Heke hûn ji pirrjimar, gazê, dagirker û / an diarrhema cefayê dikişînin, hûn dikarin şertiyek heye ku navê navê Cîgirê Irritable Bowel ( IBS ), ku nêzîkî 40 mîlyon amerîkî bandor dike. Di xwarinê FODMAPs de nêzîkî nerazîbûnek bingehîn e ku ji nîşanên nîşan bide û dibe ku ji 75% ji nexweşiyên IBS re alîkariyê bike.
DOD FODMAP Çi ye?
Di xwarinê FODMPA-ê de ji bo kesên ku ji hêla IBS an yên ku bêhêşkêşî, gazîn, gaz, dagirker an dermanê de nexweşîya gastrointestinal e.
Ev xwarin-based diet dişibîne ku di alîkariya IBS-giyanên alîkariyê de riya xweras bibin.
FODMAPs ji bo hin sugar an jî fibers yên xwarinên ku xwarin digire dijwar in xwarinên ku xwarinê digerin e : "Fermentable-Oligo-Di- û Monosaccharides û Polyols." Ev xwarinên ku ji hêla piçûkek biçûk ve têne vebirin û di nav kolana mezin de belav kirin ku ew dikare dibe sedema avêtina avê, gaz û GI yên din ên GI. Gelek kesên ku bi IBS-ê ku xwarinên bilind yên di xwarinên FODMAPs de dixwînin hest dikirin, wekî ku ew di bedena wan de balonek avê hene.
Ji bilî nîşanên GI, FODMAP xwarinan jî bi bandoriya bandorê ve girêdayî bûn û di bêzên me yên bacteria de guhertin.
Wek mînakên Xwarinên FODMAPs
Fermentable (fructans): gewrê, rî,
Oligosaccharides: kevirên, lûksîn, şewitandin, rîsk, kişandin
Derheqan (lactose): şîr û dogurt
Monosaccharides (fructose): honey, apples, kemmelon, mango
Û
Polyols (sorbitol û mannitol): apples, kevirên kevir, şîrînek şekir-an jî gum
Ev lîsteya nimûneyên xwarinê yên FODMAPs dide. Pêdivî ye ku bi xwarinê xwarinê xwarinê xwarinê qeydkirî ye, FODMAPs tête pêşniyar kirin ku ji lîsteya xwarinê vegotin û ji bo bandoriya xwarinê kontrol bikin.
Ji bo ku hûn xwarinên FODMAP-yên kêm di xwarinê de girîng binivîsin girîng e . Dema ku genim xwarinê FODMAP-ê bilind e, xwarina xwarin-xwarin xwarinê ya FODMAPs kêm kêm nayê dîtin, wekî gelek FODMAPs dikarin xwarinên gluten-free di nav xwarinê de , wekî asulîn û kişandin.
Ma Ez dikarim Ji Dê FODMAPs Diet Low Ji?
FODMAPs xwarinên hînbûnê ye ku hûn çi bikin ku xwarinên ku hûn nîşanên GI bi bandor bikin. Piştî piştî jêrîn ya FODMAPs ji bo 4 heta 6 hefteyên kêmkirinê, hûn ê pir caran dê dest pê bikin ku çêkirina nîşanên gastrointestîk bibînin. Gelek kesên xwarinê FODMAPs yên kêmtir jî di raporên enerjiyê de zêde dikin.
Piştre piştî xwarina FODMAPên kêm ji bo ku hejmara pêşniyarê, piştî destpêkirina xwarinên FODMAPs ên herî kêm yên we yên FODMAPs ve didin dest pê bikin. Armanc ne tenê ji bo jiyanê ya FODMAPs kêm xwarinê, lê xwarina xwarin û cûda xwar dike ku nexşîne GI.
Çavkaniyên FODMAPs
Heke hûn dixwazin bikişînin ku bêtir fêr bibin an jî dixwazin dixwazin xwarinên FODMAPs yên kêm, peyda pêwîst e:
Zanîngeha Monash ya FODMAP Low
Vê bikarhênerê vê alîkarî bikar bînin ku ji bo xwarinên FODMAPs bilind, navîn, û kêm kêm bibînin. Ev ji bo piraniya xwarinên xwarinê bi awayekî bi awayekî nû ve hatî nûvekirin.
Monash Blog
Ev ji bo FODMAP xwarinê ya jêrîn li jêr jêr û gotar û pêşniyarên berbelavên FODMAP-yê-yê-yê-yê-yê-yê-yê-yê-yê-yê-yê-ê-yê-yê-yê-yê-yê-yê-yê-ê-ê-ê-ê-yê-ê-yê-ê-ê-yê-ê-ê-ê-yê-ê-yê-ê-ê-ê-ê-ê-ê-ê-ê-ê-ê-ê-ê-ê-ê-ê-ê-ê)
Kate Scarlata
Kate ji pisporê bijîşkek digestive û xwarinek qeydkirî û nivîskarê Rêberê Tevahiya Dermanê Bi xwarinê Bi IBS û hevserokê 21-Day Tummy , New York Times-bestseller. Ji bo agahdarî û çavkaniyên FODMAP ji bo alîkariya wê blogê.
IBS-Free.net
Ev malpera ji bo xwarinên xwenîşanderî û pisporê FODMAPs Patsy Castos e. Pirtûka wî ya IBS ya li Last! Guherînên xwe biguhînin, Jiyana xwe biguhêrin, rêberê gavê-a-gavê ya ji bo dermankirina FODMAP û bêhnavê, bêyî FODMAPs Kookbook çavkaniyek mezin e ku ji bo FODMAPs xwarinê jêrîn in.
> Çavkaniyên
> Staudacher et al. Ji ber bersiva bersivê nîşaneya şertê nîşanek ji bo xwarinê kêmtir di xwarina karbohîdrates (FODMAPs) de bi şîreta diranan standard di nav nexweşan de bi krîza cûrbekirî. J Hum Nutr Diet 2011 (5); 487-95.
> Chumpitazi BP et al. Dadgeha klînîkî ya Randomîzasyona: Gutên microbiome biomarker re bersivê bi bersiva klînîkî re ji bo FODMAP di xwarinê de bi zarokên xwe re bi krîza cûrbekirî. Aliment Pharmacol Ther. 2015. Berê çapkirinê .