtir bibin.
Bi hişyar bimînin ku ew çend rojan an hefte berî ku hûn encam dibînin bibînin; Hûn ê di destpêkê de bêhtir tired be û hûnê bedena we diçe çalakiya bêtir çalakiyê.
5 - Nexweşiya Nexweşiya Xezeba Dilê kêmtir
Nexweşiya dil e ku kesek ku jinên PCOS bi PC-ê re hedefa mezin a mezinbûna atheroscleros, zexta bilind, û cholesterolê zêde dibe .
Piyawanê rasterî ya dilzûnî pişkiya dil dilê xwe dike û ji bo van tehlîlan rîskên we kêm dike.
6 - Hormonên Rêbaz bikin
Dema ku hûn bêtir caloriyan bişewitînin, ji ber ku hûn diçin, bedena te, di bedenê de tomar kiriye. Vê gav, bê guman, alîkariya we bi giraniya we bike û însulîn kêm bike. Ne tenê ne ku lê lê zêde tavê li ser hormonên we, hilberîna estrogenê ye. Hinek kêmtir dikanên wan dikanên xwarinên kêmtir dikarin alîkariya hormonesên xwe bibînin, û hêvîdariya PCOS, bin kontrola xwe.
7 - Gelek giran
Gelek giraniya sedemek hevpar e ku jinan dixwaze dest bi dest bixin, an berdewam bikin, bernameyek pisporê xwe. Dema hişyar bikin ku jinên PCOS bi karanîna windakirinê re jî bi xwarinê tendurustî û kartê regular û hêza perwerdekirina hêza têkoşîna têkoşînê dikin, da ku hûn nebe sedema vê yekê sedemên sereke ne.
Ew zehmet e ku meriv bêdeng bimîne ku planek bi şêwirdariyek berdewamî biparêze gava hûn têkoşîna encam bibînin. Bêguman, hewce bikin ku hemî hemî yên din ên berbiçav binivîsin ku hûn li ser plana pisporê pisporê çêbikin.
Ji hêla Angela Grassi, MS, RDN, LDN vekirî ye