Let us face it. Li ser înternetê ya PCOS ji bo agahdariya pirrjimar heye. Hinek ji rast û bingeha zanistiya dengê, û hin agahiyên ku ji dûr ve ye. Va ye ku li ser PCOS ji bo xwarinên mezintir yên herî girîng e.
No Fruit Allowed
Fruit di carbohydrates de, erê, lê ew jî vîtamên girîng, mîneral, antioxidant, û ji ber ku gelek PCF bi PCOS re pêşkêş dikin pêşkêş dikin.
Di van deynan de di nav deynê xwînê, însulîn, û astengiyên cholesterol de hene, û heta ku pêşniyarên kanseriyê hene.
Di lêkolînek de di nûçegihana rojnamevanê rojnamevanê mirovan de hate nîşandan ku jinên PCOS ku di dewlemendiya xwarinê de fêk û vexwarên xwarinê xwarinê xwarinê de bêtir xwarinê winda bûne û çêtirîn çêtirîn bû ku di nav îngilîzasyonên hesansî û şermezariyê de.
Vê gavên ku li ser çermê hilbijêre (wek apples, pîvan û strawberries), ku ji GI-ê bêyî ku çerm bêyî çermê (wek pineapple û kemmelon) xwarin xwarinê hilbijêre. Bawerin ku fêkên carbohydrates ne, û her roj di heman demê de her tiştî belav bikin. Fêkêşî ya ku bi çavkaniya protein (apple û peanut mîkro) ye ku ji bo asta glucose û însûlînê alîkarî bike. Bawer bikin ku bi tevahî fêkiya zêkêşiyê bikişînin, wekî ev zûtir bi lezên însulîn spike.
Divê hûn bi Xeletiya Pêdivî ya Gluten-Free xwarin
Gelek jinan bi PCOS difikirin ku difikirîna gluten-free xwarin dê heger wê belgeya zanistî tune ku piştevanîya wê ye.
Her çend hinek jinan digerin ew ji hêla glutenê dorpêç dikin, ev dibe ku ji ber ku bi tevahî katerî yên kêm xwarinê (xwarinek bêtir li xwarina xwarinê) tune. Gava kêmbûna pîvana PCOS. Yên ku giran dibin û xweşiktirîna xwarinê bêtir xwarinê dibe ku dibe ku ew gutenê bikişînin dema ku ew dibe sedema windabûna giran in gelemperî.
Ji sedî piçûk jinên ku bi hesabek hesasiyê heye an jî ji ziravkirina krîza germî (IBS) heye. Di vê rewşê de, ji xwarinê veşartinê ji xwarinê dê dê nîşanên kêm kêm bikin ku kesek baştir dike. Lê bi rastî hûn hemî jinên PCOSê yên ku lêgerînek bêhêzî peyda dikin, bi wan re dibe ku wan bixwe anjî an jî nîşanên xwe çêtir bikin.
Ji ber vê yekê, li ser hûrbeyên fikrên dewlemend û fêk, hemî gol û xwarinên xwarinên proteîn ên dewlemend ên ku ji bo şekirê xwîna xwînê derxistin, ji bo rîska rîskê kêm bikin û bi rêveberiya giraniyê re bikin.
Divê Divê Her Dairy Dera Avêtin
Milk çavkaniya dewlemendî ya calcium û protein e û ji ber naverokê ji naveroka lîberê xwe ya lakotose jî tê hesibandin. Di gotara rojnameyê de ya Akademiya Nutrition û Dietetîk de di nav pêwendiya dairy û ache de têkiliyek erênî nîşan dide. Ev rapor ev nîşanî nîşanî ku şîrê, bi taybetî, nefat şîr, dikare dikare asta ûrogen û asta însulînê bibin. Ji ber van sedem, ev ji bo jinan ji PCOS re ji bo pêşniyaz be ku ji bo ku hûn ji rojek du an kêmtir xizmetê dakêşin dakêşê dairy sînor bikin. Hûn ne hewce ne ku hûn bi temamî dairy veqetînin, her çiqas, heke hûn nexwariyek şîrk heye yan jî pir zehf e.
Hûn nikarin kîjan şekir
Dema ku desserts û xwarinên din ên sosyal ên PCOS ji bo PCOS pir girîng ne û divê sînor be sînor kirin, ew dikarin beşek xweseriya PCOS a tendurustî bibin. Çar an du du çîkok, bi taybetî di çîkaya tarî ya 70% an jî kotoya bilind de, dikare antioxidantên kêrhatî hene û dikarin cûreyek kurt bikin.
Hin carinan bi hûrgelan re bi hûrgelan re dibe ku di rêyên mezin de bi episodesên xwarina xwarinê vedigire. Ji ber vê derê vekişîn û ji demên wextê xwe ji şîrînek xweş bikujin , lê li ser tevahiya xwarinên di beşa we ya piraniya we de binçavkirin.
> Çavkaniyên
> Asemi Z, Esmaîlzadeh A. DASH Diet, Berxwedana Insulin, û Serum hs-CRP di Syndrome Polcystic: Dijandina Doza A Randomized Controlled Random. Horm Metab Res . 2014'an de
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Acne: rola tedawiya dermankirinê. J Acad Nutr Diet. 2013 Mar; 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A. Bi tedawiya hevgirtî bi liraglutide û metformin re têkoşîna giran a giran a jinan bi obese codrîstîk û bersivên berê yên kêmtir bersiv bi metformin. Eur J Endocrinol. 2014 Feb 7; 170 (3): 451-9.