Syndrome Syndrome Weight Loss û Polycystic
Yek ji yek gumanên herî mezin ez ji jinên PCOS re dibihîzin ku ew nikarin giran winda nekin . Sedemek baş e ku gelek kesan bi bi giraniya wan re têkoşîna wan, û divê bi bi însulîniya hormone re bikin.
Insulin mezinbûna hormone ye. Karê sereke ya însulîn e ku hûn hilberîna fatê an jî giraniya giran bikin. Ji bilî jinên PCOS, jinên ku bi şerta nehêleya însulînê bilind e. Ev yek ne gelemperî ku jin bi PCOS re gavbûna gavbûna zû ya 20 heta 30 pounds jî tevî xwarinê tendurustî û dilsozek pispor e.
Insulin jî stimulant e, ku ji ber ku gelek jinan bi PCOS têkoşîn, hejmarên hema hema ji bo carbohydrates û şîrîn. Dibistanên mezin ên însulîn dikarin bi xwarinê û xweserikî tevlihev bibin .
Tevî ku pirsgirêkên jinên PCOS bi rûyê xwe birêvebirin , ew gelek caran ji hêla tenduristiya lênêrîna tenduristiyê re têne gotin ku bi giraniya xwe winda bikin. Ji ber ku sedema windabûna giran tê nîşandan ku ji bo rasterastiya zematîk û metrîkên metabolîk baştir bikin.
Dibe ku ji bo jinên PCOS re dema ku ew di modêlekê dezgehên bimeşînê de, ji wan re dibe ku dijwariyek jinê ye, lê ew dikare bêne kirin. Li vir çend awayên ku alîkarî bibin.
Guhertinên Jîndanê
Pêwendiya dermankirinê ya jinê ya PCOS bi PC-ê bi guherînên jiyanê , xwarina fîzîkî, xewn, û kapîteya we çêtir dibe ku birêvebirina baştirîn.
Xwarinê Tendurist
Di xwarina tendurustiyê de ji bo PCOS birêvebirin. Xwarinên ku di asta hilberîna însulînê de beşdar bibin divê bêne kêmkirin an sînor. Di nav deverên sugary de, xwarinên pêvajoyên mîna kêşan, chips, û qeşandin, herweha jî şirketên xwarin û desserts hene.
Ji ber ku, li ser xwarinên ku ji bo însulîn û şewitandina kêmkirina xuyakirinê dikin.
Ev xwarinên fêk , sebik , germ, û diranan hene.
Di heman rojê de bi tevahî xwarinên carbohydrate vexwarinê bi xwarina nerm û xwarinên vekirî dikarin jî alîkariya însulîn.
Çalakiya fizîkî
Çalakiya fizîkî ya rasterast e ku rêbazek bandorek e ku ji asta însulînê derxînin û bi rêveberiya giraniyê re bike. Ew pêşniyaz kir ku Amerîkî bi kêmanî du rojên hêzdarî perwerdehiyê di rojane de 60 deqfeyên çalakiya fizîkî tevlihev dike. Strength û perwerdeya berxwedanê dikare alîkariya pişkêşiyê ava bike, ku dikare bêtir calîhanê bişewitîne.
Ger dema dîtina an jî hebûna kapasîteya 60 deqîqeyan de hewce dike, lêgerîna xwe hilweşand. Ji bo nimûne, rûniştina weqfa 30-minute hewl bike û du duçeyên 15-deqeyên cuda cuda bikin. Heke hûn niha inactive in, dest pê bikin ka çi tiştê ku hûn bi kêfa çalakiya we re kêfxweş dikin.
Xew
Lêkolînek bihêz e ku nîşanek xewn ji bo berxwedana berxwedanê û gravê bike. Gelek jinan her şevê her saet saet saetan de hewce dike. Avê pêşniyetek ku bi pêşî ve diçin nav nivîn da dikare alîkariyê bike.
Tiştên ji bo şevê şevê çêtir e ku di odeya tarî û tarî de tête parastin û pêçek û germê tête parastin. Ji dûr vebigere (Dravên telefon, telefon, tabletan) kêmtirî 30 deqîqe beriya nivînên we jî dikarin derfetên xwe yên şevê çêtir çêtir bikin.
Gelek jinan bi PCOS re ji zewaca astengiya zehf dibin, ji ber ku di encama kêm oxygen û kêmbûna kalîteyê de ye. Li navbera apêa û berxwedana însûlîn heye. Heke hûn ji we re bikişînin, zexta xwînê bilindtir an jî di her rojê de berdewamî teng dibe, doktorê xwe li ser xwendina xwarinê biaxivin. Tenduristiya xewna astengiya apnea dikare asta însulîn hilbe.
Dûbare
Di asta bilind de asta bilind a bandorek mezin li ser însulîn û gravê dibe. Stress dikare cortisol hormone zêde bibe, ku bi rasterast însulînê zêde dike. Ji bo rêbazek birêvebirina rêbazek wek şêweyên mîna yoga ye . Hinek hinek şêwirmendên berbiçav, berbiçav, û hişmendiyê bibînin . Heke hûn di asta birêvebirina xwe de birêvebirin, hûn bi a psîkologist re peywendî bikin.
Tenduristên din
Her weha bi riya guhertina jiyanê, jin bi PCOS re jî dikare têkoşîna xwe ya giran. Ger ev rewşê ye, hin hinek derman û derman hene ku alîkariyê bikin. Dema ku ev ne bi taybetî ji sedema winda bûne, ew dikarin asta înulîn bistînin gava ku bi jiyanek jiyanek tendurustî re hevbeş.
Nexweşiya Nerazîbûnê
Wek wendakirinê di gelemperî, winda anjî an lêpirsînên bariatricê têne çêkirin ku li ser zextên zerar û metabolic çêtir dibe. Di lêkolînek de li Sêşema Sezîriyê nîşan dide ku dibe sedema windakirinê ya sermayeyan dikare gelek nîşanên PCOS çêbikin, tevliheviya hestûrîzmê û zilametê zilamî di nav gelemperî de hûrgelan.
Gelek kêmkirina zerarên pispor divê tenê wekî resortek dawîn, wekî jinên PCOS xwedî alîkarî di guhertina jiyanên jiyanê de û hewceyên dermanan digerin.
Biryarnameya ku Mafê we ji we re ye
Gelek rêbaz hene ku ji vir re jibo alîkarîya jinan bi PCOS re giran kêm dikin. Ji bo ku hûn ji bo ku hûn rast e ku biryarê çêtirîn çêbikin, ji bo vebijarkên bêtir bixwîne û bi doktorê xwe re bipeyivin.
Hûn dikarin gotarên li wir li vir li vir hene.
Dema ku hûn hewce ne
Heke hûn têkoşîna têkoşîna xwe winda bikin, ne ji ditirsin ku ji bo alîkariyê bixwazin. A xwarinê xwarinê xwarinê (RDN) ya ku di pisporê pispor dike dikare dikare ji we re plana alîkariya ku xwarina ku we ji bo kar dike alîkarî bike. Heke hûn bi xwarinên biyanî û hestyarî têkoşînê, RDN dikare dikare ji bo ku hûn behsa van rêbazan rawestînin û alîkariyê bidin we û dibe ku hûn ji bo xwarinek hişk bibin.
Bi vî awayî, heke hûn nizanin ka meriv çawa perwerdehiya birêvebirinê an jî hewceyê hewceyê karûbarên xwe biguherînin, ji hêla perwerdekarek kesane re dixebitin.
Peyvek Ji
PARASTINA PARASTIYA PARASTINA PARASTIN Wekî ku tê ceribandin ku ew e, ji devê xwarinên ku dihêle ku ji ber winda gengaz digirin. Di şûna de, li ser guhartina jiyanê ya guhertinên berbiçav bikin ku dê alîkariya we bi giraniya we bike û di nav demdema dirêj de bimînin.
> Çavkanî:
> Skuleny D. Sermaseya Surgatiya Bariatric li Polcystic Ovary: Nirxandina sîstematîk û Meta-analîz. Obes Surg . 2016 Jan; 26 (1): 169-76.