Jinên ku PCOS bi xwarinê di xwarinê de tevlîhev e ew e. A binge xwarina xwarinê (di nava du saeta saet du demjimêr) de hate diyarkirin. Ji hêla gelekan pir bêtir xwarina xwarinê di dema wextê de û di rewşên wekhev û hest di dema pêvajoyê de tête xwarina xwarinê. Dema ku demokrasiya xweya xweyê pir giran giran e, hefteya berbiçav dikare xeter dibe ku ew dikare dikare bi qezenca xwe bide alîkarî û tenduristiya xwe ya fîzîkî û hestî bandor bike.
Bîngê heftane her weha dikare nexweşiya xwarina xwarinê nîşan bide, wekî wekî nexweşiya xwarinê an jî bulimiya nervosa.
Heke hûn difikirin ku xwarina xwe ji desthilatdariyê ye, jêrîn hin pêşniyar hene ku dibe ku ji we re çêtirîn.
Mindê xwarin
Mirovên ku dizanin kîjan xwarina ku ew dixwin, bi xwarinê xwe ji hêja dilfiraz e û ne kêmtir dixwazin dixwazin biseketin an dorpêç bikin. Xwarin an xwarinê hişyar e ku di bedenê we de ne û di nîşanên birçîbûnê de, tête birçîbûnê, tevahî bîhnfireh, paqij, û hestiyên xwarinê nas dikin.
Dema gelek caran ez dê mişteriyên xwe yên rojnameyên xwarinên ku xwarinên ku xwaribûne xwaribûne binivîsin û nexwendin binivîsin û lê belê dema ku birçîbûnê çêdike, ew beriya ku ew ji xwar bûn û ew çiqas kêfxweş bûn. Hûn dikarin bi xwe re bi karanîna asta pîvana ji sifir 10 heta bi zirarê tevahî birçî bikin û 10 bi xwarinê tund-şermezar be.
Bi xwe re berî xwarina xwe bixwînin ku hûn bibînin ku hûn birçî ye û di her tiştî de xwarin
bibînin ku hûn çiqasî kêfxweş in.
Fikra ku hûn difikirin ku hûn difikirin xwarinê rawestînin
xwarina pêdivî ye ku heta ku hûn xwarinê din an jî snackê bibin. Bi xwarinê rûniştin û hêdî digerin, bêyî tevliheviyê dikare dikare ji bo we bikin.
Xwarinê û Snacks
Di rojane de xwarinên xwarinê û snaxên xwarinê ava dikin dikarin dikarin asta şekirê xwînê berbiçav bikin û pêşniyar bikin û hûrgelan û hîpoglycemic (şekirê şekirê kêm).
Di vê yekê de dibe ku her sê sê pênc saetan xwarine û tevahiya golan, pir proteîn, û hinek xwarin bi xwar û snaxên xwarin hene. Gelek xwarinê dikare ji we re ji hêla birçîbûnê ve digire û bipeyivin ku hûn dixebitin ku xwarina xwarinê.
Plana xwarinê
Em her kes heye ku lîsteyên Do-ê ku em serdanên me, rojnameyên girîng, û wext ji bo roja wextê binivîsin, lê hinek ji me re bisekinin ku ji bo xwarinên me yên planî didin ku ji "danê xwarinê xwarinê" davêjin.
Pêşnêrîna xwarinê xwarin û xwarinên tedawî û zextê biryar da ku biryarê bikin
û dikare bigirin. Ew dikare ji bo ku hûn bi tendurustî zêdetir bixwin. Hûn caran ji we re xwarina xwarinê tedawî ye û xwarina bêheqiyê bikirînin, ji ber ku tu tiştek nexwarî li mala xwe an xwarina xwarinê an xwarina xwe ya xwarina xwe tije nekir? Ji ber vê yekê, hinek caran dibe ku di hefteyê an şevê de berî ku hûn difikirin ku hûn çend rojan bêyî xwarinê bifikirînin, bîr bîra xwe ku snaxên tendurustî çêbikin.
Lîsteya Peywendî bikin
Rêbazên bandor ên hîndariyê ku bêyî ku xwarina xerabî neheq bikin, beşek girîng a tedawiya xwarinê ye. Ji bo nimûne, ez mişterên min hene ku lîsteya erênî yên erênî hene ku ew dikarin dema ku bisekinîna xwarinê ne xwarinê bibin.
Di vê yekê de çalakiyên wekî rêvek, xwendin, rojnamegeriyê, dostekî bang dikin, şewitandina Înternetê an avêtin. Herweha, bi xebatkarek tendurustiya tendurustî re dibe ku kesên kesayetiyên hestyar ên xwe nas bike, û guhêrin û guhartina rûbirû bibin.
Dermanên Derman û Dermanan Bixêşin
Dema ku nehatiye diyarkirin ku riya xwarina xweya bingeşe kêmtir, min jinên PCOS yên ku di bin dermanên însulîn-kêmkirina dermanan de wekî agahdariya metformin kêmtir karbohydrate û kêmkirina xwarina xwarinê kêm dikin. Bi vî awayî, lêgerîna xwarinê diositoya xwarinê de dibe ku alîkarî bidin ku însulîn kêm bikin û cravings curbir dibe ku bi vî rengî kêmtir binge.
Piştgiriya Piştgiriyê
Gelek caran ew zehmet e ku hûn li ser xweya xwarina xwarina xwe bigirin, bi taybetî jî eger ew çend salan diçin. Hevdîtinek bi hevdîtinê bi xwarinê xwarinî yên xweserîstan ên ku di pisporê PCOS û dermanan de dixebite dikarin dikarin alîkarî bibin ku hûn bibin ku hûn ji hêla xwarinê hişmend bibin û hûn bi guhartina xwarinê xwarina xwe bikin. Ji ber ku xwar car carî bi rêbazek bi riya hûrgelan re veguherîn e, ew jî girîng e ku bi pisporê pisporê pisporî re dixebite ku di xwarinên xwarinê de dixebite.
Heke hûn difikirin ku xwarina xwe ji desthilatê ye, ji doktorê xwe re pisporê xwe an pisporê tendurustî re bipeyive Belê jêrîn dê bêtir agahdariyê li ser xwarinê bikişînin yan alîkarî ku hûn di qada we de pisporek pisporê xweya pisporê bigirin.
- Komeleya Nexweşiya Bingeha Binge
- Komeleya Tenduristiya Niştimanî ya Neteweyî
- Hevpeymaniya Derziya Derfetên Derheqê Agahdariyê
> Çavkaniyên
> Malpera Sîgorteya Komeleya Derfkariya Bingeha Bingehî.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Bingehên xwarin û ovên polycystic. Lancet. 1992; 340 (8821): 723.
> Pirtûka PCOS: Rêberiya Rêveberiya Xweseriya Xizmet û Xweseriyê Tewer. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA.