Bi Vebijêrkên Ev Pêşniyarên Xweseriya Xweser Bike
Ji sibehê şevê, Shelly sweets craves. Ew nikaribe wan ji wan re nayê. Gelek caran ew ê li gor xwarinê xwarinê rastê xweşikek dixwaze. Di demên şewitandinê de şewitandina şêrîn gelekî giran in, ew nikare wê hişyariya xwarinê bikişînin heta ku ew dixwe. Ew ji xwe re sûcdar e, ji ber ku ji ber nexweşiya metabolîk ve tê gotin ku mîkrobeya ovaryê ( PCOS ) tê gotin ku mêrê xwe ji wan re baş ine ne baş in, lê nikarin cûrên bilez bigirin.
Dengê naskirî?
Cravings bi gelemperî ji hêla hestyarên hestyar û fîzîkîolojî ve têne çêkirin. Ji bo jinên PCOSê, asta însulîn bilind dibe sedema sedemên cewherî yên sweets. Sedem hêsan e: Insulin mezinbûna hormone û germê ye. Heke rêjeya însulîn heye hûn dixwaze xwarinên xwe bixwin. Pêdivî ye ku şewitên ku hûn dixwînin, ew bêtir dixwazin ku ew wan bixwazin û bilindtirîn asta însulînê bibin. Ew çemek berdewam e ku dibe ku hûn nekin ku heta ku hûn bizanin ka çiqas bikişînin.
Li vir 7 pêşniyar hene ku ji bo pêşbîrkirina xwarinên xwarinê.
1. Ne xwarinê nekin
Dema ku hûn birçî ne, hûn dibe ku gelek xwarinên sugary dixwazin. Ji ber ku hûn bêtir bê xwar, hûn şekirê xwîna xweya xwe kêm dibe. Xwarinên Sugary zû zû xweya xwînê bikin û asta şekirê xwîna xwînê. Ji bo çêtirîna şekirê xwîna xweya xwe baştir bikin, her sê sê pênc saetan bixwin.
2. Sugary û Xwarinên Xweser Nerwitin
Produkirin an xwarinên sugary (kincên kincî, kulikan, bîhnxweş, vexwarinê yên zûtir) zû diçin xwîna xwînê û asta şekirê xwîn bikin, ew diçin paşê zûtir.
Dema ku cravings dikare dibe. Bi berevajî, tevahiya xwarina xwarinên ku quîna, hesîn û zîvê rengî, dirêj ji bo bedena xwe bigirin, bi encam dibe ku di encam de, bi encamkirina xwînê ya şekirê bêtir kontrolkirin.
3. Li Protein Focus
Heke hûn bi berdewamî cravên xwarin hene, ne bi xwarinê xwe di xwarinê de ne pirsgirêk dibe.
Xwarinên Protein ne asta înulîn hilberînin ku dereceya ku xwarinên carbohydrate bikin. Di xwarina naverokê de xwarinê şekir dikare asta şekirê xwîner bikin.
Try experimenting with your choice choices, ku hûn bibînin ku kîjan xwarinê xwarina we bigire û pir alîkariya cravings. Ji bo nimûne, di şûna xweyê standardê ya oyatmeal an cereal, xwarinek xwarina wek hêk an protein smoothie hilbijêre. Heke ku hûn rêwîtiyê bêtir hewce nebin, şêwirdariyê bi xwarinê xwarinê xwarinê re bisekinin.
4. Ne xwarinên Tempting Ne Kirin
Heke hûn dizanin hûn nikarin xwarina xwarinê li malê nebe, çimkî ew ê piştî ku hûn xaniyê we diçe, dê wê bikirin. Hin hewldanên herî baş hene lê dîsa hîn bibînin ku xwarina xwarinên ku ji malê ve çêbikin? Dema ku xwarina xwarinê, pevçûnên ku li xwarina xwarina xwarinê nebe û ji ber ku hûn birçî nexwar dikin. Pevçûnên ku hatine belavkirin an amadekirinê amadekirin dikare dikare ji bo ku xwarinên tepîran ên ji ber veguhestinê ve bibin.
5. Dema ku bi rêkûpêk bilez bikin
Çalakiyek fîzîkî rêbazek bandor e ku stratejiyê û ji bo hin kesan, tedbîrên hêla faktorê sereke bi xwarina xwarinê ye. Çalakiyên karûbar ên ku wek rêwîtiyê an rêwîtiyê an rêwîtiyê an rêwîtiyê dibe ku hûn dikarin ji bo ku hûn di hestên we de bistînin û pêşniyar bikin.
6. Ask Ask If You Hungry
Berî ber xwarinên xwarina xwarina xwarinê, bisekinin û xwe ji vê yekê pirsî: Ma ez birçî bûm? Ger bersiv nîne, derfetên ku hûn xwarina xwarinê ji ber sedemek hestyarî ye. Xwarinê wê tenê bi tenê demeke bêdeng, bêdeng bike, an jî ji we re tiştê ku hûn bi rastî bifikirin, ji we bikişînin. Li şûna xwe, bi hestên xwe rûniştin, wekî ku ew dikarin bibin, bêyî ku bibînin ka bi rastî bandor dikin.
7. An Insulin-sensitizer bike
Heke hûn hewldanên rûpela jorîn hewl û hîn jî hûrbûr û pirrjimar biceribînin, dibe ku hûn bibin berxwedana însulîn. Ev tê wateya bedena we ya şekirê xwîna xweya we û her weha divê rêbaz nîne.
Ji doktorê xwe bipeyivin ser dermanên însulînê-dermankirina hesabê wek metformin . Pêdivîkirina lênêrîna pêdivî ya pirtûkxaneyê jî tête nîşandan ku însulîn kêm bikin û di jinan de PCOS re çêtir bikin û dibe ku alternatîfek ji bo kesên ku ji ber bandorên metformin berbiçav nekin, alternatîfek baş be.